8 طرق للحصول على علاقة أفضل مع شريكك ونفسك

سواء كنت في علاقة رومانسية أو أعزب حاليًا ، فإن عيد الحب هو الوقت المناسب للتفكير في تعزيز حياتك العاطفية وشحذ المهارات التي تبقي الحب على قيد الحياة.

يعد تحسين حياتك الاجتماعية من خلال الانفتاح على المزيد من الأشخاص والمزيد من الخبرات خطوة أولى رائعة نحو العثور على حب حياتك أو جلب المزيد من المرح والإثارة إلى علاقتك الحالية. تحدثت Psycom مع أخصائية العلاج النفسي في لوس أنجلوس أليسون كوهين ، ماجستير ، MFT والمعالجة النفسية في نيويورك نيكول بريك ، LCSW ، للحصول على نصائح لمساعدتك على البدء.

# 1. حدد ما تريد

للحصول على ما تريد ، من المفيد أن تعرف ما تريد ، وهذا ينطبق على الحب كما هو الحال في أي شيء آخر. تذكر ، الأمر يتعلق بماأنتتريد ، كما تشير أليسون ، لا بشأن التوقعات المجتمعية. وتضيف أننا نبتعد أكثر فأكثر عن العثور على السعادة الحقيقية عندما نبحث عن الأشياء التي نعتقد أننا 'يجب' أن نتبعها بدلاً من الأشياء التي تعتبر جوهر شخصياتنا الفريدة. ابدأ بتحديد احتياجاتك عندما يتعلق الأمر بالرومانسية وتحديد أهداف علاقتك. ماذا تريد أن تعطي وماذا تريد أن تخرج من شراكة؟ عندما يكون لديك قبضة قوية على ما تريد ، يمكنك النظر بواقعية إلى أنماط السلوك الخاصة بك لمعرفة ما إذا كانت تساعد أو تضر ببحثك عن الحب الدائم ، واتخاذ خطوات لإجراء تغييرات ، إذا لزم الأمر.

# 2. استخدم وحدتك

في حين أن الوحدة المزمنة ليست صحية ويمكن أن تسهم في الاكتئاب ، فإن الشعور بالوحدة من وقت لآخر أمر طبيعي ، سواء كنت في علاقة عاطفية أم لا. والشعور بالانفصال العاطفي عن الناس لا يجب أن يكون أمرًا سلبيًا إذا استخدمت هذه المشاعر كدافع لإجراء التغييرات الضرورية التي ستحرك حياتك في اتجاهات أكثر إيجابية. تضيف نيكول أن العثور على شراكة دائمة يتطلب جهدًا. أنت لا تريد أن تقبل بسلسلة من العلاقات غير الرسمية إذا كان ما تريده حقًا هو شيء طويل الأمد. ابدأ بإيلاء المزيد من الاهتمام للعلاقات التي لديك بالفعل وإعادة التواصل مع الأشخاص الذين فقدت الاتصال بهم بمرور الوقت. قم بإجراء اتصالات جديدة من خلال الانضمام إلى النوادي والمجموعات ذات الاهتمامات الخاصة أو التطوع. أنت لا تعرف أبدًا كيف ستلتقي بشخص جديد ، لكنك لن تقابله إلا إذا خرجت بنفسك!

# 3. وازن ميزانية الحب الخاصة بك

في حين أن الكرم يعتبر عادة سمة إيجابية ، فقد ترسل رسالة خاطئة إلى رفيق حالي أو محتمل مع إنفاق مبالغ فيه على العشاء والهدايا. في الواقع ، قد تترك انطباعًا أفضل من خلال إظهار المزيد من الميل لتوفير المال لأنه يظهر أنك قادر على ممارسة ضبط النفس ومن المرجح أن تتراكم موارد مالية أكبر بمرور الوقت.¹لكن احرص على ألا تبدو شديد التقييد أو متحكمًا للغاية عندما يتعلق الأمر بأموالك ، كما يحذر أليسون. قد يقود هذا الشخص إلى الاعتقاد بأنك لست مرحًا ولن يجلب الكثير من الإثارة للعلاقة.

# 4. إبدأ بالكلام

إذا وكيف يتواصل الأزواج ، جنبًا إلى جنب مع الاستعداد الفردي للتغيير ، يحدد ما إذا كان من الممكن حل المشكلات أم لا والحفاظ على جودة العلاقة. من الأفضل حل بعض المشكلات ، خاصة المشكلات الصغيرة ، من خلال نهج تعاوني وعاطفي لا يضع أي شخص في موقف دفاعي. قد يتعين معالجة المشكلات الخطيرة بشكل مباشر أكثر ، لكن هذا النهج لا يكون مفيدًا إلا عندما يكون كلا الشريكين واثقًا وآمنًا بدرجة كافية في العلاقة للاستجابة بطرق مثمرة. عندما يفتقر أحد الشريكين أو كلاهما إلى هذا النوع من الثقة ، يمكن أن يتسبب النهج النقدي أو المتحدي في مزيد من الضرر للعلاقة.²تقول أليسون إنني أتحدث دائمًا مع العملاء حول 'اللغة اللينة' والكلمات التي يجب استخدامها وتجنبها من أجل إجراء مناقشة ناجحة. باستخدام عبارات مثل 'كنت أفكر ... ، ما هو شعورك تجاه ... أو' هل يمكننا ... 'فتح المحادثة ، بينما عبارات مثل' أنت دائمًا ... '،' أنت لا ... '،' تحتاج إلى ... ' 'يجب عليك ...' أن تشير إلى الحكم وستغلق المحادثة على الفور.

كيف تساعد شخص مصاب بالاكتئاب

# 5. الانفتاح على الجنس

عادة ما يكون للأزواج مستويات مختلفة من الرغبة في العلاقة الحميمة والجنس ، وقد يستمتعون بأنواع مختلفة من الأنشطة الجنسية. ربما ليس من المستغرب ، وجدت إحدى الدراسات أن النساء في منتصف العمر في الزواج من نفس الجنس يميلون إلى الحصول على وقت أسهل في توصيل رغباتهم الجنسية ومناقشة المشكلات مع شركائهم مقارنة بالنساء في الزيجات بين الجنسين ، مما يسمح بقدر صحي من الانفتاح والثقة المستمرة في علاقاتهم. هؤلاء الأزواج الذين تمكنوا من الحفاظ على التواصل مفتوحًا كانوا أكثر عرضة للعمل على قضاياهم الفردية والعلاقة بهدف محدد بوضوح هو الحفاظ على حياتهم الجنسية أو تجديدها أكثر من الأزواج الذين واجهوا صعوبة في التواصل مع بعضهم البعض بشأن الجنس.³

تشجع أليسون ونيكول الأزواج على تخصيص وقت للتواصل مع بعضهم البعض وتقييم صحة العلاقة. من المهم التحدث على وجه التحديد عن أي وجميع جوانب العلاقة ، بما في ذلك الجنس. إن معرفة أن هناك فرصة للمناقشة يمكن أن يساعد في تخفيف أي توتر أو مخاوف لدى أي من الشريكين بشأن الاحتياجات غير الملباة وهي طريقة لإثبات للآخر أنك تقدر صحة العلاقة.

# 6. تبديل الأشياء

على الرغم من أن العاطفة والرضا الجنسي في العلاقات يمكن أن يبدأ في التضاؤل بمرور الوقت ، تظهر الدراسات أن الأزواج الذين يستمرون في الاستمتاع بالجنس الشغوف والمرضي لا ينقلون احتياجاتهم الجنسية ويمارسون الجنس في كثير من الأحيان فحسب ، بل يدمجون أيضًا مجموعة متنوعة من الأفعال الجنسية في ممارسة الحب. الروتين.⁴تقول أليسون إن اليقظة هي عنصر حاسم في الجنس المُرضي للطرفين. سيساعدك قضاء الوقت في التواصل مع نفسك وجسمك واحتياجاتك الجسدية والعاطفية على توصيل مشاعرك ورغباتك بشكل أفضل لشريكك. يمكن أن يساعدك البقاء في اللحظة أثناء ممارسة الجنس ، بدلاً من التفكير في الذروة ، على البقاء على اتصال باحتياجات شريكك أيضًا.

# 7. احترم الاختلافات الشخصية

إذا كنت انطوائيًا ، فأنت تعلم أنك لست خجولًا بالضرورة ، ولكنك ، بدلاً من ذلك ، تكره الحديث الصغير ولا تستمتع بالأنشطة الطائشة. أنت أكثر حرصًا من غيرك بشأن الطريقة التي تقضي بها وقتك ومع من تقضيها ، ولا بأس بذلك. قد تبحث عن الحب مع زملائك الانطوائيين ، ولكن إذا وجدت نفسك متورطًا مع شخص منفتح ، كما يحدث غالبًا ، فتعرف على اختلافاتك واحترمها ، واستخدمها لصالحك (أي لمساعدتك على تجربة أشياء جديدة) بدلاً من الجدال بشأنها . تتطلب جميع العلاقات الناجحة مبادئ توجيهية ومفاوضات واستسلام عرضي لطريقة الشريك المختلفة في القيام بالأشياء. في الوقت نفسه ، تحذر نيكول من أن العلاقة القوية تتطور بمرور الوقت ، لذا كن حذرًا من أي شخص تشعر أنه يتحرك بسرعة كبيرة جدًا أو بشكل مكثف جدًا. قد يبدو الأمر ممتعًا ، لكنه قد يكون علامة تحذير على أنك تتحرك في الاتجاه الخاطئ.

# 8. مارس علم النفس الإيجابي

تظهر الأبحاث أن أسعد الأزواج لديهم خمسة أضعاف التفاعلات الإيجابية السلبية في علاقاتهم. قد لا يكفي محاولة تعويض تجربة سلبية بتجربة إيجابية واحدة ، ربما لأن تأثير السلوك السلبي غالبًا ما يكون أقوى وأعمق بكثير. في كل فرصة ، أظهر دعمك لشريكك ، وعبر عن امتنانك ، واغفر للهجوم ، واستجب بحماس ، وخطط لقضاء بعض الوقت معًا في طرق جديدة مليئة بالتحدي والمشاركة. تساعد هذه الاستثمارات في التفكير الإيجابي والسلوك على خلق المزيد من الرضا عن العلاقة ، ويمكن أن تجعلك تتوقف عندما تواجه مشاكل حتمية وصراعات وأوقات عصيبة في المستقبل.⁵

تنصح نيكول ، إذا لم تكن على علاقة الآن ولكنك ترغب في ذلك ، فكن منفتحًا دائمًا على التجارب الجديدة. ابحث من هاتفك ، وأخرج سدادات الأذن الخاصة بك ، وانخرط في العالم! تضيف أن الحب موجود في كل مكان ويمكن العثور عليه حتى في التفاعلات اليومية التي تبدو غير منطقية.

كيف تدخل إلى مستشفى للأمراض العقلية

مصادر المادة

أولسون جيه وريك س.بيني تم توفيره هو الشريك الذي حصل عليه: الجاذبية الرومانسية للمدخرين. SSRN. 2 سبتمبر 2017. https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm؟abstract_id=2281344 تم الوصول إليه في 5 فبراير 2019
بشكل عام NC و McNulty JK. ما نوع الاتصال أثناء النزاع المفيد للعلاقات الحميمة؟ الرأي الحالي في علم النفس. فبراير 2017 ؛ 13: 1-5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352250X16300045
تم الوصول إليه في 5 فبراير 2019 /
Paine EA ، umber son D ، Reczek C. الجنس في منتصف العمر: التجارب الجنسية للمرأة في الزيجات السحاقية وغير المستقيمة. مجلة الزواج والأسرة. فبراير 2019 ؛ 81 (1): 7-23 (نُشر لأول مرة على الإنترنت في 2 يوليو 2018).https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jomf.12508 تم الوصول إليه في 5 فبراير 2019.
فريدريك دا ، ليفر J ، جيليسبي بج ، جارسيا جونيور. ما الذي يبقي الشغف حيا؟ يرتبط الرضا الجنسي بالتواصل الجنسي ، وإعدادات الحالة المزاجية ، والتنوع الجنسي ، والجنس الفموي ، والنشوة الجنسية ، وتكرار ممارسة الجنس في دراسة وطنية أمريكية. مجلة أبحاث الجنس. تم النشر على الإنترنت في 2 فبراير 2016 ؛ 54 (2): 186-201.https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00224499.2015.1137854 تم الوصول إليه في 5 فبراير 2019
لامبرت نيو مكسيكو. العلاقات الإيجابية. في R. Biswas-Diener & E. Diener (eds) ، سلسلة الكتب المدرسية NOBA: علم النفس. شامبين ، إيل: ناشرو DEF. https://nobaproject.com/modules/positive-relationships تم الوصول إليه في 5 فبراير 2019

تاريخ التحديث الأخير: 8 سبتمبر 2020