6 طرق لوقف المقارنة حول الأعياد

مقارنة وسائل الإعلام الاجتماعية أثناء العطلة

'إنه موسم… مقارنة عطلاتنا بأيام الآخرين!

ينعم بعض الناس بمواسم عطلات خالية من الإجهاد ، وتستحق مشاهدة أفلام هولمارك. ومع ذلك ، فإن معظم الناس ليسوا محظوظين. يبدو أن هذا الوقت من العام مليء بالتوتر والتوقعات غير الواقعية لمدى سعادة الجميع ، مما يفسح المجال للمقارنة واليأس طوال فصل الشتاء.



تبين أن أولئك الذين ليس لديهم أفضل حظ عندما يتعلق الأمر بالعطلات هم أغلبية حقيقية. خلص مسح حديث أن 88٪ من الأمريكيين تشعر بالضغوط المحيطة بالأعياد ، وبحسب التحالف الوطني للأمراض العقلية يقول 64٪ من مرضى الأمراض العقلية إن الإجازات تزيد من سوء أحوالهم.



أجمل وقت في السنة؟ ربما لا.

فيما يلي 6 طرق للحد من مقادير المقارنة واليأس الحتمي التي تقوم بها طوال الفترة المتبقية من موسم العطلات.



1. ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي

بالنسبة لأولئك الذين يقضون الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي ، هذا هوالنصيحة يمكن أن تحدث تأثيرًا أكبر. يمكن أن يصبح Facebook و Instagram وما شابه ذلك بسهولة ثقوب الأرانب للمقارنة السلبية. تتيح لك وسائل التواصل الاجتماعي الحصول على لمحة من الداخل عن مواسم الأعياد للناس - كيف تبدو أسرهم ، وما نوع هدايا عيد الميلاد أو حانوكا التي يحصلون عليها ، ومدى المتعة التي يحتفلون بها بتقاليدهم العائلية. قبل أن تدرك ذلك ، فأنت تقارن تجربتك في موسم العطلات بما تراه في خلاصتك وتشعر بالإحباط لأنك تعتقد أن هؤلاء الأشخاص الآخرين يقضون وقتًا أفضل منك.

هل يجب أن أذهب إلى العلاج

تذكر: وسائل التواصل الاجتماعي مجرد وهم. إنه مجرد شريط تسليط الضوء. ينشر الناس فقط صورًا لأنفسهم في أجمل ملابس العطلات في حفلات ممتعة مع أصدقائهم ، وليس الليالي التي يقضونها في المنزل بمفردهم في PJs أو الحجج حول مائدة العشاء في عيد الميلاد. ينشر الأشخاص ما يريدون أن يراه الجميع ، ومن المحتمل ألا ينشروا أبدًا الأجزاء 'السيئة' من موسم عطلاتهم.

احذف التطبيقات المغرية من هاتفك لبضعة أيام (أو أسابيع) حتى لا تنجذب إلى تسجيل الدخول - وبالتالي لا ينتهي بك الأمر بالتخلص من العادة. بدلا من ذلك ، يمكنك تمكين تتبع وقت الشاشة وقم بتعيين حدود زمنية للمدة التي تريد أن تسمح لنفسك بقضاءها على كل تطبيق يوميًا.



2. ركز على الاتصالات الهادفة وجهاً لوجه

اقض وقتًا أقل خلف الشاشة ووقتًا أطول أمام الأشخاص الذين تحبهم. يربط العديد من الأشخاص الإجازات بالعائلة ، ولكن إذا لم تكن لديك علاقة جيدة بأقاربك ، أو إذا كنت تعيش بعيدًا جدًا بحيث لا يمكنك الاحتفال ، فعليك أن تجعل الخطط مع الأصدقاء من حولك الذين تستمتع بقضاء الوقت معهم العائلة المختارة! قد يكون من السهل أن تدع نفسك تتجول وتسقط في حفرة من اليأس وحيدة. كن استباقيًا وتأكد من ذلكلايحدث.

يمنحك وضع الخطط مسبقًا شيئًا تتطلع إليه وتتحمس له ، حتى عندما لا تسير الأمور من حولك على نحو جيد. يمكنك التخطيط لشيء بسيط مثل فيلم وليلة الفشار في منزلك ، أو حفلة Secret Santa ذات الميزانية المنخفضة مع عدد قليل من الأصدقاء. يمكن أن تكون هذه لمرة واحدة أو تصبح تقاليد عطلة جديدة تستمتع بها بالفعل. بصرف النظر عن عامل المتعة ، من المفيد أن يكون لديك أشخاص تثق بهم يمكنك التنفيس عنهم إذا كنت تمر بوقت عصيب خلال العطلات.

3. نسيان التوقعات

لقد برمجنا المجتمع والإعلام على الاعتقاد بأن موسم الأعياد هو 'أروع وقت في العام' مليء بالبهجة والحب والأسرة والأصدقاء والهدايا. بالنسبة لبعض الناس ، إنه حقًا وقت جميل من العام مليء بهذه الأشياء. لكن لنكن واقعيين - شهر ديسمبر ليس كل الأغاني السعيدة والأضواء المتلألئةالجميع.شيء واحد يمكنك القيام به هو محاولة التخلص من توقعاتك للأعياد ، سواء كانت تلك التي وضعتها لنفسك ، أو تلك التي وضعتها عائلتك عليك ، أو تلك التي وضعها المجتمع عليك. هناك أيضًا الكثير من الضغط لتكون سعيدًا و 'مثاليًا' في هذا الوقت ، ولكن منطقيًا ، لا يمكننا أن نكون أيًا من هذه الأشياء طوال الوقت (لا سيما الكمال ، لا أحد مثالي) - ولا يمكنك إجبار نفسك على سعيد فقط لأنها الأعياد.

ماذا تعني قضايا الأب

تذكر أن الأفلام هي مجرد أفلام وليست حياة حقيقية. لمجرد وجود أغانٍ تتحدث عن مدى روعة الكريسماس ، فهذا لا يعني أن أغانيك ستكون دائمًا ساحرة (آسف!). إن التخلص من الضغط على نفسك للتأكد من أن لديك موسم عطلة مثالي هو إحدى الطرق لتقليل القلق حول الموسم ، على الرغم من أن قول هذا أسهل من فعله. فقط تذكر ، موسم عطلتك هولك،ليس لأي شخص آخر.

4. ممارسة الامتنان

بغض النظر عن الطريقة التي يسير بها موسمك ، إذا كنت تقضي وقتًا رائعًا أو وقتًا غير رائع ، يمكنك بالتأكيد العثور على بعض الأشياء التي تكون ممتنًا لها على الأقل. اجلس مع قلم وورقة من الطراز القديم الجيد (أو إذا كنت تتنقل ، يمكنك الغش باستخدام تطبيق الملاحظات على هاتفك) واكتب خمسة أشياء على الأقل تشعر بالامتنان لها. لا شيء محظور - كبير أو صغير ، متعلق بالعطلة أم لا. يمكنك حتى تحدي نفسك لمحاولة ملء صفحة كاملة بامتنان. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بتحسن قليل فيما يخصكفعلبدلا من التركيز على ما أنتلا تفعليملك. عندما تشعر بالإحباط ، ارجع إلى هذه القوائم لتذكير نفسك بكل ما لديك في حياتك.

تظهر الدراسات أن كتابة قوائم الامتنان مثل هذه يمكن أن تعزز التفاؤل ومشاعر أكبر بالرفاهية. لست مضطرًا إلى مشاركة هذه القوائم مع أي شخص ، ويمكنك بالتأكيد الاحتفاظ بها خاصة إذا كنت ترغب في ذلك ، ولكن وفقًا لروح العطلات ، يمكنك حتى إعداد قوائم بالأشياء التي تشعر بالامتنان تجاه أشخاص معينين ، وإعلامهم بكيفية الكثير يقصدونه لك ، ويعطونه لهم كهدية. يمكنك القيام بذلك من أجل شريك أو والد أو صديق أو أي شخص!

تتحرك بسرعة في العلاقة

5. رد الجميل

لا توجد خطط أو حفلات للذهاب إليها؟ ليس هناك أى مشكلة. لماذا لا تغتنم الفرصة للقيام بشيء يثري كلاكماومجتمعك؟ هناك الكثير من المنظمات ، الوطنية والمحلية ، التي تبحث دائمًا عن متطوعين للمساعدة. عادة في أيام العطلات ، يحتاجون إلى مزيد من المساعدة في رحلات الطعام ، ومحركات الملابس ، ومحركات الألعاب. من الجيد مساعدة الآخرين ، وعندما تساعد الآخرين ، فإنك تساعد نفسك أيضًا على الشعور بالرضا.

أظهرت الدراسات أن التطوع يؤدي إلى العديد من فوائد الصحة العقلية ، بما في ذلك زيادة الشعور بالرفاهية وتقليل الاكتئاب والرضا العام عن الحياة. تواصل مع المنظمات المحلية للاستعلام عن الفرص ، أو توجه إلى موقع مثل مباراة التطوع حيث يمكنك تصفح الكثير من القوائم.

6. لا تنس العناية بالنفس

الكثير من الفرضيات المتعلقة بالأعياد تمنح للآخرين ، ولكن لا تنسى أن تدلل نفسك أيضًا. خصص بعض الوقت للعناية الذاتية التي تشتد الحاجة إليها للراحة ، وتجديد شبابك ، والحصول على بعض 'وقتي'. يمكن أن يعني هذا أخذ حمام ساخن طويل (مثالي ليالي الشتاء الباردة) ، والانخراط في الشكل المفضل لديك من التمارين ، والقيام بشيء إبداعي ، والتأمل - أيًا كان ما يناسبك.

أيضا ، اطلب المساعدة إذا كنت بحاجة إليها. إذا شعرت بالإرهاق الشديد وتحتاج إلى التحدث إلى مستشار أزمات مدرب ، فيمكنك إرسال رسالة نصية إلى خط نص الأزمة 24/7 ، 365 يومًا في السنة. لن يعرف أحد على مائدة العشاء من الذي تراسله. يمكن أن تكون أيضًا إحدى الطرق للتنفيس عن العطلات ويمكنها إرشادك خلال بعض اللحظات الشائكة.

لذا ، تذكر ، إذا كان موسم عطلتك لا يشبه قناة Hallmark ، فأنت لست وحدك. ما عليك سوى اتباع هذه النصائح لتخفيف عبء التوتر الذي لا مفر منه والذي يأتي مع موسم الأعياد ، وتذكر أن تبذل قصارى جهدك للحفاظ على المقارنة إلى الحد الأدنى - واعتن بنفسك. اجازة سعيدة!