6 طرق لا تدع عائلتك تضغط عليك خلال العطلات

هل تخاف من العيد؟ هناك احتمالات لأن عائلتك تضغط عليك كل عام عندما يكون كل ما تحاول القيام به هو أخذ قسط من الراحة من ضغوط العمل. إنه لأمر سيء بشكل خاص إذا كانت رؤية عائلتك تستحضر ذكريات مؤلمة وتثير المشاكل التي تفضل حفظها للمعالج.

لمساعدتك في إدارة هذا التوتر ، إليك ست نصائح للبقاء هادئًا والتعامل مع أكثر أفراد عائلتك تحديًا. قد يقللون من رعب العطلة هذا.

1. تعيين الحدود

أحيانًا يزعجنا أفراد الأسرة كثيرًا لدرجة أن لدينا فكرة تقريبية عن الوقت الذي يستغرقونه في إجهادنا. هل تعرف ما حدودك لنا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فتأكد من أنه يمكنك توديع عائلتك قبل الاقتراب من هذا الحد. أخبرهم بإطارك الزمني قبل لم الشمل حتى يتمكنوا من إدارة توقعاتهم. سيساعدك هذا أيضًا على تجنب إيذاء مشاعرهم.
إذا كنت لا تعرف ما هو الحد الخاص بك ، فحاول توخي الحذر واكتشافه في المرة القادمة. الآن الهواء على الجانب المحافظ.

كيف تتحقق مما إذا كنت نرجسيًا

يمكنك أيضًا وضع قيود على ما ستفعله عندما تكون مع العائلة. إذا كانت لديهم عادة العطلة المتمثلة في حثك على شيء تكرهه أو تخيله ، أخبرهم مسبقًا أنك لن تتسامح مع ذلك.

النوع 1 مقابل النوع 2 ثنائي القطب

2. جهز شريكك لمساعدتك

إذا كان شريكك يعرف أن والدتك تميل إلى طرح أسئلة شخصية على المتطفلين فقط عندما تكون بمفردك ، فيمكنه البقاء بجانبك عندما تتبعك والدتك إلى المطبخ. حتى إذا لم يتعرف شريكك على المواقف المتوترة التي تختمر ، يمكنك المساعدة باستخدام كلمة مشفرة تعني ، 'الرجاء المساعدة في صرف النظر عن هذا الإحراج!'

3. التعاطف

إذا كان أفراد عائلتك ينتهكون خصوصيتك أو يقولون أشياء مهينة ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب شعورهم بالسوء تجاه أنفسهم أو أنهم نشأوا على الاعتقاد بأن هذا النوع من السلوك أمر طبيعي. في هذه اللحظة قد لا تزال تشعر بالغضب والألم. على المدى الطويل ، ومع ذلك ، فإن محاولة فهم وجهات نظر أفراد عائلتك يمكن أن يخفف من تأثيرها عليك. يمكن أن يساعدك العمل مع معالج في استكشاف سبب تصرف أفراد عائلتك بالطرق التي يتصرفون بها.

4. مشاركة الذكريات الإيجابية

بدلًا من الانخراط في المناقشات السياسية التي تعلم أنها ستؤدي في النهاية إلى إحباطك أنت وأفراد عائلتك ، حاول توجيه المحادثة إلى ذكريات عائلية إيجابية. يمكن أن ينزع التوتر عن الضحك على هذه الأوقات ، أو يجعلك تشعر بأنك أقرب وأكثر ارتباطًا. إذا وجدت صعوبة في التفكير في الذكريات بنفسك ، فيمكنك إخراج ألبومات صور عائلية قديمة لبدء المحادثة.

5. الحد من استهلاك الكحول

يمكن أن تكون العطلات وقتًا يشرب فيه الناس أكثر من المعتاد. إذا كنت تشعر بالتوتر حول عائلتك ، فقد تميل إلى استخدام الشرب كآلية للتكيف. بعيدًا عن المساعدة ، يؤدي هذا عادةً إلى مزيد من الحجج المتفجرة عند خفض الموانع.

حاول ألا تتناول أكثر من مشروب أو مشروبين حول أي فرد من أفراد العائلة يثيرك عاطفياً. قد ينتهي بك الأمر بقول أو فعل شيء تندم عليه.

عمر بداية الاضطراب الثنائي القطب

6. حافظ على روتينك للعناية الذاتية

يجد الكثير من الناس أن الإجازات تكون وقتًا محمومًا من العام لدرجة أن أنشطة الرعاية الذاتية المعتادة الخاصة بهم تخرج من النافذة. التمرين والتأمل وكتابة المذكرات وزيارة المعالج وحضور مجموعات الدعم وقضاء الوقت في الهواء الطلق كلها أمور يمكن أن تذهب بعيدًا بسبب الجدول الزمني السريع لأنشطة العطلات (ناهيك عن الطقس البارد).

هذا يترك الكثير من الناس يشعرون بأنهم أقل تركيزًا وأكثر انفعالًا ، ويسهل تحفيزهم عن طريق التفاعلات الأسرية الصعبة. حاول الالتزام بالروتين المعتاد للعناية الذاتية - أو طور روتينًا جديدًا ، إذا لم يكن لديك أي شيء - لتظل أكثر هدوءًا خلال العطلات.