6 عادات يومية للحفاظ على قوة علاقتكما
كل علاقة مد وجزر. قد تشعر بالإعجاب في بعض الأيام بينما قد يتركك البعض الآخر تبكي على أرضية المطبخ. المفتاح للتغلب على هذه العواصف الطبيعية هو تكوين عادات جيدة للعلاقة من البداية.
فيما يلي ست عادات يومية للمساعدة في بناء علاقة قوية وصحية:
1. لا تتجنب الصراع
غالبًا ما يُنظر إلى الصراع على أنه علامة ضعف في حين أنه في الواقع شيء يتعامل معه جميع الأزواج ، بغض النظر عن الطريقة تظهر مشاركاتهم على Instagram بشكل مثالي . وفقًا لـ Cynthia Catchings و LCSW-S ومعالج Talkspace المرخص في فرجينيا ، 'أحد المفاهيم الخاطئة الأكثر شيوعًا هو أن الأزواج في العلاقات الصحية لا يجادلون أبدًا.' كما تضيف كريستين تولمان ، أخصائية العلاج في LCPC و Talkspace ، 'كل شخص لديه صراع ، إنه جزء من الطريقة التي ننمو بها ونتغير'.
بدلاً من محاولة تجنب الصراع ، من الأفضل أن تتعلم كيفية التعامل مع الخلافات بطريقة محبة ومحترمة. يعيد تولمان التأكيد على أن الصراع لا ينبغي أن يشمل تسمية أو إلقاء اللوم أو العنف الجسدي. بدلاً من ذلك ، ركز على تحديد الأماكن التي لا يتم فيها تلبية احتياجاتك الخاصة وتواصل علنًا مع شريكك حتى يعرف كيفية دعمك بشكل أفضل. سواء كنت بحاجة إلى مساحة أو مساعدة في غسل الأطباق أو تثق في اتخاذك للقرار ، فمن المهم الوصول إلى جذور الصراع حتى تتمكن من المضي قدمًا بطريقة إيجابية ومثمرة.
كيفية التعامل مع الاكتئاب المعوق
2. كن منفتحًا للتغيير
بمحاولة منع شخص ما من التغيير ، قد تدفعه بعيدًا عن غير قصد. يرى تولمان العلاقات كعمليتين متوازيتين. قالت: 'يجب أن يتمتع كل شخص بحرية النمو والتغيير والتطور'. 'الأمل هو أن يتطور كل منكما بطريقة تتيح لكما أن ينتهي بهما الحال في مكان مكمل في علاقتكما.' وجدت أن الأزواج غالبًا ما ينفصلون عن بعضهم البعض أو يكون لديهم صراعات عندما يتغيرون بطرق غير مكملة. من المهم أن تتقبل أن التغيير أمر لا مفر منه وأن تكون منفتحًا على المغامرات الجديدة التي تنتظرك أنت وشريكك وعلاقاتك.
3. فهم أسلوب التعلق الخاص بك
وفقًا لتولمان ، تتشكل أنماط التعلق في وقت مبكر وتتأثر بعلاقتنا بوالدينا. غالبًا ما يكون أسلوب التعلق الخاص بك اختيارًا غير واعٍ. كما أوضحت ، 'نحن نضع أسس العلاقات عندما نكون صغارًا جدًا ، ونميل إلى حملها معنا في علاقات الكبار'.
إذا كنت مهتمًا بمعرفة أنماط المرفقات الأربعة ، إليك نظرة عامة سريعة مقدمة من Catchings:
- آمن: يقدم الدعم عندما يشعر شريكهم بالضيق ويتلقاه بطريقة صحية عندما يحتاجون إليه أيضًا.
- رافض - تجنب: ينأى بنفسه عاطفيا عن شريكه.
- قلق - مشغول: يسعى إلى الشعور بالأمان والأمان من خلال التشبث بشريكه وخلق خيال.
- مخيف - تجنب: يخاف من أن يكون قريبًا جدًا أو بعيدًا جدًا عن الآخرين.
من الناحية المثالية ، ستجسد العلاقات أسلوب ارتباط آمن بحيث يمكنك التواصل مع بعضكما البعض دون التخلي عن نفسك.
4. احترس من الافتراضات
من السهل القفز إلى الاستنتاجات عندما تشعر بالأذى. ومع ذلك ، تحذر كاتشنغز من أنه لا يجب تفسير كل ما نسمعه بالطريقة التي نفكر بها. بعبارة أخرى ، بافتراض أنك تعرف سبب تصرف شريكك بالطريقة التي يتصرفون بها أو ما يعنيه عندما يقولون شيئًا ما يمكن أن يكون أحد أكبر المخاطر في علاقتك. بدلاً من ذلك ، خذ نفسًا عميقًا ، ومارس بعض التهدئة الذاتية ، وعندما تشعر بالتركيز ، اطلب أي توضيح تحتاجه لفهم الموقف بشكل أكثر وضوحًا.
5. اطلب المساعدة
بينما نعلم جميعًا أن التواصل الواضح هو مفتاح نجاح العلاقة ، فإن القليل منا يتعلم كيف يكون تواصلًا جيدًا. يعتقد كاتشنغز أن الخطوة الأولى في التواصل الواضح هي تعلم كيفية الاستماع لغرض الفهم بدلاً من الرد على الفور أو محاولة كسب الجدال. بعد ذلك ، توصي باستراتيجيات أو أدوات الاتصال. ثالثًا ، تقترح طلب المساعدة المهنية. تستشهد بعلاج السلوك الجدلي (DBT) كطريقة مفيدة بشكل خاص للتواصل.
6. ثقف نفسك
هناك ثروة من الموارد التي تقدم نصائح وأبحاث مفيدة للمساعدة في تقوية علاقتك. إليك بعض الأشياء المفضلة من مجتمع المعالجين:
- كتاب: عندما لا تكون الأسف كافيًا من تأليف غاري تشابمان وجنيفر توماس
- كتاب: قل لي المزيد من قبل كيلي كوريجان
- كتاب: اسمعك مايكل سورنسن
- كتاب: ثمانية تمور بواسطة د. جون وجولي جوتمان والدكتور دوج أبرامز والدكتور راشيل كارلتون
- كتاب: غير آمن في الحب بواسطة الدكتورة ليزلي بيكر فيلبس
- تيد توك: الفرق بين الحب الصحي وغير الصحي من قبل كاتي هود
- تدوين صوتي: نصيحة العلاقة
الحقيقة هي أنه لا توجد علاقتان متماثلتان. الأمر متروك لك لمعرفة ما يناسبك أنت وشريكك. يتطلب شجاعة و الضعف للقيام بالعمل الداخلي المطلوب لخلق شراكة قوية وصحية. على الرغم من عدم وجود حل سحري ، فهناك الكثير مما يمكن قوله لمجرد الظهور والحضور في العلاقة.
