6 أسباب لماذا يصعب على الأشخاص المصابين بالاكتئاب ممارسة الرياضة

امرأة آسيوية مكتئب في الفراش

يعلم الجميع أن التمارين الرياضية مفيدة للاكتئاب. دراسات يُظهر أن النشاط البدني له تأثير مكافئ للأدوية لعلاج اضطراب الاكتئاب الشديد. وبقدر ما تكون هذه النتائج مفيدة ، فإنها لا تفيد عندما يكون الناس غير قادرين على تحفيزهم على ممارسة الرياضة. يشعر الكثير من المصابين بالاكتئاب بأنهم كسالى عندما لا يمارسون الرياضة. هذا النقد الذاتي يجعلهم يشعرون بالسوء ، وفي حلقة مفرغة ، يجعلهم يشعرون بمزيد من الاكتئاب.

ومع ذلك ، هناك العديد من الأسباب التي تجعل الأشخاص المصابين بالاكتئاب يجدون صعوبة في التدرب ، ولا يشمل أي منها الكسل. يوجد أدناه القليل فقط. إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، فيمكنك استخدام الأفكار لفهم الحالة بشكل أفضل وتسامح نفسك عندما تواجه صعوبة في تحفيزك على ممارسة الرياضة.



1. الدوبامين الخاص بك منخفض

الأشخاص المكتئبون ليس لديهم الحافز لأنهم يعانون من نقص في الدوبامين ، وهو الناقل العصبي الذي يجعلك تشعر بالحماس والحماس. عندما تنخفض مستويات هذا الناقل العصبي ، تشعر بعدم المبالاة والتعب. هذه الحالة ليست 'كسولة' أكثر من أن الشخص المصاب بأي مرض آخر هو 'كسول'. تخبرك كيمياء دماغك حرفيًا ألا تنهض وتتحرك.



2. إذا كنت تعاني من 'شلل حاد'

في اكتئاب غير نمطي - وهو في الواقع ليس غير نمطي ولكنه اسم لنوع الاكتئاب الأكثر شيوعًا عند النساء والاكتئاب ثنائي القطب - تشمل الأعراض 'الشلل الرصاصي' ، مما يعني أن أطرافك تشعر بالثقل وعدم القدرة على الحركة. يكون هذا الإحساس أكثر حدة من المستوى الطبيعي للإرهاق.

3. أنت قلق بشأن كيفية إدراك الآخرين لك

هناك اسباب كثيرة لهذا. يمكن للأفراد المصابين بالاكتئاب أيضًا تجربة القلق ، بما فيها القلق الاجتماعي . فكرة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية حيث قد يحكم عليك الآخرون ليست على رأس قائمة الأشخاص الذين يقلقون بشأن تقييمهم حتى في متجر البقالة.



يزداد وزن الكثير من المصابين بالاكتئاب لأنهم يستخدمون الطعام لتهدئة أنفسهم. عندما تقترن هذه الزيادة في الوزن بقلة التمرين ، فإن هذا المزيج يمكن أن يجعل الناس أكثر إحجامًا عن ارتداء معدات التمرين وضرب الصالة الرياضية.

4. قد يشعر بدء روتين جديد بأنه لا يمكن التغلب عليه

بالنسبة للأشخاص المصابين بالاكتئاب ، يعد التحفيز قضية رئيسية في جميع جوانب الحياة. التمرين ليس صفقة لمرة واحدة ، وأنت ذكي بما يكفي لمعرفة ذلك فوائد تتراكم بمرور الوقت. لكن الالتزام بروتين جديد تمامًا قد يبدو مستحيلًا تمامًا عندما تكون كذلك تعاني من الاكتئاب وحتى المهام الصغيرة جدًا تصبح أكثر صعوبة.

5. نقص الدعم الاجتماعي

يمكن لبعض الأشخاص بدء ممارسة روتينية جديدة بدعم من صديق يصبح رفيقهم في التمرين. لكن العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب يتركون صداقاتهم تتدهور ، لأنهم لا يشعرون بالقدرة على متابعة المحادثات أو التفاعل بطريقة مرحة أو نشطة مع الآخرين. يعني هذا الموقف أنه عندما يحين وقت البدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقد تذهب إليها بمفردك ، مما قد يجعلك تشعر بمزيد من الاكتئاب.



6. الحديث الذاتي السلبي

عندما يصاب الناس بالاكتئاب ، يكون الأمر كما لو كان هناك تيار مستمر من الحديث الذاتي اللئيم في رؤوسهم ، يخبرونهم أنهم لا يستطيعون فعل أي شيء بشكل صحيح ، وأنهم فاشلون. تعني هذه العقلية أنه بدلاً من الشعور بالإيجابية تجاه أي تمرين يقومون به ، سيعتقد الشخص المكتئب أنه ليس جيدًا بما يكفي. قد يمنعهم اليأس من المحاولة مرة أخرى.

لحسن الحظ ، هناك أمل ، ويأتي معظمه على شكل توقعات معتدلة. بدلاً من التركيز على بدء نظام جديد كليًا ، قد يكون من الكافي البدء في المشي بضع دقائق كل يوم. يمكن لروتين التمرين هذا في كثير من الأحيان أن يحفز مزاجك ، وسوف ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالتحسن لمجرد أنك دفعت نفسك قليلاً.

كيف تخرج من علاقة سامة

يمكن أن يساعد التفكير خارج الصندوق أيضًا. على الرغم من أنك قد لا تشعر بأنك اجتماعي بما يكفي لتنضم صديقًا لك إلى صالة الألعاب الرياضية معك ، فربما يمكن لمجموعة عبر الإنترنت أن توفر لك الدعم الاجتماعي وتحافظ على مسؤوليتك. قد تشعر بالخجل الشديد من ممارسة التمارين مع أشخاص آخرين ، ولكن استخدام مقطع فيديو تمرين على YouTube كمدرب ممكن.

علاج نفسي كما يمكن للأدوية أن تساعد كثيرًا في التعب واللامبالاة والشلل الرصاصي التي تعتبر من أعراض الاكتئاب. بغض النظر عما يحدث ، عند بدء ممارسة الرياضة أثناء أو بعد نوبة اكتئاب ، سيكون عليك أن تمتنع بوعي عن ضرب نفسك عندما لا تصل إلى أهداف التمرين التي تعتقد أنك 'يجب' أن تكون قادرًا على تحقيقها.

الاكتئاب هو مرض جسدي وكذلك عقلي. يمكن أن يحدث التعاطف مع الذات كل الفرق.