5 طرق للتعامل مع الشعور بالوحدة


فتاة تجلس على كرسي

كل منا يحصل وحيد في وقت أو آخر. في الواقع ، الوحدة هي رد فعل طبيعي للشعور بالانفصال عن الآخرين سواء جسديًا أو عاطفيًا أو كليهما. لكن هذا لا يعني أنه من السهل التعايش معها. ويمكن أن تكون الوحدة أحيانًا سببًا لمشاكل الصحة العقلية الأخرى مثل كآبة . تعلم كيفية التعامل مع الشعور بالوحدة كميزة عرضية هو مهارة مهمة يمكن أن تحسن بشكل كبير من جودة حياة الفرد.

ولكن ماذا يمكننا أن نفعل إذا عانينا من نوبة شديدة من الوحدة ، نوبة لا تمر كما يحدث في بعض الأحيان؟ الخبر السار هو أن الشعور بالوحدة لا يجب أن يكون واقعك إلى الأبد ، وهناك خطوات قابلة للتنفيذ يمكنك اتخاذها للتخفيف من شعورك بالوحدة - ونأمل أن تبدأ في الشعور بإحساس أعمق بالكمال والاتصال.



انتبه 'لأفكارك المتعلقة بالوحدة'

تذكر أن الوحدة هي حالة ذهنية أكثر من كونها حقيقة أو حقيقة. نعم ، يمكن أن يثير البقاء بمفردك لفترات طويلة بشكل طبيعي الشعور بالوحدة ، ولكن من السهل أن تتورط في ذلك مشاعر وتبدأ في الشعور باليقين من أنك مقدر أن تكون وحيدًا لما يبدو أنه الأبدية.



كيفية التخلص من متلازمة السيروتونين

حاول أن تلاحظ أفكارك حول الشعور بالوحدة عندما تمر ، وذكّر نفسك بأنه ليس عليك بالضرورة اقتناع فكرة الشعور بالوحدة. أنت أكبر من أفكارك ، ولا يتعين عليك السماح لها بتعريفك. تعلم كيفية الممارسة تركيز كامل للذهن التأمل طريقة رائعة لتصبح أكثر وعيًا بأفكارك وتعلم السماح لها بالرحيل عند الحاجة.

تذكر أنك لست وحدك في وحدتك

يبدو الأمر وكأنه مفارقة ، لكن الحقيقة هي أن الشعور بالوحدة هو في الواقع تجربة مشتركة. شعر الناس في جميع أنحاء العالم وعبر تاريخ البشرية بالوحدة في أوقات مختلفة من حياتهم. من الممكن أيضًا أن تشعر بالوحدة وأنت محاط بالناس ، أو في بعض الأوقات في حياتك عندما تبدو حياتك الاجتماعية مزدهرة.



ولكن يمكن أن يكون هناك بعض العزاء في معرفة أنك لست كذلك وحده في مشاعرك ، وهذه الوحدة هي في الواقع أكثر شيوعًا مما يدرك الكثير منا. في الواقع ، الأشخاص الذين تعتقد أنهم همالأقليشعر بالوحدة بنصيبه العادل من الشعور بالوحدة - فقط لأن الكثيرين منا لا يشاركون الآخرين هذه الحقيقة.

ابحث عن طرق للتواصل ، حتى لو كانت وحدتك تجعل هذا الشعور مستحيلًا

واحدة من أكبر العقبات عند التعامل مع الشعور بالوحدة هو الاعتقاد بأنك الشخص الوحيد الذي يعاني منها ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالذنب والعار. ولكن هذا هو السبب في أنه من الجيد دائمًا التواصل ومحاولة العثور على نقاط اتصال مع الآخرين ، حتى عندما تشعر بالوحدة.

قد يبدو القيام بذلك وكأنه أصعب شيء في العالم عندما تكون في حالة عزلة. ولكن قد تتفاجأ من مدى تقبلك أسرة والأصدقاء إذا قلت لهم بصراحة ، 'أشعر بالوحدة. هل تريد الخروج لتناول القهوة؟ ' يعد التعبير عن حقيقتك من أفضل الطرق لإعادة إحياء الروابط القديمة ، أو التواصل بشكل أعمق مع الأشخاص الموجودين بالفعل في حياتك.



تعرف على الفرق بين الشعور بالوحدة والاكتئاب القابل للتشخيص

في بعض الأحيان ، تكون الوحدة مجرد وحدة ، وفي بعض الأحيان يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب ، أو من أعراض الاكتئاب. كيف يمكنك معرفة الفرق؟ وفقًا للخبراء ، فإن الوحدة هي رد فعل محدد للشعور بالعزلة أو الوحدة ، في حين أن الاكتئاب هو شعور أوسع يتغلغل في جميع جوانب حياتك.

يشرح شون سيبرساد ، دكتوراه ، في 'الوحدة هي رد فعل طبيعي تمامًا قد يحصل عليه الشخص إذا لم يتم تلبية حاجته للانتماء' علم النفس اليوم . من ناحية أخرى ، فإن الاكتئاب هو شعور أكثر عمومية الحزن أو ميؤوس منه أو حزن '.

يوضح الدكتور سيبرساد أنه من الممكن في الواقع أن تشعر بالوحدة ، ولكن ليس بالاكتئاب ؛ وحيدومكتئب؛ أو حتى الاكتئاب ولكن ليس وحيدا. نحن جميعًا مختلفون وهذه الأعراض والمشاعر تؤثر علينا بطرقها الخاصة.

لوم الآخرين على إخفاقاتك

تواصل مع أحد المحترفين لمناقشة مشاعرك بالوحدة

وغني عن القول أنه إذا كنت تتعامل مع الشعور بالوحدة فهذا جزء من الاكتئاب العام ، القلق ، أو أي مشكلة أخرى تتعلق بالصحة العقلية ، يجب أن تطلب العلاج من طبيب نفساني مرخص.

لكن الشعور بالوحدة بحد ذاته سبب كافٍ لطلب المساعدة. الوحدة هي الشعور الذي يمكن أن يحبطك ويجعل التنقل في الحياة صعبًا. يعد التحدث عن وحدتك ، والحصول على مساعدة شخص ما في التوصل إلى خطة عمل للتعامل معها ، خطوات رائعة نحو تحقيقك بشكل عام. السعادة وإحساس أكبر بالرفاهية.

نشعر جميعًا بالوحدة في بعض الأحيان ، ولا عيب في ذلك. لكننا جميعًا نستحق أن نشعر بتحسن - أن نشعر بالتواصل ، والعناية ، والهدف ، والحب.