6 نصائح للتقدم لوظائف عندما تكون مكتئبًا

ظل رجل يمشي في المطر

متى أنت مكتئب ، كل شيء - من النشاط الأساسي مثل الخروج من السرير إلى المهام الشاقة مثل دفع الفواتير في الوقت المحدد - يمكن أن يكون صعبًا بشكل مستحيل. أضف البطالة المفاجئة ، أو التخرج مؤخرًا من الكلية ، أو الخضوع لانتقال وظيفي كبير إلى هذا المزيج ، ويمكن أن تشعر كل يوم وكأنك تتسلق جبل إيفرست.

كشخص مع القلق والاكتئاب الذي عانى شخصيًا من تغيرات وظيفية مختلفة ، فأنا أفهم بشكل مباشر كيف يمكن أن يكون البحث عن عمل محبطًا عندما تكون تعاني من صحتك العقلية. من الصعب أن تقدم أفضل ما لديك عندما لا تشعر بأنك أفضل ما لديك. عندما تشعر بالإحباط في المقالب ، قد يكون المرور بحركات البحث عن الوظائف وكتابة رسائل الغلاف والتحضير للمقابلات مرهقًا للغاية.



بينما قد يبدو أنك تخوض معركة شاقة ، هناك عدة طرق لمساعدتك على التخلص من الفانك والاقتراب أكثر من وظيفة أحلامك. فيما يلي بعض النصائح التي وجدتها مفيدة على مر السنين.



خذ استراحة

إذا تم تسريحك أو تركك مؤخرًا وظيفة سامة ، خذ بعض الوقت لنفسك قبل القفز على رأسك في عملية التقديم. على الرغم من أنه قد لا يكون لدى الجميع وسيلة للهروب لقضاء إجازة طويلة على الشاطئ ، حاول على الأقل قضاء عطلة نهاية الأسبوع للراحة وإعادة المعايرة.

شاهد فيلمك المفضل ، واختبر وصفة جديدة ، واقضِ الوقت مع الأصدقاء - أي شيء تحتاج إلى القيام به للاسترخاء حقًا والتخلص من ضغوط العمل مؤقتًا. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على التعامل مع البحث عن وظيفة بعقلية ومنظور جديد.



تذكر أن وضعك مؤقت

تعتبر انتقالات الوظيفة جزءًا طبيعيًا من حياة البالغين ، وعلى الرغم من أنك قد تشعر أنك ستظل عاطلاً عن العمل إلى الأبد ، فمن المهم التراجع والعثور على منظور ما. حاول التفكير في المدى الذي وصلت إليه والسمات الإيجابية التي قادتك إلى هناك.

في حين أنه من الصعب عدم الخوض في سلبيات العملية ، فكر في كيفية تغلبك على النكسات في الماضي واستخدم ذلك لصالحك. اجلس واكتب أقوى مهاراتك وأبرز الملامح المهنية التي تفتخر بها كثيرًا ، لتتذكر أين تتألق حقًا.

كيف أجد طبيب نفساني

أدرك أنك لست وحدك

يمكن أن يشعر الشروع في البحث عن عمل بالعزلة بشكل لا يصدق ، خاصة عندما يبدو أن كل من حولك يزدهر. لم تساعد وسائل التواصل الاجتماعي في حل الأمور ، عندما يكون لديك العديد من التطبيقات للمقارنة المستمرة بين إنجازاتك الشخصية وإنجازاتك المهنية مع الآخرين.



ومع ذلك ، يمر معظم الناس بفترات بطالة أو انتقالات وظيفية - وفقًا للمكتب الوطني لإحصاءات العمل ، الشخص العادي يغير وظيفته 12 مرة في حياته. من المفيد أن تدرك أنك لست حالة شاذة. ابق على اتصال من خلال التواصل مع الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين مروا بتجارب مماثلة ، ويمكن أن يساعدوك في إرشادك إلى الطريق الصحيح.

ضع روتينًا والتزم به

عندما تترك الحياة المكتبية التقليدية من 9 إلى 5 ، قد يكون من السهل الانزلاق إلى نمط النوم متأخرًا ، وتناول الطعام بشكل سيء ، وأن تصبح ناسكًا إلى حد ما. لماذا تذهب إلى مقهى للتقدم للوظائف بينما يمكنك القيام بذلك وأنت مرتاح في سريرك ، حيث يحدث ذلك تمامًا ، يمكنك الانتقال بسلاسة إلى ماراثون Netflix؟

من واقع خبرتي ، فإن الاستمرار في الاستيقاظ في ساعة معقولة ، وارتداء الملابس التي ليست بنطلونات رياضية والخروج من شقتي يساعدني على الشعور بحزن أقل عند البحث عن وظيفة. إذا كنت تعمل بشكل أفضل من المنزل ، فاستهدف تنظيم نزهة اجتماعية أو حدث تواصل اجتماعي أو فئة تجريب حتى تتمكن من الخروج من المنزل والحصول على بعض الهواء ، حتى ولو لمدة ساعة فقط.

يمكن أن تستمر نوبة القلق لعدة أيام

اعتني بنفسك

الأكل الجيد ، الحصول على ما يكفي ينام وممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية عند متابعة عملية التقديم. قد يكون من السهل أن تبخل على هذه الأشياء عندما تمر بمرحلة انتقالية كبيرة ، لكنها ستساعدك على الشعور بالقوة - جسديًا وذهنيًا - بينما تستمر في البحث عن وظيفة.

إذا كنت تعمل مع معالج ، فاحرص على إطلاعه على الموقف وناقش ما إذا كان من المفيد زيادة عدد الجلسات.

لا تنكمش في وجه الرفض

عندما تعاني من الاكتئاب ، فإن خسارة الوظيفة قد تشعر بسحق الروح. أنا لا أتحمل الرفض حسنًا ، وعندما يحدث ذلك ، فأنا سريعًا في الخروج ، وأجترق كل مأزق محتمل ، حتى لو كنت أعرف أنه غير منطقي تمامًا. قد يكون من المغري الاتصال بالهاتف بعد الرفض ، لكن حاول أن تأخذ النكسات كخطوة أخرى تقودك إلىحقمهنة.

يرفض أصحاب العمل المتقدمين لأسباب متنوعة ، كثير منها لا علاقة له بمؤهلاتك أو قيمتك كشخص. ابذل قصارى جهدك لاستخدام هذا كوقود لمواصلة الدفع.

ابحث عن المساعدة إذا أصبح اكتئابك كبيرًا جدًا

في بعض الأحيان ، يصبح الاكتئاب وأعراضه أكثر من أن نتعامل معه بمفردنا. إذا جربت الحلول المذكورة أعلاه ، لكنك ما زلت تلاحظ أن الاكتئاب يمثل عقبة طويلة الأمد ، ففكر في التحدث مع معالج.

تأتي صحتك دائمًا في المقام الأول ، ويمكن أن يساعدك العمل على الأسباب الجذرية لاكتئابك على الاستمرار في النجاح في الحياة ، وخاصة في دورك التالي.