6 طرق يخفف المعالجون من إجهادهم

نصائح لإدارة الإجهاد من المعالج

يعالج المعالجون ويدعمون العملاء الذين يكافحون للتعامل مع ضغوطات الحياة ، ولكن ما ينساه كثير من الناس هو أننا ، مثل أي شخص آخر ، نختبر أيضًا احترق و ضغط عصبى في حياتنا. لدينا أسر ندعمها ، وفواتير ندفعها ، وأي عدد من القضايا الأخرى التي تعترض طريقنا. أحيانًا يكون التوتر متعلقًا بالعمل ، وأحيانًا يكون شخصيًا ؛ مهما كان السبب ، فلدينا طرقنا الخاصة للتعامل معه. بعد كل شيء ، إذا كنت ستساعد الآخرين في صحتهم العقلية وعافيتهم ، يصبح من المهم بشكل مضاعف أن تعتني بنفسك!

ليس كل التوتر سيئًا - مجرد وجود الإجهاد هو حماية ذاتية بطبيعتها ، لأنه يحث الجسم على الحفاظ على نفسه في مأمن من الأذى - لكن الإفراط في تناول أي شيء ليس بالأمر الجيد أبدًا ، وخاصة الإجهاد. يمكن أن يسبب الإجهاد العديد من المشكلات الصحية ، من السكري إلى ارتفاع ضغط الدم إلى أمراض القلب - ناهيك عن الفوضى التي يمكن أن تحدثها في الرفاهية العاطفية للفرد - وهذا هو السبب الرعاية الذاتية هي المفتاح لتخفيف التوتر. للمعالجين وأي شخص آخر.



فيما يلي ست طرق يعتني بها خبراء الإجهاد بأنفسهم عندما يتعرضون للتوتر.



1.افصل وانزل عن الشبكة

'يمكن أن تكون الأخبار حاضرة دائمًا وقد تؤدي إلى تفاقم التوتر والاكتئاب والقلق' يكتب معالج Talkspace Jor-El Caraballo ، LMHC. 'المقارنة بحياة الآخرين قد تجعلنا أكثر اكتئابًا' وأكثر توتراً. كل يوم ، ابذل جهدًا متضافرًا لقضاء ساعة أو ساعتين على الأقل في الانفصال تمامًا عن وسائل التواصل الاجتماعي والتلفزيون والأخبار والأنشطة الأخرى شديدة التحفيز. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يقترح Caraballo 'أن تكون أكثر وعيًا بكيفية استخدامك للهاتف الذكي ومقدار الوقت الذي تقضيه في تصفح خلاصات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك بلا تفكير.'

اثنان.اخرج من رأسك وادخل إلى جسدك

اخرج واقضِ وقتًا في الطبيعة ، في المتنزه ، على الشاطئ - أينما كنت ، فهذا ليس المكتب. 'أحرص على ممارسة الرياضة يوميًا ،' دكتور. شيلا ماركوس ، طبيب نفساني وأستاذ إكلينيكي في جامعة ميشيغان ، قال هافينغتون بوست . 'أحب السباحة بشكل خاص بعد يوم مرهق ، لكني أقوم بمزيد من التدوير الشاق بدنيًا في وقت مبكر من اليوم. كما أنني أمارس التأمل اليقظ الذي أحبه '. إن إخراج نفسك من رأسك يمنح عقلك استراحة من الطحن اليومي ويجعل من السهل التركيز والتفكير بشكل أكثر وضوحًا عندما تعود.



3.الضحك هو أفضل دواء

يقولون أن الضحك هو أفضل دواء ، وفي حالة الإجهاد فهو كذلك حقًا. 'أظهرت الأبحاث أن هناك عددًا من التأثيرات الفسيولوجية للضحك ، بما في ذلك انخفاض هرمونات التوتر وزيادة الدوبامين والمواد الكيميائية الأخرى في الدماغ التي تساهم في السعادة' شيريز وايت LMSW قال معالج في نيويورك الوقاية . يقول وايت ، وهو يضحك على أنفسنا ، حتى على الأشياء التي تجهدنا ، 'يجعل ما نختبره يوميًا يشعر بالخفة ويضع الأمور في نصابها'.

أربعة.ابحث عن روتين يناسبك

يمنحك إنشاء روتين موثوق به ومتسق شيئًا يمكنك الرجوع إليه ، ويساعدك على معرفة ما يمكن توقعه ، وبالتالي التعامل مع أي منحنى مرهق يأتي في طريقك. 'بصفتي طبيبة نفسية وأم لستة أطفال ، يجب أن أعترف أنني أشعر بالتوتر في كثير من الأحيان أكثر مما أريد ،' د. كريستينا هيبرت ، عالم النفس السريري في ولاية أريزونا ، قال يسيك سنترال .

مكتئب جدا لا أستطيع فعل أي شيء

'عاداتي اليومية تساعد أكثر ، على منع وإدارة الإجهاد. وتشمل هذه: ممارسة الصباح ، ودراسة الكتاب المقدس ، والتأمل ، والصلاة. وضع الأطعمة في جسدي التي تمدني بالطاقة ؛ والنوم في الوقت المناسب للحصول على ليلة نوم جيدة (عندما يسمح لي أطفالي بذلك!) '. لأن التوتر يمكن أن يجعلنا نشعر بأن الأشياء تخرج عن السيطرة ، فإن وجود روتين يمكن أن يعيدنا الشعور بالنظام والسيطرة على حياتنا.



5.الكتابة بها

'كتابة اليوميات هي ممارسة مجربة وحقيقية للمعالجين. جاء الكثير منا في برامج تدريبية تتطلب الكتابة لمعالجة تجاربنا الخاصة كطلاب ومتدربين ، 'كتب كارابالو. ليس ذلك فحسب ، ولكننا غالبًا ما نقترح هذا الأمر على مرضانا لمساعدتهم على تتبع أنماط التوتر والعاطفة عندما يكافحون لإيجاد خيط مشترك.

كتب كارابالو: 'إن كتابة اليوميات هي أداة بسيطة لكنها قوية تسمح للأفكار الداخلية والمخاوف والمخاوف بأن تصبح خارجية على الصفحة'. 'يمكن أن يساعدك هذا في اكتساب نظرة ثاقبة لمشاعرك وأفكارك ودوافعك بالإضافة إلى توفير مساحة احتفاظ عاطفية للمواد الصعبة.'

6.يحتاج المعالجون إلى علاج أيضًا

هل تعتقد أن المعالجين لا يحتاجون إلى معالجين خاصين بهم؟ فكر مرة اخرى! هناك العديد من الأساطير الشائعة و المفاهيم الخاطئة حول العلاج ، أحدها أن المعالجين لا يذهبون إلى العلاج. لقد كنت في العلاج بانتظام لسنوات ، و حتى بصفتي معالج نفسي ، ما زلت أرى المحلل الخاص بي مرتين في الأسبوع لإدارة التوتر في حياتي . كما أنني أؤمن بشدة أنني أصبحت معالجًا أفضل لكوني مريضًا ، ويشعر معظم المعالجين بنفس الشيء.

من خلال الاهتمام بصحتنا العقلية ، نشعر بأننا أكثر انسجامًا مع احتياجات مرضانا ، ويمكننا الاستمرار في العودة إلى هناك والقيام بأفضل عمل ممكن.