6 أسرار للرعاية الذاتية لتقليل التوتر


للتوتر هو أن تكون على قيد الحياة. ومهما كان ذلك غير مريح لك ، فهو شعور عالمي يعد جزءًا من التجربة الإنسانية غير الكاملة. يستنزف الإجهاد طاقتك ، ويسبب الإرهاق ، ويزيد من الأفكار السلبية يستطيع تساهم في مشاعر القلق. لحسن الحظ ، هناك طرق لبناء استجابة صحية للتوتر يمكنها حتى عكس المشاعر غير المريحة بمرور الوقت.

الطريقة الأساسية والأكثر أهمية لتخفيف التوتر هي الاعتناء بنفسك. قد يبدو الأمر بسيطًا ، لكن عقلك وجسمك مرتبطان بطرق قوية ومن خلال الحفاظ على احتياطياتك الجسدية والعاطفية والعقلية ، يمكنك في الواقع منع وإدارة الإجهاد.





6 نصائح لتخفيف التوتر بالرعاية الذاتية

لكي تعيش حياة أكثر سعادة ، وتقلل من مخاطر الإصابة بمشكلات صحية ، إليك بعض النصائح لرعاية صحتك الجسدية والعقلية قبل أن يزعجك التوتر.

1. فكر في عمل أقل

يحتاج جسمك أحيانًا إلى وقت راحة للاسترخاء وتجديد مخزون الطاقة لديك. بدلاً من تحمل المزيد من المسؤوليات أو قول 'نعم' لتلك الدعوة للتسكع مع الأصدقاء ، توقف مؤقتًا واسأل نفسك: هل فوائد قبول هذه الدعوة تستحق الإمكانات؟ ضغط عصبى ؟



أسباب اضطراب الشخصية الانعزالية

في بعض الأحيان ستكون الإجابة لا ، إشارة إلى قضاء ليلة أكثر راحة.

2. خصص وقتا للتفكير

سواء كنت تكتب أفكارًا مرهقة لإخراجها من رأسك ، أو تحتفظ بمذكرات منتظمة تركز عليها امتنان والإيجابية ، أخذ الوقت للتفكير في مشاعرك وتدوينها يمكن أن يكون له تأثير مهدئ. يمكن أن يساعد أخذ هذا التمرين بضع دقائق كل يوم في منع الشعور بالتوتر في المستقبل.

3. خذ إجازة

لا يوجد وقت يبدو مثالياً لحزم حقائبك وحجز رحلة ، ومع ذلك فمن المهم للغاية أن تبطئ وتخصص بعض الوقت لنفسك بعيدًا عن إعداداتك المعتادة.



إذا لم يكن من الممكن الحصول على إجازة مدفوعة الأجر في مجال عملك ، فحاول أن تقضي عطلات نهاية الأسبوع الطويلة الذهاب إلى مكان جديد محليًا . سيساعدك هذا على العودة متجددًا واستعادته والاستعداد لتلك اللحظات المزدحمة.

4. الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يساعد تخصيص وقت لجلسات العرق المنتظمة جسمك على تقليل التأثير العقلي والبدني للتوتر.

إذا كان الإحباط يتراكم ، خذ صف تمارين عالية الطاقة لمساعدتك على التعرق على المشاعر المكبوتة ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ. اليوغا هي أيضًا طريقة شائعة أخرى للتعامل مع الإجهاد من خلال الحركة البدنية والتمدد.

5. امتصاص الشمس

الطبيعة لها خصائص علاجية والخروج استطيع المساعدة تخفيف المزاج السيئ أو تهدئة مشاعر القلق. سواء كنت تمشي لمسافات طويلة على الأشجار ، أو تمشي على الشاطئ ، أو تقضي بعض الوقت على مقعد حديقة ذات مناظر خلابة ، فإن قضاء الوقت في الشمس يمكن أن يساعد في تعزيز الشعور بالسلام.

العلامات المبكرة للـ ADHD في عمر 1 سنة

6. ممارسة التأمل

للمساعدة في تحفيز استجابة الاسترخاء ، جرب التنفس المتعمد والأساسي ممارسة التأمل . هناك تطبيقات للجوال وتمارين التنفس التي يمكن أن تساعدك على تهدئة جسدك وعقلك استراتيجيًا ، مما يساعد على تقليل الإجهاد الذهني.

استمتع بحياة محسّنة منخفضة الإجهاد

تعتبر ممارسة الرعاية الذاتية طريقة مهمة لتقليل مستويات التوتر والقلق لديك. عند القيام بذلك ، سوف تواجه نظامًا مناعيًا محسنًا ومستويات طاقة أعلى ورفاهية أفضل.

يمكن أن يؤدي تنشيط استجابة الاسترخاء إلى تقليل التأثيرات الجسدية والعقلية والعاطفية للتوتر ، بل وحتى عكسها - ولا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق قصيرة كل يوم للحصول على الفوائد الإيجابية.