6 نصائح لإدارة تحولات الحياة بشكل أفضل أثناء COVID-19


الأسرة تطرح الفن في منزل جديد

في نهاية عام 2019 ، كما كنت تفكر في العام المقبل ، أراهن أنك لم تضع في اعتبارك 'الجائحة على ما يبدو لا تنتهي أبدًا'. ومع ذلك ، ها نحن ذا. الحياة كما عرفناها ، وكما كنا نأمل وتخيلناها ، انقلبت تمامًا رأسًا على عقب.

فجأة ، تبدو حياتنا العملية والاجتماعية وحياة الأسرة مختلفة تمامًا. يجب أن نرتدي قناعًا في كل مكان نذهب إليه. يجب أن نبتعد عن الآخرين. التجمعات الكبيرة محظورة. لم ير الكثير منا أصدقائنا وعائلتنا - على الأقل في ظل الظروف العادية - لعدة أشهر.



من المستحيل معرفة متى سينتهي كل هذا. هل ستكون 6 أشهر؟ 12 شهر؟ أطول من ذلك؟ الاخبار يتغير باستمرار وقد يكون من الصعب معرفة الخبراء الذين تثق بهم. هذا الروايةالفيروس الذي نتعامل معه - بمعنى أنه لم يسبق أن واجهه أحد من قبل - لذلك لا توجد طريقة حقيقية لمعرفة كيف ستسير الأمور وكيف ستحل هذه الأزمة في النهاية.



ولكن كما رأينا ، بغض النظر عن مدى صعوبة التكيف مع هذه الأوقات الغريبة ، لا تزال الحياة مستمرة. لقد اضطر الكثير منا إلى مواجهة التخصص تحولات الحياة - بدء الكلية أو الزواج أو الترحيب بمولود جديد أو الانتقال أو تغيير الوظائف أو الحداد على الأحباء المفقودين - حتى في خضم الكثير من المحن.

لذا ، كيف تدير الأحداث الرئيسية في الحياة أثناء COVID-19؟

قد يكون من الصعب للغاية إدارة المشاعر القوية التي تأتي مع تحولات كبيرة فوق مواجهة ضغوط الحياة أثناء الوباء. فيما يلي بعض الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها التعامل بشكل أفضل مع التحولات والاضطرابات الرئيسية في الحياة أثناء أزمة COVID-19.



جسر البوابة الذهبية الوثائقي الانتحاري

1. إيقاف تشغيل الأخبار

نعم ، نريد جميعًا أن نبقى على اطلاع ، ونريد جميعًا مواكبة ما يحدث مع COVID ، ولكن يجب أن تكون هناك نقطة غمر حيث يكون الأمر أكثر من اللازم بالنسبة لنا الصحة النفسية . خاصة عندما تتعامل مع تحول في حياتك ، فإن استيعاب الأخبار الصعبة يومًا بعد يوم يمكن أن يستنزفك ويضر برفاهيتك العاطفية.

لذا ، تأكد من حذف تطبيقات الأخبار من هاتفك ، حتى لا يتم إطعامك بالأخبار باستمرار. اقض يومًا أو يومين كل أسبوع دون التحقق من الأخبار. أو ، إذا كان لا بد من القيام بذلك ، فاقصرها على مرة واحدة يوميًا. الخاص بك الصحة النفسية سوف أشكرك.

2. العمل على العيش في اللحظة

تتمثل إحدى مشكلات جائحة COVID-19 في أن الكثير منا يركز بشكل مفرط على الماضي (ما الذي كان بإمكاننا فعله لمنع ذلك؟ هل اتخذت جميع الاحتياطات التي يجب أن أتخذها؟) والمستقبل (متى سينتهي هذا؟ هل سأمرض؟) نادرًا ما نعيش اللحظة. هذا يمكن أن يكون صعبا بشكل لا يصدق!



في بعض النواحي ، يخضع الخضوع لـ الحياة الكبرى سيجبرك الانتقال على العيش في الوقت الحالي ، مما قد يساعدك على التغلب على أي مشاعر قد تواجهها نتيجة لذلك.

إذا كنت بحاجة إلى تعزيز إضافي لـ 'عيش اللحظة' ، فجرّب تطبيق توسط على هاتفك أو حاول المشي (بدون هاتفك!). أي شيء يجعلك تركز على هنا والآن يمكن أن يكون مفيدًا ومغذيًا.

3. احترم مشاعرك الصعبة

حتى أنواع التحولات التي قد تبدو إيجابية ، مثل الزواج أو الانتقال أو الترحيب بمولود جديد ، لها مجموعة من الضغوطات الخاصة بها. إذا كنت تتعامل مع مرحلة انتقالية مرهقة بطبيعتها ، مثل الانتقال أو فقدان أحد الأحباء ، فقد تغمرك مشاعر صعبة للغاية.

احترم تلك المشاعر وعامل نفسك بالشفقة. فكر في كيفية مواساتك لصديق عزيز إذا كان يمر بما تمر به وتعامل نفسك بنفس اللطف. قد يكون من السهل أن تشعر بأن مشاعرك ليست مهمة نظرًا للاضطراب الذي يتعامل معه بقية العالم في الوقت الحالي - الخسائر والألم الناتج عن الوباء - ولكن هذا ليس هو الحال. مشاعر كل شخص مهمة الآن. نوع من المعاناة لا ينتصر على الآخر.

ماذا يفعل lamictal إذا لم تكن ثنائي القطب

4. اطلب دعم الصحة العقلية

نحن جميعًا تقريبًا بحاجة إلى بعض الصحة العقلية دعم الآن. العيش من خلال أ يمكن أن يكون للوباء تأثير كبير على صحتنا العقلية . حتى لو لم نتأثر شخصيًا بالفيروس نفسه ، فقد عانينا جميعًا تقريبًا من الشدائد - سواء كان ذلك فقدان الوظيفة أو الانفصال عن الأحباء أو القلق أو الخوف. أضف تحولًا كبيرًا في الحياة فوق كل ذلك وسيكون من المفاجئ إذا قمت بذلكلمبحاجة إلى دعم إضافي للصحة العقلية!

أحد الجوانب الفضية للوباء هو أن خدمات الرعاية الصحية عن بعد للعلاج أصبحت أكثر سهولة وقبولاً. يوجد الآن العديد من الطرق للتواصل فعليًا مع أخصائي صحة عقلية مرخص ومهتم. منصات العلاج الافتراضي ، مثل Talkspace ، تسمح لك بالتحدث إلى معالج بطريقة صديقة لمرض كوفيد ، وهي توفر لك المرونة والراحة حتى تتمكن من ملاءمة العلاج في حياتك المزدحمة.

5. البحث عن طرق جديدة للاتصال

يعد دعم الآخرين أحد أهم الطرق التي يمر بها البشر خلال التحولات الرئيسية في الحياة. ومع ذلك ، يبدو التواصل مع أصدقائنا وعائلتنا هذه الأيام مختلفًا تمامًا. من الطبيعي أن تشعر بالإحباط أو الوحدة بسبب التغييرات.

قاوم البعض منا الطرق الجديدة للاتصال افتراضيًا ، مثل الدردشة المرئية. ولكن بمجرد الانفتاح على الفكرة ، قد تكتشف أنها طريقة رائعة وحيوية حقًا لضمان بقائك على اتصال مع أصدقائك وعائلتك. لا يتيح لك الاتصال بهذه الطريقة 'رؤية' أحبائك الذين يعيشون بالقرب منك فحسب ، ولكنه يفتح أيضًا مجموعة من الفرص لإعادة الاتصال بأولئك الذين ربما لم ترهم منذ سنوات بسبب المسافة الجغرافية.

يمكنك أيضًا البحث عن طرق آمنة لـ COVID للتواصل مع أصدقائك وأفراد عائلتك ، مثل اجتماع خارجي باستخدام الأقنعة و الإبعاد الاجتماعي . مهما كان اختيارك ، فقط اعلم أنه من الضروري التواصل مع أحبائك خلال فترة الانتقال ، خاصةً في الأوقات الأكثر اضطرابًا مثل هذا.

6. اعلم أنك لست وحدك

ربما يكون أهم شيء يجب تذكره ، أثناء تنقلك هذه المرة في حياتك ، أنك لست وحدك. يبدو الأمر مبتذلاً ، لكنها الحقيقة. كل واحد منا يحاول أن يمر بحياته في وقت لا مثيل له. اضطر الكثير منا إلى التعامل مع ضغوط إضافية ناتجة عن تحول كبير في الحياة أو اضطراب على رأس الفوضى اليومية للوباء.

ربما يمنحك بعض الراحة لمعرفة أنك لست الوحيد الذي يجد هذه الظروف صعبة للغاية. لكنك ستجتاز هذا - كلنا سنفعل. اعتني بنفسك وتذكر أن الأوبئة لا تدوم إلى الأبد ، حتى عندما تشعر أنها لن تنتهي أبدًا.