5 نصائح للصحة العقلية للبقاء على قيد الحياة خلال العام الدراسي
يستمر جائحة الفيروس التاجي في قلب كل جانب من جوانب حياتنا تقريبًا. بالنسبة لأولياء الأمور ، يتضمن ذلك جداول وتقاويم مدرسية موثوقة مرة واحدة. كمقاطعات النظر في عائد محتمل إلى بيئة مدرسية تقليدية هذا الخريف ، أو التعلم المستمر عن بعد ، أو مزيج من الاثنين ، فإن الآباء لديهم الكثير للنظر فيه وسط هذا الوضع غير المؤكد.
ما هو الأكثر أمانًا لطفلي وبقية أفراد عائلتي؟ هل يجب أن نفكر في التعليم المنزلي؟ كيف سيتأثر تعلمه؟ كيف سنتعامل مع ما تقرر؟
إن حماية صحتك العقلية كوالد أمر بالغ الأهمية للشعور بأفضل ما لديك وتوجيه أسرتك بأمان خلال ما يبدو أنه عام دراسي آخر غير مسبوق. إليك كيفية التعامل مع هذا الموقف الديناميكي والخطير المحتمل.
1. كن منفتحًا للتغيير
إذا علمتنا حالة الصحة العالمية المتطورة أي شيء ، فهذا التغيير لا مفر منه. نتائج الأبحاث الجديدة ، وأوامر الحماية في المكان ، وتفويضات أقنعة الوجه لديها القدرة على تغيير أي خطط تعليمية للعام الدراسي القادم. جهز نفسك الآن لهذا الاحتمال من خلال التفكير في خطط الطوارئ.
ما هو الاختبار النفسي
كيف ستتعامل مع رعاية الأطفال للأشقاء الصغار إذا كنت بحاجة إلى توجيه التعلم من المنزل؟ ما هي الخيارات التي يمكنك القيام بها كعائلة مزيد من الدعم لجهاز المناعة الخاص بك مع اقتراب موسم الإنفلونزا وزيادة التعرض المحتمل لـ COVID-19؟ قم بإنشاء مستند أو اكتبه على الورق للحد من أي أفكار تتسابق مع العقل ، ثم تحقق من هذه الأفكار للتخلص من ضغوط يومك.
كما هو الحال دائما، اتخاذ خطوات لحمايتك أنت وأطفالك ، أشياء مثل التباعد الاجتماعي وغسل اليدين الإضافي ، خاصة إذا بدأ التعليم المدرسي - وتأكد من أن أطفالك يعرفون أن هذه البروتوكولات خطيرة للغاية ولا ينبغي تجاهلها حتى لو كان أقرانهم أكثر تراخي.
إذا كان التزام منطقتك بالتعلم الشخصي يجعلك تشعر بعدم الارتياح بشكل خاص ، فاعلم أن هناك خيارات أخرى موجودة. قد تقدم بعض المناطق التعلم عبر الإنترنت بالتوازي مع التوجيه الشخصي. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاستكشف المدارس المستقلة عبر الإنترنت أو غيرها من الخيارات غير التقليدية التي تناسب آرائك الشخصية ومستوى راحتك.
2. تعيين الحدود
لقد أثرت قيود الحجر الصحي بشكل واضح على العلاقات الزوجية والعائلية. المزيد من الوقت معًا ، مع وجود خيارات أقل للمنافذ الصحية مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو اللحاق بصديق لتناول القهوة ، يمكن أن يعني المزيد من فرص الصراع . مسح واحد وجدت أن 18٪ فقط من الأزواج كانوا راضين عن التواصل في الزواج ، حتى عندما كانوا يقضون وقتًا إضافيًا معًا.
في بداية العام الدراسي ، ناقش الطرق التي يمكن لعائلتك من خلالها البقاء على اتصال مع احترام الوقت الذي تحتاجه بعيدًا. التزم بوجبات عشاء عائلية ليلية ، وطرح الأفكار حول الطرق التي يمكنك من خلالها دعم بعضكما البعض بناءً على الاحتياجات الفردية.
إذا كنت توازن العمل من المنزل مع التعلم عن بعد للأطفال ، احتفظ بتقويم بأوقات اجتماعات حرجة حتى يعرف الأطفال الأكبر سنًا متى يجب البقاء بعيدًا عن مكالمة Zoom.
يمكنك أيضًا محاولة تحديد الأعمال المنزلية الوقت وحده الجداول الزمنية ، وخلق مساحة شخصية للجميع.
3. الاستثمار في الرعاية الذاتية
سيساعدك الاعتناء بنفسك جسديًا وعاطفيًا وعقليًا على تخطي حالة عدم اليقين في هذا العام الدراسي. التزم بالرعاية الذاتية المنتظمة ، ولا تدع الأولويات الأخرى تتنافس مع هذا الوقت الثمين.
dsm 5 تعريف الفصام
جرب واحدة من هذه الأفكار ، وقم بالتعديل حسب الحاجة لموقف COVID-19 الذي يحدث مرة واحدة في العمر:
- فكر في عمل أقل
- خصص وقتًا للتفكير
- خد اجازة
- التزم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- امتصاص اشعة الشمس
- مارس التأمل
اختر برنامجًا جديدًا للتمارين الرياضية عبر الإنترنت بدلاً من التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية أو تحقق من مصنع نبيذ محلي لتذوق في الهواء الطلق مقابل حجز عطلة نهاية أسبوع طويلة في نابا. الاحتفاظ بمجلة الامتنان هو وسيلة قوية لك ولأطفالك لتعزيز منظور إيجابي خلال أي موسم ، والحصول على الهواء النقي لا بد أن يعزز مزاجك ويحد من بعض القلق بشأن هذا العام الدراسي وما بعده.
4. إظهار التعاطف
خلال أوقات الاستقطاب هذه ، يبدو أن كل قرار يتسبب في مزيد من الانقسام بين الآباء والمعلمين والسياسيين وأفراد الأسرة والجيران. هناك احتمالات ، بغض النظر عن القرار الذي تتخذه منطقتك بشأن أساليب التعلم لهذا العام الدراسي ، ستكون هناك مجموعة غير سعيدة من الأشخاص الذين يختلفون مع هذا النهج. هذا قد يشملك!
اعترف بأي إحباطات ومخاوف قد تكون لديك بشأن العام الدراسي القادم ، ثم التزم بممارسة التعاطف. العطف يتضمن محاولة فهم مشاعر الآخرين ووجهات نظرهم للمساعدة في توجيه أفعالنا.
حاول التفكير في كيف يشعر أحد الوالدين لطفل ضعيف طبيًا بشأن العودة إلى المدرسة بدوام كامل. ضع في اعتبارك كيف يشعر الوالد الوحيد أو المعلم تجاه الإشراف على التعلم عن بعد أثناء التوفيق بين مسؤوليات العمل.
يتمتع التعاطف بالقدرة على بناء الروابط وتنظيم عواطفك ومساعدة الآخرين في الأوقات العصيبة - وهو بالضبط ما نحتاجه الآن. وتذكر أنه لا توجد إجابات سهلة الآن. ضع في اعتبارك التواصل مع المسؤولين المنتخبين للتأكد من أنهم يعرفون أن والديك والمدارس بحاجة إلى دعم إضافي في الوقت الحالي.
5. ممارسة الصبر
الصبر أمر بالغ الأهمية للتغلب على أي موقف صعب ، وهذا يشمل العام الدراسي القادم. سيساعدك التحلي بالصبر مع أفراد الأسرة ، والمعلمين الذين يعانون من التكنولوجيا ، وحتى مع الباحثين الذين يتتبعون لقاحًا سريعًا لفيروس كورونا مواجهة خيبات الأمل التي لا مفر منها - ويخرج أقوى في النهاية.
ولكن قبل كل شيء من المهم أن:
- تحلى بالصبر مع أطفالك. اعترف بأن الوباء له تأثير حقيقي على الأطفال أيضًا. قد لا يكونون قلقين بشأن فقدان الأجور أو حسابات التقاعد ، لكن روتين حياتهم اليومية وحياتهم الاجتماعية انقلبت رأساً على عقب. إنهم يفتقدون التنشئة الاجتماعية ووقت التعلم الثمين. كن صبورًا أكثر إذا تجلى إحباطهم في سلوكيات صعبة وانتظر الوقت المناسب لإجراء محادثة حقيقية من القلب إلى القلب حول مشاعر طفلك.
- تحلى بالصبر على نفسك. هذا وقت غير مسبوق مليء بضغط هائل. لا تتوقع تحقيق نفس المبلغ في يوم واحد أو أسبوع كما تفعل عادةً. امتد لنفسك نفس الصبر الذي تفعله للآخرين - صحتك العقلية ستستفيد فقط.
من المهم أيضًا مراقبة علامات مشكلات الصحة العقلية الخطيرة مثل كآبة أو تعاطي المخدرات في نفسك وفي أطفالك. تواصل دائمًا مع أخصائي الصحة العقلية المرخص للحصول على الدعم إذا كنت في حاجة إليه. ولا تدع وصمة العار تمنعك من الحصول على المساعدة التي تحتاجها - يحتاج الجميع تقريبًا إلى دعم إضافي في الوقت الحالي.
تُظهر حماية صحتك العقلية كأحد الوالدين في هذا العام الدراسي لأطفالك أهمية الصحة العقلية الإيجابية. البقاء صعب عقليا سيساعدك في العثور على بصيص أمل يدعم النظرة الإيجابية والمرونة لمعالجة كل ما يأتي بعد ذلك. قد لا يكون الأمر سهلاً ، لكننا معًا سنتجاوز هذا العام.
