5 نصائح للحفاظ على المجتمع أثناء أزمة فيروس كورونا
لا يجب أن يكون التباعد الاجتماعي وحيدًا
إن وجود مجتمع قوي هو أحد أهم العوامل في صحتنا العقلية والعاطفية. الشعور بالوحدة أو العزلة الاجتماعية يزيد من مخاطرنا من الاكتئاب و القلق ، ويمكن أن تجعلنا أكثر عرضة للأمراض الجسدية ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 29٪ ، والسكتة الدماغية بنسبة 32٪.
عادةً ما يكون الحفاظ على الروابط المجتمعية القوية أمرًا سهلاً مثل المشي إلى حانة الحي أو الاتصال بصديق لتناول وجبة فطور وغداء أو حضور خدمة الكنيسة الأسبوعية أو نادي الكتب. مع مسؤولي الصحة العامة في جميع أنحاء العالم يوصون معظمنا تجنب التجمعات الكبيرة او حتى مغادرة منازلنا استجابةً لوباء COVID-19 ، أصبحت تلك المنافذ الاجتماعية العادية بعيدة المنال الآن. لا يوجد دليل للوباء ، ومن الطبيعي أن تشعر بالقلق أو الخوف أو الوحدة استجابةً لحالة عدم اليقين في اللحظة الحالية.
نحن في هذا معا
تذكر، انت لست وحدك. من جيراننا المباشرين إلى الأشخاص على الجانب الآخر من العالم ، نشارك جميعًا حاليًا تجربة مشتركة للاضطراب ، ولكن أيضًا في المرونة. قد يبدو التباعد الاجتماعي أو الاحتماء في مكانه منعزلاً ، لكن لا يجب أن يكون كذلك. هذا لأنه ليس شيئًا نفعله لأنفسنا فقط - إنه شيء نقوم به كعمل من أجل رعاية مجتمعاتنا ، وخاصة لمن حولنا والذين هم أكثر عرضة للخطر.
من خلال البقاء ، يمكن أن تنقذ حياة شخص لم تقابله من قبل ، ويتحدث لغة قد لا تشاركها ، في بلد ربما لم تزره من قبل. هذا سحري جدا.
هذا ليس بالأمر السهل ، ولكن هناك طرقًا يمكننا من خلالها جعل التباعد الاجتماعي تجربة للتآزر بدلاً من الشعور بالوحدة ، حتى لو كان هذا الاتصال يحدث من بعيد. يبدأ هذا التحول بتذكر أننا في هذا معًا ، وأنه يمكننا أن نجعل مجتمعاتنا أقوى من خلال اتخاذ خطوات صغيرة للتأكد من أن لا أحد يمر بهذا بمفرده.
رعاية الصحة العقلية حول العالم
1. مد يد العون
أبسط شيء وأكثر فاعلية يمكنك فعله الآن من أجل صحتك العقلية وصحة مجتمعك هو التواصل مع الآخرين عن بُعد. اتصل بوالدتك أو ذلك الصديق الذي كنت تنوي اللحاق به. لقد ثبت أن وجود العديد من المكالمات الواردة والصادرة ، مما يدل على وجود شبكة اجتماعية قوية ، هو مؤشر أفضل للصحة العامة من العلامات التقليدية ، مثل عدد الخطوات التي تستغرقها في اليوم .
كما تم عرض الرسائل النصية على تعزيز مزاجنا عندما نشعر بالوحدة ، فإن إرسال رسالة حب ودعم بسيطة إلى صديق يمكن أن تذهب بعيدًا للحفاظ على معنويات الجميع.
حتى النشر على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يساعدنا في الشعور بالاتصال. في حين أن تأثيرات الصحة العقلية لوسائل التواصل الاجتماعي مختلطة ، فقد ثبت أن مشاركة المشاعر الإيجابية على منصات مثل Facebook زيادة مشاعر الرفاهية ، لذا فإن التواصل مع الرسائل المشجعة لمجتمعك سيساعدهم ويساعدك أيضًا.
هناك طريقة رائعة أخرى للتواصل رقميًا وهي تجاوز مجتمعك المباشر بل وبلدك من خلال التواصل مع مراسلة رقمية. يمكنك تكوين صديق جديد ، وتعلم مهارة جديدة ، وزيادة الاتصال الاجتماعي ، ودعم الأشخاص الذين يحتاجون إلى الدخل من خلال الاشتراك في فصل دراسي رقمي من خلال خدمات مثل نتكلم ، حيث يقدم اللاجئون تعليم لغة الفيديو الشخصية باللغات العربية والفارسية والفرنسية والإسبانية.
2. مقاومة الرغبة في كبش الفداء
لسوء الحظ ، أدى انتشار COVID-19 إلى موجة من كراهية الأجانب. بسبب الأصول الجغرافية للفيروس ، حتى أن بعض المسؤولين الحكوميين أطلقوا عليه اسم 'فيروس الصين' أو 'فيروس ووهان'. كما لاحظت ماريتا فاسكيز ، نائبة رئيس التنوع والمساواة والشمول في كلية طب الأطفال بجامعة ييل ، فإن هذه المخاطر وصم الأمريكيين الآسيويين والآسيويين الناس ، والخلط بين الأصول الجغرافية للفيروس ومجموعة عرقية أو إثنية. انتشر التمييز ضد الآسيويين مع انتشار الفيروس ، مما أدى إلى انخفاض الأعمال التجارية في الأحياء الصينية الأمريكية و أعمال التمييز العنصري في الأماكن العامة .
الفيروسات ليس لها جنسية. إنهم ليسوا آسيويين أو أوروبيين أو أفريقيين أو أمريكيين. إنها جسيمات مجهرية بدون عرق أو ثقافة أو بلد. بينما استجابت العديد من الدول ، بما في ذلك الولايات المتحدة ، للأزمة بإغلاق الحدود ، يقول مسؤولو الصحة العامة إن أكبر خطر حالي لانتقال فيروس كورونا يأتي من تنتشر داخل المجتمعات وليس من عبور الحدود.
في الوقت نفسه ، من المرجح أن يتعرض الأشخاص للتمييز في أوقات الأزمات - بمن فيهم كبار السن ، اشخاص بلا مأوى و مجتمعات اللون و الأشخاص المسجونون و المهاجرين واللاجئين و و الأشخاص المصابون بفيروس نقص المناعة البشرية - هم في الواقع الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بعدوى خطيرة ، وعلى الأرجح يفتقرون إلى الوصول إلى الرعاية الصحية الكافية. إن COVID-19 مشكلة جماعية ، ولا يمكن حلها إلا من خلال الاهتمام بالجماعة ، وليس من خلال إلقاء اللوم على من يختلفون عنك.
3. مساعدة الأصدقاء والجيران
التباعد الاجتماعي لا يعني نهاية التضامن الاجتماعي. بينما ينصح خبراء الصحة العامة - وبعض الحكومات على مستوى الولاية والمدينة - بفرض قيود على 'المأوى في مكانه' ، لا يزال الكثير منا بحاجة إلى الخروج للحصول على الإمدادات الحيوية ، مثل الطعام والأدوية. لا يزال يتعين على الآخرين ، وخاصة العاملين في مجال الرعاية الصحية وأولئك الذين يقدمون الخدمات الحكومية الأساسية ، مواصلة الذهاب إلى العمل.
ومع ذلك ، قد لا يتمكن بعض أفراد المجتمع من مغادرة منازلهم حتى من أجل الضروريات. يمكنك مساعدة الأصدقاء والجيران الذين قد يكونون تحت الحجر الصحي الكامل ، إما لأنهم معرضون بشكل خاص للإصابة بالعدوى أو لأن لديهم أعراض ، من خلال توصيل البقالة إلى أبوابهم. ومع ذلك ، تأكد من أنك إذا ظهرت عليك أي أعراض لفيروس كورونا ، فستبقى في المنزل تمامًا.
إذا كنت بصحة جيدة وقمت بتوصيل البقالة إلى شخص محتاج ، اغسل يديك جيدًا وعقم البقالة قبل توصيلها إليك. يمكنك دعم كل من الشركات المحلية والجيران المحتاجين عن طريق طلب توصيل الطعام لأفراد المجتمع الذين قد يكونون غير قادرين على مغادرة منازلهم .
مع دخول الأسواق في حالة ركود حاد ، اتصل بعض الاقتصاديين بالفعل الركود وشيك . في الوقت نفسه ، فقد العديد من العمال ، بما في ذلك عمال اقتصاد الوظائف المؤقتة ، والعاملون المتعاقدون ، والعاملين في خدمات الطعام والمناسبات العامة ، وظائفهم بالفعل ، ومن المرجح أن يفقد الكثير منهم وظائف على المدى القصير أو المتوسط .
تقوم العديد من مجموعات المجتمع بتوزيع أموال المساعدة المتبادلة عبر الإنترنت لأفراد المجتمع الذين يعانون من صعوبات اقتصادية. إذا كان لديك المال لتجنيبه ، فاستمر في التبرع أو تقديم المساعدة المالية لجيرانك مباشرة عن طريق إرسال أموال شخصية لأحبائك ، أو شراء بطاقات هدايا رقمية للأعمال التجارية المجاورة مثل المطاعم وصالونات التجميل.
4. البحث عن طرق المدرسة القديمة للاتصال
يوفر لنا الإنترنت وسيلة قوية للاتصال في أوقات الأزمات ، ولكن يمكن أن يكون للإفراط أو النوع الخاطئ من التعرض لوسائل التواصل الاجتماعي تأثير سلبي على صحتنا العقلية. يمكن التعرض لأخبار سيئة زيادة مشاعر القلق والاكتئاب . هناك أيضًا دليل على أن التعرض المتزايد لوسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية السلبية لدى الشباب ، على الرغم من أن هذا قد يكون بسبب قلة النوم المصاحبة للتمرير في وقت متأخر من الليل على وسائل التواصل الاجتماعي .
إذا كان التعرض للكثير من الأخبار يثير قلقك ، يقترح الخبراء قصر تلقيك للأخبار على مرة واحدة يوميًا ، واختيار مجموعة محدودة من مصادر الأخبار الجادة الموثوقة - مثلنيويورك تايمزأو الواشنطن بوستوصحيفتك المحلية - والمواقع التي تجعلك تشعر بالرضا (مثل الصوت Talkspace ). يمكنك أيضًا استخدام جهاز مراقبة وقت الشاشة لمنع نفسك من التمرير القلق ، خاصة عندما تكون كذلك العمل من المنزل .
إذا كنت في المنزل مع أسرتك وزملائك في السكن ، ولم تظهر عليك الأعراض ، فقد تكون هذه أيضًا فرصة للتواصل الشخصي مع أحبائك. خطط لقضاء ليلة في فيلم بيجامة ، أو اخبز كعكة معًا ، أو أشعل شمعة ورواية القصص ، أو غنِّ الأغاني. الإبعاد الاجتماعي ليس بالضرورة أن يتهجى نهاية الرومانسية. إذا كنت في المنزل مع شريك ، اترك رسالة حب على وسادته أو خطط لموعد عشاء في غرفة الطعام. نحن جميعًا نستحق العلاقة الحميمة ، حتى في خضم الوباء.
5. استثمر في صحتك النفسية
في حين أنه من الطبيعي أن نرغب في شد أحزمتنا مع مستقبل مالي غير مؤكد في المستقبل ، فإن الصحة العقلية هي أحد الاستثمارات التي قد تفكر في القيام بها. إذا رأيت معالجًا بالفعل في الحياة الواقعية ، فتحقق مما إذا كان بإمكانه متابعة الجلسات عبر الإنترنت. إذا رأيت معالجًا في الماضي ولكنك لم تزره منذ فترة ، وترغب في التحدث إلى شخص ما ، والتواصل معه والسؤال عن الجلسات عبر الإنترنت - سيكون العديد من المعالجين سعداء بهذا العمل. يمكنك أيضًا الاشتراك في ، مثلTalkspace، لبدء علاقة علاجية جديدة.
في حين أن الظروف بالطبع ليست مثالية ، فإن طلب المساعدة لقلقك أو توترك أثناء هذه الأزمة يمكن أن يكون أيضًا بوابتك للتعامل مع مشكلات الصحة العقلية الموجودة مسبقًا والتي ربما لم تعالجها من قبل. سيساعدك هذا على تطوير مهارات التأقلم التي ستكون مفيدة في المستقبل.
إذا كنت تكافح وتحتاج إلى التحدث إلى شخص ما الآن ، فيمكنك التواصل مع وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية خط المساعدة في حالات الكوارث ، حيث يمكنك التحدث إلى مستشار مدرب لديه خبرة في مساعدة الأفراد على تجاوز الأزمات الاجتماعية. وإذا شعرت أنك في خطر داهم من إيذاء النفس ، فيمكنك التواصل مع National Suicide Prevention Lifeline في أي وقت .
أخيرًا ، إذا كنت في المنزل مع شريك مسيء أو أحد أفراد الأسرة أو رفيق السكن ؛ تشعر بخطر العنف الجنسي أو المنزلي في منزلك ؛ أو تشعر بعدم الأمان بأي شكل من الأشكال ، يمكنك الاتصال بـ الخط الساخن الوطني للعنف المنزلي أو ال الخط الساخن للهاتف الوطني للاعتداء الجنسي .
نحن أكثر مرونة معًا
قد يشعر التباعد الاجتماعي بالعزلة ، لكنه ليس معضلة فردية. بقدر ما هو مخيف أن نتخيل أننا جميعًا - العالم بأسره - في هذا معًا ، يمكن أن يكون فكرة مريحة أيضًا. القلق أو الخوف أو الوحدة التي قد تشعر بها الآن هي تجربة تشاركها ليس فقط مع جيرانك المباشرين أو الآخرين في بلدك ، ولكن مع أشخاص على الجانب الآخر من العالم - من إيران إلى إسبانيا إلى الولايات المتحدة - في مجتمعات ربما لم تزرها أو تفكر فيها من قبل.
لا نتشارك في القلق فحسب - بل إنه أيضًا المرونة والمجتمع والأمل. قد يشعر التباعد الاجتماعي بالوحدة ، لكنه في الواقع شيء نتعهد به لحماية بعضنا البعض ، والعناية بكل من أحبائنا والغرباء. من خلال البقاء ، يمكن أن تنقذ حياة شخص لم تقابله من قبل ، ويتحدث لغة قد لا تشاركها ، في بلد ربما لم تزره من قبل. هذا سحري جدا.
مهما كان ما ينتظرنا ، فهذه الحقيقة - أننا جميعًا مترابطون ، وأن أفعالنا يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي عميق على رفاهية أحد أفراد أسرته أو شخص غريب - هي الأهم في النهاية.
أعتقد أنني أعاني من اضطراب الشخصية الحدية
