5 طرق معتمدة من المعالج للتخلص من التوتر يومك


امرأة كتابة القلم مجلة الجدول

تعتبر إدارة الإجهاد اليومية أحد المؤشرات الرئيسية للصحة العقلية والعافية. من خلال التصرف بشكل استباقي في التعامل مع التوتر ، يمكننا تقليل تأثيره. إن الانخراط المنتظم في تقنيات الحد من التوتر يشجعنا على درء مشاعر الشعور بالإرهاق أو الاكتئاب أو القلق أو الذعر المستمر.

فيما يلي خمس طرق يمكنك من خلالها البدء في التخلص من ضغوط يومك اليوم:



1. يوميات

اليوميات هي ممارسة مجربة وحقيقية لـ المعالجين . جاء الكثير منا في برامج تدريبية تتطلب الكتابة لمعالجة تجاربنا الخاصة كطلاب ومتدربين. تعد اليومية أداة بسيطة لكنها قوية تسمح للأفكار الداخلية والمخاوف والمخاوف بأن تصبح خارجية على الصفحة. يمكن أن يساعدك ذلك في اكتساب نظرة ثاقبة لمشاعرك وأفكارك ودوافعك بالإضافة إلى توفير مساحة احتفاظ عاطفي للمواد الصعبة.



ما هو الأوكسيتوسين المستخدم

2. قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة

غالبًا ما يتم التغاضي عن قضاء الوقت في الطبيعة له تأثيرات علاجية كبيرة. بفضل قوة فيتامين د (الذي يساعد في رفع الحالة المزاجية) ، يمكن أن يكون قضاء الوقت في الطبيعة أمرًا رائعًا أيضًا نشاط اليقظة . من خلال التواصل مع الطبيعة ، يناقش الكثير من الناس الشعور بإحساس أكبر بالسلام و اجترار أقل (وهو ما يتفق مع القلق والقلق). غالبًا ما تحظى المواقع مثل الحدائق والشواطئ بشعبية لأنها تميل إلى نقل مشاعر الطاقة المشرقة والأنشطة الممتعة والظروف الممتعة بشكل عام.

3. أخذ مهلة من وسائل الإعلام الاجتماعية

هناك بعض الجوانب السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي. من الناحية التطورية ، ربما لا يكون الإنسان مستعدًا تمامًا للعمل الذي لا يتوقف والتواصل الذي يجلبه. يمكن أن تكون الأخبار حاضرة باستمرار وقد تؤدي إلى تفاقم التوتر ، كآبة و و القلق . قد تكون المقارنة مع حياة الآخرين كذلك يجعلنا أكثر اكتئابا . انها معقدة.



بالنسبة لمعظمنا ، من شبه المستحيل قطع الاتصال تمامًا. في حين أن، فكر في أن تكون أكثر وعياً بشأن كيفية استخدام هاتفك الذكي ومقدار الوقت الذي تقضيه في تصفح خلاصات الوسائط الاجتماعية بلا داع. حدد لنفسك 10 دقائق وفواصل زمنية مقصودة للتحقق من خلاصاتك حتى تتمكن من الاستمرار في التركيز والإنتاجية طوال بقية يومك. قد يساعدك هذا في إدارة التوتر والقلق بشكل أفضل. قد يساعد أيضًا في تقليل الضغط الذي يسببه التسويف والإلهاء على مواعيد العمل التي تلوح في الأفق.

ما هو جابابنتين المستخدم

4. الذهاب تماما التناظرية

بالإضافة إلى مراقبة الوقت عبر الإنترنت ، يمكن أيضًا أن يكون تخصيص الوقت للذهاب إلى الوضع التناظري مفيدًا لعدد من الأسباب. لن تساعد قراءة مجلة أو كتاب مطبوع في الحد من عوامل التشتيت على شاشتك فقط (كم عدد علامات التبويب المفتوحة لديك الآن؟) ولكن يمكن أن تفيد صحتك أيضًا. امنح عينيك وجسمك استراحة من مشاهدة شاشتك المستمرة واستغرق بعض الوقت يوميًا لتتخلص من الشاشة تمامًا. قد يساعد هذا أيضًا في تحسين صحتك الجسدية بشكل عام لأنه سيقلل من إجهاد العين وتوتر العضلات من الجلوس في نفس الوضع لساعات متتالية.

5. النظر في تأثير التغذية اليومية الخاصة بك

غالبًا ما يتم التقليل من فهمنا لصحتنا العقلية بشكل عام ، إلا أن المزيد من الأبحاث تظهر لمساعدتنا على فهم العلاقة بين التغذية والصحة العقلية بشكل أفضل. تشير بعض الدراسات إلى أن نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي الغني بالفواكه الطازجة والأسماك والخضروات يمكن أن يكون بمثابة عامل وقائي ضد الأمراض العقلية .



عندما نأكل بشكل أفضل ، تكون عقولنا أفضل. قد نكون أكثر قدرة على التعامل مع الإجهاد والتعامل معه عندما نأكل أطعمة غنية بالمغذيات ومتوازنة. يمكن أن يكون الأكل الجيد وسيلة لتقليل التوتر وتقليل تأثيره على المدى الطويل.

علاج الأمراض العقلية في القرن التاسع عشر

لا تنتظر حتى تشعر بالتوتر

أحد الأسباب التي تجعل الضغط يتراكم ويصبح مشكلة هو أننا لا نتعامل معه بانتظام. نحن لا ندرك ذلك. بدلاً من انتظار وصوله إلى نقطة الغليان ، استخدم التكتيكات المذكورة أعلاه - وأكثر - لجعل تقليل التوتر جزءًا من نمط حياتك. ثم لن تشعر حتى أنك تبذل قصارى جهدك لتقليله.