7 نصائح لإدارة العمل من المنزل أثناء تفشي فيروس كورونا

نصائح للعمل من المنزل

مع استمرار انتشار COVID-19 ، قد يجد الكثير منا أنفسنا نعمل من المنزل ، حيث تحاول المنظمات القيام بدورها في الحد من تأثير الفيروس. في حين أنه قد يكون هناك عدد من الاضطرابات أثناء تفشي فيروس كورونا ، فمن المهم عدم تركها تؤثر سلبًا على صحتك العقلية. لتحقيق هذه النتيجة ، سنشارك النصائح من أجل تسهيل التكيف مع 'الوضع الطبيعي الجديد' المؤقت - والذي قد يشمل إدارة كل من العمل والحياة الأسرية من المنزل.

يمكن أن يكون هناك قدر كبير من التوتر المصاحب للانتقال إلى العمل من المنزل. يمكن أن تساعد النصائح التالية في تسهيل الانتقال وزيادة احتمالية موازنة الإنتاجية مع الرعاية الذاتية الخاصة بك.



1. تحديد أوقات عمل واضحة

حاول قدر الإمكان الحفاظ على جدول عملك المعتاد. إذا كنت تعمل عادةً من الساعة 9 صباحًا حتى 5 مساءً أثناء تواجدك في المكتب ، فحاول الحفاظ على نفس الجدول الزمني عندما تعمل من المنزل.



2. الحفاظ على الحدود

بالإضافة إلى النقطة أعلاه ، حاول الحفاظ على حدود واضحة بين العمل والمنزل. قد يكون هذا صعبًا عندما تعمل من المنزل ، ولكن بأفضل ما لديك من قدرات ، حاول العمل على توضيح الأمورإيقافالوقت الذي تنتهي فيه من العمل لهذا اليوم. لا تدع عملك يمتد إلى وقتك بعيدًا عن العمل.

مواعدة رجل مصاب بالاكتئاب

3. الحفاظ على الاتصال مع الأقران (على سبيل المثال ، محادثات القهوة الافتراضية)

يمكن أن يكون العمل من المنزل تجربة منعزلة. حاول الحفاظ على الاتصال بزملائك في العمل من خلال جدولة استراحات غداء افتراضية أو محادثات القهوة. ابحث عن طرق للتواصل وابق على اتصال مع أقرانك لتجنب الشعور بالوحدة.



4. ابق رطبًا ، وتناول الطعام ، وخذ فترات راحة

يبدو هذا وكأنه لا يحتاج إلى تفكير ولكن الحقيقة أنه من السهل أن تضيع الوقت وننسى الانخراط في الرعاية الذاتية اليومية (مثل شرب كمية كافية من الماء وتناول وجبات منتظمة وممارسة التمارين الرياضية الكافية). حدد أوقات الراحة والتزم بها. انهض وتجول وتمدد وفكر في أخذ استراحات اليقظة الذهنية لمدة 5 دقائق كل بضع ساعات.

5. الاحتفاظ بقائمة مهام يومية

يمكن للعمل من المنزل يشعر بالارتباك . حاول التركيز على ما يجب القيام به كل يوم عن طريق عمل قائمة مهام يومية. ركز على تحديد أولويات كل مهمة كل يوم.

6. اجعل بيئتك المادية تعمل من أجلك

إذا كان لديك مكتب منزلي ، فاستخدمه! إذا لم يكن الأمر كذلك ، ففكر في الطرق التي يمكنك من خلالها إنشاء مساحة عمل تدعم جهود WFH الخاصة بك طالما كنت في حاجة إليها. حاول قدر الإمكان فصل العمل عن غرفة نومك أو الأماكن التي تسترخي فيها عادةً. إذا كان عليك العمل في غرفة نومك ، فحاول على الأقل توفير بعض المساحة خارج سريرك الفعلي للقيام بالعمل. من منظور العافية ، غالبًا ما يكون من المهم أن يكون هناك تمييز واضح بين مساحات العمل والمساحات المخصصة للاسترخاء (مثل الأسرة والأرائك).



كيفية التعامل مع الشخص المسيطر

7. تقليل الانحرافات

قدر الإمكان ، فكر في كيفية إزالة المشتتات من بيئتك المنزلية. بالنسبة للبعض ، قد يعني ذلك تجنب تشغيل التلفزيون. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يكون وجود ضوضاء في الخلفية مفيدًا. من المهم أيضًا التفكير في كيفية الحفاظ على بيئة العمل الخالية من الإلهاء إذا كان لديك رفيق في الغرفة أو شريك أو أطفال أو حيوانات أليفة سيكونون في مساحتك أثناء ساعات عملك. ضع في اعتبارك التحدث مع زملائك في المنزل حول كيفية ضمان وجود مساحات خالية من الإلهاء حتى تتمكن من التركيز على عملك. يمكنك أيضًا استخدام هذه النصائح للعمل من المنزل مع وجود أطفال في الجوار.

إذا وجدت نفسك متوترًا أو غير مرتاح بشأن تفشي المرض ، فقد تجد مجموعة دعم مجانية عبر الإنترنت معاون، مساعد، مفيد، فاعل خير. للحصول على رعاية صحية نفسية بنسبة 1: 1 مع أخصائي ، ابدأ في التحدث إلى شخص مرخص معالج عبر الإنترنت اليوم.