6 طرق لإجراء تغيير إيجابي قبل أن تصل إلى الحضيض

رجل يقترب من نهاية سلم وتحته قطرة كبيرة

إذا كنت قد وصلت إلى الحضيض من قبل ، فأنت تعرف مدى سوء ذلك ... وربما تريد التأكد من أنك لن تصل إلى هذه النقطة مرة أخرى. ربما تتذكر علامات التحذير التي شعرت بها في المرة الأخيرة ، وأنت الآن جالس هنا تفكر ، 'يا حماقة ، أشعر بانهيار قادم!' حسنًا ، هذه هي علامتك على أنه يجب عليك حماية نفسك ومنع حدوث الانهيار العصبي.

لسوء الحظ ، ليس من الفعال مجرد الجلوس والتمني بعيدًا. عندما نشعر بأننا نتراجع ، يجب أن نكون استباقيين وأن نتخذ خطوات لإجراء تغييرات إيجابية ونلتزم - قبل أن يحدث الأسوأ بالفعل. فيما يلي 6 أفكار لتحريكك في الاتجاه الصحيح.





1. اطلب المساعدة

من الصعب أن تمر بأزمة بمفردك. إذا كنت تشعر أنك تتجه نحو مكان سيء ، فلا تخف أو تخجل من طلب المساعدة! يمكنك التحدث إلى صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أو أ أخصائي الصحة العقلية . اطلب النصيحة ، تنفيس عنهم ، ابكي على أكتافهم - كل ما عليك القيام به.

يمكن للشخص الذي تنفتح معه أيضًا تحميلك المسؤولية عن التغييرات الإيجابية التي تأمل في إجرائها وإلهامك للاستمرار. إذا لم تكن في حالة علاج ، ففكر في العثور على معالج شخصيًا أو. إذا كنت تخضع للعلاج بالفعل ، فكن منفتحًا بشأن حقيقة أنك تكافح. ربما يمكنك الضغط على جلسة أخرى أو محادثة هاتفية. وعلى الرغم من أن التصحيح الخشن في بعض الأحيان يكون مؤقتًا ويمكنك التخلص منه ، إلا أن التعويذة السيئة في أحيان أخرى يمكن أن تدوم لفترة أطول. إذا كان الأمر كذلك ، فلا تخف من التواصل مع معالج.



لماذا بعض النساء الفاسقات

تذكر: طلب المساعدة ليس علامة ضعف!

2. قل 'لا' عندما تحتاج إلى ذلك

عندما تقترب من الحضيض ، عليك أن تضع نفسك أولاً ، وهذا يعني أن تقول لا للآخرين. قد تكون معتادًا على دائما يقول 'نعم' للناس لإرضائهم ، ولكن في بعض الأحيان عندما تكون صحتك العقلية على المحك ، يجب أن تكون أنانيًا إلى حد ما. فعل الكثير وقد يدفعك نشر نفسك بشكل نحيف للغاية إلى الحافة.

قد يعني قول 'لا' إلغاء الخطط مع الأصدقاء وتوضيح أنك بحاجة إلى أخذ يوم الصحة العقلية ، أو يدعو خارج العمل ليوم أو يومين لإعادة التجمع. استخدم هذا الوقت لنفسك للاسترخاء أو الاعتناء بنفسك أو الحصول على المساعدة الإضافية التي تحتاجها.



3. راقب عواطفك

احتفظ بدفتر يوميات أو سجل لحالتك المزاجية وعواطفك. يمكن أن يكون هذا في جهاز كمبيوتر محمول أو على هاتفك - أيهما أكثر احتمالية لمواكبة ذلك. كن متعمقًا ومدركًا لما تشعر به أنت تعرف نفسك أفضل من أي شخص آخر ، وربما تشعر بذلك عندما تتجه إلى أسفل المنحدر.

عندما تكتب ما تشعر به وتقارنه بالأيام أو الأسابيع السابقة في السجل الخاص بك ، يمكنك الحصول على فكرة أفضل عن المكان الذي تقف فيه في الوقت الحالي: أفضل من المعتاد ، أو البقاء ثابتًا في نظام تثبيت السرعة ، أو اتخاذ منعطف خاطئ . مع يوميات ، سيكون لديك سجل طويل المدى يمكنك التعلم منه ، وربما تحديد المشغلات والأنماط على طول الطريق. قد يكون من المفيد مشاركة هذه المعلومات مع معالجك!

بهذه الطريقة ، تتعلم من الماضي وتستخدم هذه المعلومات للتحسين في المستقبل.

4. تنغمس في طرق الرعاية الذاتية المفضلة لديك

عندما تشعر بأن الحضيض يقترب ، فقد حان الوقت لركلك رعاية ذاتية في زيادة السرعة. إذا كنت تشعر أنك لا تعرف حتى من أين تبدأ ، أو تشعر باليأس لدرجة أنك لا تعرف ما الذي سيجعلك تشعر بتحسن ، يمكنك عمل قائمة بثلاثة أشياء يمكنك القيام بها في الأيام الثلاثة المقبلة ستساعدك على تهدئتك وتجعلك تشعر بتحسن صغير على الأقل.

يمكن أن تكون بعض الأفكار: حضور فصل يوجا ، التأمل أو تدليل نفسك بالتدليك أو الاستحمام على ضوء الشموع أو التلوين في كتاب التلوين. استمع إلى عقلك وجسدك - ما نوع الحب والاهتمام الذي يتوقون إليه؟

فكر في آخر مرة شعرت فيها بتوعك عقليًا. ماذا فعلت وساعدت؟ استخدم هذا كدافع للقيام بذلك مرة أخرى.

5. ركز على صحتك العامة

الصحة البدنية والعقلية متلازمان. عندما تشعر أن صحتك العقلية تتدهور ، فمن الجيد أن تتحقق من نفسك جسديًا ومعرفة ما إذا كان هناك أي تغييرات يمكنك إجراؤها على حياتك اليومية يمكن أن تكون مفيدة. هل تحصل على قسط كافٍ من النوم ، أو تسهر طوال الليل؟ هل تأكل بانتظام ، أو تتخطى وجبات الطعام باستمرار؟ سيساعدك الشعور بالصحة الجسدية على منحك الطاقة والقوة للقتال من خلال هذه الرقعة القاسية.

يمكنك أيضًا تقييم تناول الكافيين على أنه أكثر من اللازم الكافيين يمكن أن يسبب القلق - أو تفاقم القلق الموجود. علاوة على الحفاظ على هذه المجالات الأساسية في حياتك ، تجنب السلوكيات غير الصحية بطبيعتها مثل تعاطي المخدرات أو الإفراط في شرب الكحول . قد تبدو المخدرات والكحوليات بمثابة حل لطيف وسريع لنسيان المشكلة التي تتعامل معها ، ولكن في الواقع ، يمكن أن يتسببوا في حدوث مشاكل في المستقبل.

6. استبعد الأشخاص السامين من حياتك

قد تتعامل مع بعض ' مصاصو دماء الطاقة ' الذين يجعلونك تشعر بأنك أسوأ. يمكن أن يسهل هؤلاء الأشخاص السامون عليك أن ينتهي بك الأمر في المسار السريع إلى الحضيض. يمكنهم استنزاف الطاقة التي تحتاجها لمواكبة التغييرات الإيجابية في نمط الحياة التي تقوم بها ، ويمكنهم أيضًا التأثير عليك لاتخاذ قرارات سيئة.

عندما تكون في مكان سلبي عقليًا ، فأنت بحاجة إلى تركيز طاقتك على نفسك ورفاهيتك ، وليس على أي شيء يحاول مصاص دماء الطاقة أن يجعلك تركز عليه. قد تحتاج إلى استبعاد بعض الأشخاص من حياتك ، أو على الأقل أخذ استراحة من الشخص السام ، وإبعاد نفسك وطلب مساحة بينما لا تكون في أفضل حالاتك.

ابق بعيدًا عن القاع بالنظر لأعلى

اتبع هذه النصائح وستكون على المسار الصحيح لإجراء تغييرات إيجابية في حياتك ستمنعك من الوصول إلى أدنى نقطة لديك.

يمر كل شخص بلحظات ضعف وأزمة ، وكل شخص لديه طرقه الخاصة للتأقلم والعودة إلى خط الأساس لصحته العقلية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك دائمًا تذكر هذا: من الجيد دائمًا طلب المساعدة وهناك طريقة واحدة فقط للانتقال من الحضيض وهذا ما يصل.