6 طرق للتعافي عند الانزلاق


شخص يدوس على موزة

بمجرد وصول الثمالة لشهري شباط (فبراير) وآذار (مارس) ، من السهل أن ننظر إلى الوراء إلى أنفسنا في رأس السنة الجديدة المرصعة بالنجوم والضحك. 'هل اعتقدت أنك قد تفقد 30 رطلاً هذا العام؟' ربما نضحك. 'أنت تحلم.'

سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن ، أو التوقف عن الشرب ، أو الجري أكثر من مرة ، أو مجرد الالتزام بأخذ كلبك الصغير مورفي في المزيد من التنزه ، فسرعان ما يصل التصميم إلى الواقع. وأحيانًا ، عندما تصبح الأمور صعبة ، نسقط من العربة.



لا تيأس. الانزلاق لا يعني أنك محكوم عليك بالفشل. شد عضلاتك ، واجمع عزمك ، وتسلق عائدًا إلى مقعد السائق. إليك الطريقة.



قبول المسؤولية

أختك صنعت كعكتك المفضلة. قام زميلك في العمل بإغراءك بساعة سعيدة اثنين مقابل واحد. وهوثلجخطأ لم تركضه البارحة.

توقف عن لوم الآخرين. النجاح في الأهداف يعني قبول المسؤولية عن إخفاقاتك. أنت فقط من يستطيع التحكم في أفعالك - ليس أختك أو زميلك في العمل أو الثلج. لا تفكر 'ولكن إذا كانت الأمور مختلفة ...' تحقيق الأهداف يتطلب التغلب على الشدائد. لن يكون المسار سلسًا أبدًا ، لكنه يتطلب رفض تلك الكعكة أو قول لا لتلك الساعة السعيدة.



معايير اضطراب ثنائي القطب dsm الخامس

بالإضافة إلى ذلك ، فإن قبول المسؤولية يعني قبول الاحتفال أيضًا. عندما تنجح ، يكون الأمر كذلكالخاص بكإنجاز.

… لكن فهم الفشل أمر طبيعي

فقط لأنك فشلت لا يعني أنك فاشل. يوافق العلم: الجميع يفشل. يقول البحث أن العديد من الأشخاص يتخذون نفس قرار العام الجديد لمدة خمس سنوات متتالية قبل أن يتغيروا حقًا.

ارتكاب الأخطاء يعني أنك إنسان. التقط نفسك وابدأ في الصراخ مرة أخرى نحو هدفك ، تمامًا كما فعل الملايين من رفاقك من قبل.



ابحث عن دروس في فشلك

السقوط من العربة هو فرصة للتعلم. بالتأكيد ، هذا مؤلم ، وكدمات غرورك. لكن رحلتك لم تنته بعد - ولا حتى قريبة.

بالفشل طريقة قيمة لتعلم دروس عن نفسك وكيف تتعامل مع الشدائد. أولا ، تفحصلماذا القد اتخذت هذا القرار المصيري. هل استسلمت عند أول بادرة نضال؟ ربما تكون أهدافك نبيلة للغاية (في الوقت الحالي). هل كنت قلقًا بشأن ما قد يعتقده زملاؤك في العمل إذا تخطيت ساعة التخفيضات؟ هذه علامة للعمل على صورتك الذاتية.

فكر في نفسك مثل رياضي عظيم. إذا توقف بيب روث عن ضرب الكرة في المرة الأولى التي فوت فيها الكرة ، فلن يكون آيدول أبدًا. لا تتخلى عن أهدافك عند أول بادرة من الضيق. بدلاً من ذلك ، تعلم من تعثرك وقم بتطبيق هذه الدروس في محاولتك التالية.

سامح نفسك - لا تحكم على نفسك

قد يبدو قول 'المحاولة التالية' أمرًا شاقًا إذا كنت لا تزال تضرب نفسك بسبب الفشل الأول. حتى يوقفوا.

وقال أسهل من القيام به، أليس كذلك؟ هنا أين تأمل يأتي دور. كلما زاد الوقت الذي تقضيه في الاهتمام بأفكارك ، ستتمكن من تجاهل الأفكار غير المرغوب فيها بشكل أفضل. تدرب على التعرف على الأفكار السلبية. بمجرد أن تتعلم كيف تدع مشاعر كره الذات تطفو ، ستكون مستعدًا للمحاولة الثانية.

يمكن أن يحدث الفصام بسبب حدث صادم

أعد الالتزام

لا بأس في قضاء يوم أو يومين في أسفل الرواسب. ولكن في أقرب وقت ممكن ، ارفع أصابعك من خلال حذائك واسحب نفسك إلى الوقوف.

لماذا حددت هدفك في المقام الأول؟ قم بإعداد قائمة بجميع الأسباب التي حفزت هذا الحماس قبل بضعة أشهر. سجل دروسك الجديدة أيضًا. ما الذي تعلمته عن نفسك والذي قد يكون عقبة في الطريق؟ كيف تتغلب على المشكلة التي أدت إلى فشلك؟

صحيح أنك قد لا تشعر بنفس الحماسة الشديدة التي دفعتك في الأصل إلى تحقيق الهدف. لكن لديك شيء أفضل: القيادة والحماس.

أعد التشغيل بخطوات بطيئة

انغمس في رأسك إذا أردت - ولكن لا حرج في اتخاذ خطوات صغيرة أثناء العودة إلى المسار الصحيح. إذا أفسدت نظامك الغذائي ، فابدأ بشرب الماء واستهلاك الكثير من الخضروات الورقية. تكافح من أجل إكمال الأريكة إلى 5 كيلو ؟ تراجع عن التقدم الذي أحرزته لمدة أسبوعين لمنح نفسك قسطًا من الراحة والبقاء على الطريق.

تمامًا مثل الحياة ، الأهداف هي رحلة. إذا كنت تكافح من أجل تحقيق قفزات كبيرة ، فركز على القليل تحسينات أول. طالما أنك تتجه نحو وجهتك ، فأنت تحرز تقدمًا.