5 نصائح للاستعداد لموسم الحزن

امرأة تحمل قدح القهوة أثناء الشتاء يتساقط الثلج

يصل إلى 10٪ من السكان الأمريكيين يعيشون مع SAD [الاضطراب العاطفي الموسمي]. في أشهر الخريف والشتاء ، عندما تكون الأيام أقصر ، يمكن أن يكون التعامل مع الاضطرابات العاطفية الموسمية أمرًا صعبًا للغاية. كما يوحي الاسم ، قد يعاني الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب من مجموعة من الأعراض الاكتئابية مثل الشعور بالضعف أو الاكتئاب ، والنوم كثيرًا ، والشعور بدافع منخفض ، وما إلى ذلك.

يمكن أن يضع SAD ضغطًا على أولئك الذين يعيشون مع هذه الحالة. يتضمن هذا المنشور بعض النصائح لمساعدتك على الاستعداد للموسم القادم من SAD.



1.

قد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي من الأعراض بشكل أساسي في هذه الأشهر الباردة ، لكن هذا لا يعني أن هذه المشكلات لم تكن موجودة بخلاف ذلك. إذا كنت تعيش مع مرض عقلي ولكن ليس لديك بعد المعالج ، فإن البدء في رؤية واحدة مع بداية موسم الخريف فكرة رائعة. سيساعدك العمل مع متخصص في الصحة العقلية على تبادل الأفكار بشأن التغييرات القادمة في مزاجك وسلوكك. سيجعلك هذا التكتيك مستعدًا لأي عواقب سلبية تتعلق باضطراب القلق الاجتماعي. قد يسمح لك التخطيط مسبقًا بالعمل بشكل أفضل في المدرسة أو العمل أو في علاقاتك.



هل أسامحه على الغش

2. جرب حمية مختلفة

مع معالجك ، يمكنك استكشاف استراتيجيات سلوكية لتنظيم جدول يومي. يمكنك مناقشة التغييرات في نظامك الغذائي والتي ستساعدك على تجنب الأجرة التي تؤدي إلى تفاقم أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي ، مثل الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة. قد ترغب أيضًا في زيادة الأطعمة الأخرى التي تعزز حياة أكثر صحة وتوازنًا ، بما في ذلك الأطباق الغنية بالبروتين والخضروات.

هل يجب أن أسامح الغشاش

3. النظر في تناول مكملات فيتامين د

يعاني معظمنا من الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس خلال أشهر الشتاء. تبقينا مسؤولياتنا اليومية بالداخل معظم اليوم ، مما يتسبب في نقص فيتامين د. هذا النقص في الضوء يمكن أن يجعلك تشعر بالإحباط والخمول أكثر من المعتاد. من الشائع أن يصف الأطباء مكملات فيتامين د خلال أشهر الشتاء - وحتى في فصل الربيع - لمساعدة الناس في مكافحة الآثار السلبية لعدم تلقي ما يكفي من ضوء الشمس. يمكن أن تشمل هذه الآثار الشعور بالتعب العام ووجع العضلات.



4. بدء العلاج بالضوء

العلاج بالضوء هو أحد أكثر أشكال العلاج فعاليةً والموصى بها للاضطراب العاطفي الموسمي. يساعد العلاج بالضوء ، المعروف أيضًا باسم العلاج بالضوء ، أولئك الذين يعيشون مع اضطراب القلق الاجتماعي على استبدال أشعة الشمس الطبيعية. صناديق الإضائة هي المنتجات التي تقدم العلاج بالضوء. يمكنك بسهولة شرائها عبر الإنترنت.

تشير التوصيات العامة لـ SAD إلى أن حوالي نصف ساعة من التعرض للعلاج بالضوء كل صباح من الخريف وحتى بداية الربيع سيساعد في تخفيف الأعراض. بينما يمكنك شراء Lightbox بنفسك ، يجب ملاحظة أن العلاج بالضوء هو علاج طبي ويمكن أن يتفاعل مع الحالات والأدوية الأخرى. تذكر استشارة مقدم رعاية طبية مرخص قبل بدء العلاج بالضوء.

ما هو معالج الصحة العقلية

5. النظر في تناول الأدوية المضادة للاكتئاب

يمكن أن يتسبب اضطراب نشاط السيروتونين في الدماغ في حدوث اضطراب عاطفي موسمي. على هذا النحو ، يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للاكتئاب في علاج المرض بشكل فعال. على وجه الخصوص ، أظهرت SSRIs [مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية] مثل فلوكستين [بروزاك] وبوبروبيون [ويلبوترين] بعض القدرة على تخفيف أعراض الاكتئاب المرتبطة باضطراب القلق الاجتماعي.



وتجدر الإشارة إلى أن الأدوية يمكن أن يكون لها آثار جانبية ضارة. إذا كنت تفكر في مضادات الاكتئاب كخيار ، فالرجاء العمل مع طبيب مرخص أو طبيب نفسي في مراقبة تأثيرها.

حتى لو كنت تعيش مع اضطراب القلق الاجتماعي ، فلا يجب أن يكون الشتاء بائسًا. مع العلاجات الفعالة والإعداد الدؤوب ، قد تتمكن من الاستمتاع بالأشهر القليلة المقبلة بقدر الصيف أو الربيع.