5 نصائح بسيطة للمساعدة في إدارة القلق الاجتماعي بعد ترك التأمين

مثل معظم الناس ، قضيت الربيع الماضي في حالة إغلاق صارم بينما كانت عائلتنا تخرج من المرحلة الأولى من الوباء. نحن نعيش في منطقة مدينة نيويورك الحضرية ، لذلك عندما أقول إننا كنا في حالة إغلاق ،كنا في حالة إغلاق. عندما دمر COVID-19 منطقتنا ، كانت هناك أسابيع قليلة حيث لم نغادر حتى مبنى شقتنا ... تحدث عن العزلة.

أنا شخصياً انطوائي ، لذلك لم يكن هذا المستوى من العزلةجداصعب علي. لقد كنت بالتأكيد متوترة بشأن الوباء نفسه. لكن الجزء العزلة؟ لم يكن هذا الجزء مؤلمًا جدًا. من نواح كثيرة ، هذاجديدكانت مرحلة الجائحة أكثر إرهاقًا من الأولى.



أولاً ، هناك حقيقة أن كل نشاط نقوم به الآن يجب تحليله بحثًا عن مخاطر الفيروسات. هل تتطلب زيارة الحديقة مع العائلة أقنعة حتى لو كنا على بعد ستة أقدام؟ هل تناول الطعام في الهواء الطلق آمن حقًا كما يقولون ، وهل من الأخلاقي مقابلة الأصدقاء خارج وحدتنا العائلية في مقهى محلي عندما يُجبر الخوادم على العمل في ظروف غير مؤكدة؟



لكن ربما بالنسبة للبعض ، قد يكون أكبر عامل ضغوط هو فكرة التعايش الاجتماعي مرة أخرى. منحت ، اشتقت إلى أصدقائي وعائلتي. لكني لم أجد لقاء شخصيًا مع شخص لا يعيش في شقتي منذ ما يقرب من خمسة أشهر حتى الآن.

مثل الكثير من الناس هناك ، لدي اضطرابات القلق ، و رغم ذلك القلق الاجتماعي لم يكن أبدًا سمة رئيسية لتجربتي مع القلق ، ويبدو أنه تفاقم نتيجة الإغلاق.



إنني أدرك أنه بينما أخرج من حالة الإغلاق (بأمان وبمسافة اجتماعية) ، سأحتاج إلى خطة للتعامل مع هذا القلق الاجتماعي الناشئ حديثًا - وأنا متأكد من أنني لست الوحيد.

إذن ، إليك بعض النصائح التي أضعها في الاعتبار عندما أبدأ التواصل الاجتماعي ... بأسلوب الوباء.

1. خفف ببطء

حتى الآن ، بدأت بعدد قليل من الاجتماعات الصغيرة جدًا مع أمي في حديقتها. إنها شخص أشعر بالراحة معه للغاية وأشعر أنني أستطيع أن أكون على طبيعتي. بدأنا بزيارات قصيرة كل بضعة أسابيع والآن أصبحت أكثر انتظامًا. خفف الانخراط في التواصل الاجتماعي - مع شخص أشعر براحة تامة معه - من التوتر والقلق من التواصل الاجتماعي مرة أخرى.



2. ابق على حدودك تحت المراقبة

الآن ، أكثر من أي وقت مضى ، من المهم الحفاظ على حدودنا تحت السيطرة. هذا صحيح بالتأكيد عندما يتعلق الأمر بسلامة لقاء شخص ما وجهاً لوجه (أو بالأحرى قناع لإخفاء) ، ولكن يمكن أيضًا توسيعه إلى مستويات الراحة الخاصة بك من حيث التواصل الاجتماعي. إذا كنت بحاجة إلى الإبقاء على اجتماعاتك موجزة لأنك تعتقد أنك ستتعب بسهولة أو ستغرق في العمل ، فأعلن عن تفضيلاتك. إذا كنت من النوع الذي يفضل اللقاءات الفردية لأن المجموعات الأكبر تحفز بشكل مفرط ، فلا تتردد في رفض الخطط أو التخطيط للتواريخ الاجتماعية التي تناسب شخصيتك. حدود واحتياجات كل فرد حقيقية ويجب احترامها. دائمًا ما يكون التواصل مع أحبائك أمرًا في غاية الأهمية ، ولكنه ضروري الآن!

3. تحدث عنها

إذا كنت تشعر بالقلق حيال التواصل مع شخص معين ، أو التواصل الاجتماعي بشكل عام ، فتواصل معه. أعلم أن الوصول إلى شخص ما عندما تكون قلقًا بالفعل بشأن التفاعل معه في المقام الأول قد يكون مرهقًا. لكن في بعض الأحيان ، قد يكون التعبير عن قلقك في وسيلة أخرى ، مثل رسالة نصية أو مباشرة ، أسهل.

يمكنك أن تبقيها خفيفة ، ويمكنك أن تقول شيئًا مثل ، 'يا إلهي ، لا أطيق الانتظار لرؤيتك. لكن تحذير: لم أتسكع مع إنسان آخر منذ شهور. لذلك قد أكون محرجًا '. يمكن لشيء بسيط كهذا أن يكسر الجليد ويفتح محادثة حول مشاعرك. لن يحكم عليك الصديق الجيد وسيساعدك على الشعور براحة أكبر إذا وعندما تلتقي بالفعل.

4. تذكر أن مشاعرك طبيعية

حسنًا ، ربما هذا هو أهم شيء (وأنا بحاجة إلى هذا التذكير مثل أي شخص آخر!). إذا كنت تشعر بالتوتر والحرج بشأن إعادة تشغيل حياتك الاجتماعية بعد الإغلاق ، فأنت بعيد عن الوحدة. حتى الأشخاص الذين لا يعانون من القلق الاجتماعي بشكل عام يجدون صعوبة في دخول حياتهم الاجتماعية بعد شهور من العيش مثل الناسك. هذا وقت غريب بالنسبة لنا جميعا. لذلك دعونا ندرك أنه مهما كانت المشاعر التي نشعر بها فهي طبيعية ، ونمنح أنفسنا الكثير من النعمة بينما نتحرك في هذا الوضع الطبيعي الجديد معًا.

ماذا تعني أحلامي

5. اطلب المساعدة المهنية إذا كنت تكافح

قد يكون القليل من التوتر والقلق الاجتماعي أمرًا طبيعيًا ، خاصة في وقت مثل هذا. لكن يعاني بعض الأشخاص من قلق اجتماعي أو رهاب اجتماعي ، وهو اضطراب قلق يمكن تشخيصه. من الممكن أيضًا تطوير القلق الاجتماعي حديثًا بعد حدث صادم مثل الوباء.

علامات اضطراب القلق الاجتماعي تضمن:

  • قلق شديد من التنشئة الاجتماعية
  • الخوف من أن يتم الحكم عليك أو رفضك في المواقف الاجتماعية
  • الخوف من أن يُنظر إليك على أنه قلق أو محرج في المواقف الاجتماعية
  • تجنب المواقف الاجتماعية
  • المظاهر الجسدية مثل تسارع ضربات القلب والتعرق والغثيان واضطراب الجهاز الهضمي
  • نوبات الهلع عند مواجهة المواقف الاجتماعية
  • الشعور بعدم القدرة على التحكم في هذه المشاعر

الخبر السار هو أنه يمكن علاج اضطراب القلق الاجتماعي بشكل فعال. العلاج النفسي خيار رائع لعلاج القلق الاجتماعي. تكمن المشكلة في أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي قلقون للغاية من زيارة المعالج. في هذه الحالة ، تحاول تجربة ملف معالج عبر الإنترنت قد تكون طريقة مفيدة لتسهيل العلاج. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون العثور على معالج متخصص في القلق الاجتماعي مفيدًا أيضًا.

مهما كانت الحالة ، فنحن جميعًا بحاجة إلى الحب والاتصال ، حتى في وسط جائحة عالمي - ربما بشكل خاص في وقت مثل هذا. بينما نبحث عن طرق لإعادة الاتصال بالعائلة والأصدقاء ، تذكر احترام حدودك واحتياجاتك. اذهب وفقًا لسرعتك الخاصة ، وتذكر أن ما تشعر به طبيعي ومفهوم ولا بأس به تمامًا.