5 طرق لمواجهة الندم


الكلب الحزين

الأخطاء باقية بقسوة في عقلك. شيء غبي فعلته في الصف الخامس يمكن أن يجعلك تتأرجح بعد عقدين من الزمن. والأخطاء الكبيرة - تلك التي تؤثر على أصدقائك وأحبائك - يمكن أن تضعف مزاجك بالكامل لسنوات في كل مرة.

يمكن أن يكون الندم مؤلمًا. سواء كنت تندم على ضياع صلة ، كره نفسك لأنك تسببت في إيذاء صديقك ، أو ببساطة ركز على تعليق سيء التفكير ، فكرة أنككان يجب أن يكون أفضلقد تشغل بالك.



لكن ليس عليك أن تعيش هكذا. من الممكن تعلم العيش مع الأسف. يمكنك حتى تعلمالتغلب علىيندم. إليك الطريقة.



أعراض الاكتئاب عند النساء

طرق التعامل مع الندم

1. اعتذر

إذا لم تتمكن من إخراج ذاكرة مؤلمة من رأسك ، أحيانًا يكون هذا الحل البسيط كافياً: اعتذار . لم يفت الأوان أبدًا للاعتذار عن عبارة سيئة الصياغة أو عن خطأ ترك أصدقاءك ينزعجون. قول تلك الكلمات المخيفة -أنا آسف- يمكن ان يكونبشكل لا يصدقمسهل.

لكن الاعتذار في بعض الأحيان ليس هو الحل. هل تضرب نفسك لشيء صغير لا صلة له بالموضوع؟ هل تأذى أي شخص آخر من أفعالك؟ أم أنك تعتذر فقط على أمل أن يخفف صديقك المتضرر من شعورك بالذنب؟ قد لا يساعد الاعتذار.



في هذه الظروف ، الشخص الذي يجب أن تبحث عنه مغفرة هو نفسك.

2. سامح نفسك

افعلها. سامح نفسك. تعتمد الطريقة التي تريد أن تفعل بها هذا بشكل كبير على شخصيتك. ربما تساعد لحظة سريعة من الثقة بالنفس في التخلص من ألم . أو ربما تستغرق هذه العملية المزيد من الوقت. لا تشعر بالغرابة في الاعتذار لنفسك - بل قد ترغب في كتابة أخطائك بالقلم والورقة.

لماذا قتلت كيت سبيد نفسها

يمكن أن يكون قبول عيوبك عملية تستمر مدى الحياة ، ولكن يمكنك البدء بمسامحة أخطائك. أنت لست شخصًا سيئًا لأنك أخفقت. قد تحتاج إلى بذل جهد أكبر (أو بشكل مختلف) في المرة القادمة.



3. تحدي حديثك الذاتي السلبي

'أنا الأسوأ' ، قد تجد نفسك تفكر. 'لا أستطيعيصدقسأكون غبيا جدا. '

قف. حسنًا ، حسنًا: التوقف ليس بهذه السهولة. الأفكار تأتي للتو ، بغض النظر عما تفعله! ولكن من أجل التغلب على مشاعر الندم ، عليك أن تبدأ في تحدي كل فكرة سلبية تندلع في عقلك.

تأمل يمكن أن تساعد بشكل كبير. سيساعدك قضاء الوقت بمفردك مع أفكارك على تحديد تلك الأفكار المتطفلة - وتعلم تجاهلها. قريبًا ، ستتمكن من تحديد الحديث السلبي عن النفس وتحديه. بدلًا من قول 'أنا الأسوأ' ، فكر في الأمر: 'لقد اتخذت قرارًا سيئًا. لكني أعرف ذلك الآن ، وأنا أعمل على تحسين نفسي! '

4. توقف عن الحكم على نفسك

بمجرد أن تتحدى الأفكار المتطفلة بانتظام ، يمكنك التركيز على حب نفسك مرة أخرى. الحكم على نفسك ليس منتجًا - كل ما يخدمه هو إبقاء نفسك دائمًا في مكبات النفايات.

للتغلب على الندم ، عليك أن تتوقف عن التعامل مع نفسك.

إحدى الطرق الرئيسية للتوقف عن الحكم على الذات الفضول . بدلًا من أن تكره نفسك بسبب أخطائك الماضية ، كن فضوليًا لمعرفة سبب ارتكابك لها. هل كنت مستاء من شخص ما؟ غيور؟ التمثيل باندفاع ؟ ستساعد الإجابة على هذه الأسئلة في تليين نظرتك إلى نفسك.

دواء لتقلب المزاج والتهيج

5. .. ولكن تأكد من أنك قد تعلمت من أخطائك

في بعض الأحيان ، الأشياء التي نأسف لها كانت أخطاء رهيبة حقًا. ربما ، على سبيل المثال فقط ، نسيت إخبار صديقك بأنه لا يمكنك الوصول إلى رحلة التزلج 2018 في بريكنريدج ، ونتيجة لذلك ، حجز منزلًا كبيرًا جدًا - وخسر الكثير من مال . ربما دخلت في سيارة جدتك. ربما أدلى بتعليق حول مظهر شخص ما لا يمكنه فعل أي شيء حياله. ربما تركت 'الواحد' يفلت.

لا ينبغي لأحد أن يعيش مع الأسف. لكن من المهم إجراء تقييم بصدقلماذا اأنت نادم. إذا كنت شارد الذهن ، فاحرص على الممارسة تركيز كامل للذهن . إذا كنت بلا تفكير ، اعمل على إبقاء أصدقائك في أفكارك. وإذا ركزت كثيرًا على سلبيات شخص ما ، ففكر في النظر إلى الجانب المشرق - لذلك في المرة القادمة ، لن تترك شريكًا رائعًا يذهب.

بمجرد تحديد مجالات تحسين الذات ، حان الوقت للتخلي عن الأسف.

فكر فيما تفعله بشكل صحيح

لم يتم تحديد حياتك من خلال أفعالك الماضية. للمضي قدمًا ، ركز علىحسنالأشياء التي تفعلها الآن. هل أوصيت أ صديق لوظيفة؟ المشي مع كلب جدتك؟ هذا عظيم!

التركيز على الطرق التي تنجح بها يغمر عقلك بأفكار جيدة ، مما يساعد على خنق دورة الكراهية الذاتية السلبية. اقض بضع لحظات كل يوم في التفكير في كل شيء سار بشكل صحيح. ما الذي أنت ممتن من أجله؟ ما الذي سار بشكل صحيح؟ بأي طرق نجحت - أو ساعدت أصدقاءك على النجاح؟ سيؤدي تبديل تركيزك إلى تحسين نظرتك العامة قريبًا.

لا تدع الندم يغيم على عقلك. يمكن أن يساعدك اليقظة في التغلب على سحبها الكئيب. وإذا كنت لا تزال تكافح مع ما 'كان عليك' فعله ، فتواصل مع معالج مرخص.