7 طرق للتعامل مع غضبك


امرأة تصرخ بغضب

في خضم معركة ، هل سألت نفسك يومًا كيف تتعامل معها الغضب ؟ لقد عانى الجميع من مشاعر الغضب العمياء والحمراء من الظلم أو العدوان الموجه إليهم في مرحلة ما من حياتهم. إذا لم تغضب ، فأنت لست بشريًا. يغضب الجميع ، ولا بأس بذلك. بالنسبة للجزء الأكبر ، الغضب أمر طبيعي وصحي المشاعر . لكنها غير صحية عندما تشتعل طوال الوقت أو تخرج عن نطاق السيطرة.

يمكن أن يؤثر الغضب غير المتحكم فيه على صحتك وعلاقاتك. هذا هو السبب في أن معرفة كيفية التعامل مع الغضب أمر أساسي.



ما هي فئة من المخدرات السيروكويل

كيف تتعامل مع الغضب

رؤية الأحمر؟ فيما يلي سبع طرق يمكنك من خلالها تعلم كيفية التعامل مع مشكلات الغضب:



1. تنفس

عندما تكون غاضبًا بشكل لا يصدق ، لا يوجد شيء يمكنك فعله أكثر من مجرد نفس واستعادة السيطرة على جسمك. شهيق وزفير ببطء. سهل هكذا.

2. العد

قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن العد ببطء إلى 10 طريقة رائعة لتخفيف بعض التوتر المتراكم على الفور. لماذا ا؟ لأنه يركز عقلك على المهمة المحددة للعناية بنفسك أولاً. الغضب يسبب ضغط دمك و معدل ضربات القلب حتى ترتفع ، فإن العد إلى أي رقم مناسب لك سيمنح جسمك فرصة لتهدئة وإبطاء تنفسك حتى تتمكن من الحصول على بعض الوقت للتفكير قبل قول أو فعل شيء قد تندم عليه.



3. احتفظ بمجلة أو سجل عن غضبك

يصبح التعامل مع الغضب أسهل بكثير عندما تعرف ما الذي يثير غضبك. في بعض الأحيان قد يشعر الناس بالانزعاج بشكل عام بسبب ضغط عصبى ، الحرمان من النوم أو عوامل أخرى في كثير من الأحيان ، هناك سبب محدد للغضب. في كلتا الحالتين ، يمكنك أن تصبح أكثر وعيًا بما وراء غضبك إذا احتفظت بمذكرة عن الغضب.

سجل المشاعر التي شعرت بها ، والعوامل التي ساهمت في غضبك وكيف استجابت له. حاول كتابة الأفكار التي كانت تدور في ذهنك والوقت ، ثم فكر في هذه الحالات ولاحظ ما إذا كان هناك أي نوع من الأنماط لغضبك.

4. تصور السلام

تخيل أنفاسك كموجة ، موجة من الألوان تهب في مهب الريح. شاهده يدخل ويخرج ؛ سيصبح كل نفس أعمق وأكثر هدوءًا عندما تتخيل أن غضبك يطفو بعيدًا. اسمع نفسك تتحدث بهدوء وبهدوء مع نفسك والآخرين. يجب أن يقلل رد فعلك الغاضب بدرجة أخرى في كل مرة تقوم فيها بهذا التصوير.



5. احتضان المواجهة

شخص ما وقع عليك قبالة؟ أخبر الشخص - بطريقة صحية وإيجابية وبناءة. نعم ، قد يفاجأ ، وربما يغضب ، بكلماتك. ولكن هل تعلم؟ هو أو هي سوف يتغلب عليها ويقدر نهج الاتصال المحترم الخاص بك.

6. تمرين

الهرمونات التي نطلقها عندما نكون غاضبين - بشكل أساسي الكورتيزول والأدرينالين - تشبه تلك التي تنتج عندما نشعر بالتوتر لمساعدتنا على الهروب من الخطر. عندما تمارس الرياضة بانتظام ، يتعلم جسمك كيفية تنظيم مستويات الأدرينالين والكورتيزول بشكل أكثر فعالية. كما أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية لديهم مستويات أمثل من الإندورفين ؛ الإندورفين عبارة عن هرمونات تجعلك تشعر بالراحة وبالتالي تقل احتمالية شعورك بالغضب.

7. خذ بعض الوقت

عندما تغضب ، انظر إلى ساعتك. دع عقرب الثواني يمسح القرص على الأقل دقيقتين قبل اتخاذ أي إجراء. بحلول ذلك الوقت ، سيكون لديك وقت للتفكير ويمكن أن تتصرف بطريقة أكثر ملاءمة. بالإضافة إلى ذلك ، من الزن مشاهدة الوقت وهو يتحرك.

تعرف على علامات التحذير

تعني إدارة غضبك بشكل فعال التعرف على علامات التحذير. إذا كنت قادرًا على تحديد متى تبدأ في الغضب ، فستكون مستعدًا بشكل أفضل لمنع نفسك من الانغماس حقًا والانتقاد ، أو التواجد بالقرب من شخص آخر. بعض العلامات التحذيرية هي:

  • يبدأ القلب في الخفقان
  • يصبح التنفس أسرع وأكثر ضحالة
  • الشعور فجأة بالحرارة أو البرودة
  • يشعر الوجه بالاحمرار
  • آلام الرأس أو الرقبة
  • ضيق في المعدة
  • السن الطاحن
  • السرعة أو التململ
  • شد عضلي في الذراعين أو الظهر أو الرقبة أو الكتفين
  • صرير الفك و / أو القبضات

لست مضطرًا للتعامل مع الغضب وحدك

تذكر - نحن جميعًا بشر وأحيانًا نترك الغضب يسيطر علينا. ولكن لمجرد أنك تسمح لنفسك بأن تغضب لا يعني أنه عليك أيضًا أن تدع الغضب يحكمك التفاعلات مع الآخرين ، أو تخرج عن نطاق السيطرة.

السيطرة على الغضب الاستشارة هي واحدة من أفضل الطرق لتعلم السيطرة على مشاكل الغضب. الغرض من إدارة الغضب هو مساعدتك على تقليل غضبك. يقلل من الإثارة العاطفية والجسدية التي يمكن أن يسببها الغضب. من المستحيل عمومًا تجنب كل الأشخاص والأماكن التي تحرض على الغضب ، ولكن يمكنك تعلم التحكم في ردود الفعل والاستجابة بطريقة مناسبة اجتماعيًا. قد يكون دعم أخصائي الصحة العقلية مفيدًا في هذه العملية.