4 طرق لوقف الاعتماد على المصادقة الخارجية

Instagram مثل

ربما تعرف التمرير المفرط يضر بصحتك العقلية .
من الموثق جيدًا أن الاستخدام المكثف لوسائل التواصل الاجتماعي يؤدي إلى الاكتئاب والقلق - خاصة عند المراهقين والأطفال. على الرغم من أن معظمنا يفهم أن وسائل التواصل الاجتماعي تشجع على المواد غير الصحية مقارنات من أنفسنا للآخرين ، ما زلنا نتوق إلى 'الإعجابات' مثل الحلوى.
هذا لأن ما نسعى إليه حقًا هو التحقق الخارجي ، ومع ذلك وسائل التواصل الاجتماعي هو أحدث تعبير - وربما الأكثر انتشارًا - عن هذا الاعتماد ، فهو لا يقتصر بأي حال من الأحوال على الجهاز في جيبك.

عندما يصبح التحقق الخارجي غير صحي

يخبرك رئيسك في العمل 'أحسنت' في مشروعك الأخير. تحصل على A في ورقة مصطلحك. يخبرك الآخر المهم أنك تبدو لطيفًا. هذه كلها أمثلة للتحقق الخارجي: تأكيد من مصدر خارج نفسك.
انها ليست سيئة بطبيعتها. في الواقع ، نبدأ جميعًا الحياة في حالة اعتماد كامل على المصادقة الخارجية.
كأطفال ، نعتمد عليه لتعلم السلوكيات المناسبة. كشخص بالغ ، يعد جزءًا ضروريًا من حياة القبيلة: يجب أن تكون قادرًا على تلقي التعليمات والنقد البناء من الآخرين من أجل التعاون مع الأقران. تحدث المشكلة عندما تصبح الموافقة الخارجية هي الأفضل والأخير.
قالت المعالجة النفسية كارين آر كونيغ ، LCSW / M.Ed: 'يحصل الأطفال الذين يفعلون ما يقوله آباؤهم على الكثير من الفوائد'. 'تصبح غير قادرة على التكيف عندما تبلغ من العمر ما يكفي للوقوف على قدميك وتكون قد اكتسبت هذه العادة [بالاعتماد على ملاحظاتهم].'
كما أنه ليس من الصحي تجنب آراء الآخرين تمامًا. إذا طلب منك رئيسك إجراء بعض التغييرات على المشروع الذي قدمته ، أو إذا اقترح أستاذ زاوية مختلفة لمقالك ، فهل ستتجاهل التعليقات تمامًا؟
الأمر كله يتعلق بالتوازن: معرفة متى تأخذ ملاحظات بناءة وصحية من الآخرين بينما لا تعتمد بالكامل على الموافقة الخارجية لشعورك بقيمتك الذاتية.
قال كين دوبنر ، تش تي تي: 'إنه طيف من السلوك'. وممارس ماجستير في البرمجة اللغوية العصبية. قال: 'المصادقة الخارجية طريق مسدود إذا كان كل ما يمكنك القيام به'.



كيف يبدو الاعتماد غير الصحي على التحقق الخارجي؟

عدم القدرة على مواجهة الناس أو الاختلاف ، وتغيير أفكارك ومعتقداتك لأن شخصًا آخر إما يوافق أو لا يوافق ، ويعزو قيمتك الذاتية إلى موافقة الآخرين - كلها أمثلة على الاعتماد على المصادقة الخارجية.
'إذا كانت خطط حياتنا أو حتى أهدافنا قصيرة المدى تسترشد بمعايير خارجية ... بدون فهم حقيقي لما نريده حقًا أو ما يرضينا ، عندها ينتهي بنا المطاف في النهاية بالارتباك والتعاسة ، وفي أسوأ الأحوال قالت الدكتورة ريزا شتاين ، أستاذة علم النفس في جامعة روكهورست في ميسوري: 'تعاني من أزمة منتصف العمر أو الاكتئاب الشديد'.
ربما يكون الاعتماد غير الصحي على المصادقة الخارجية أمرًا شائعًا بشكل خاص بين المتفوقين.
أشادوا بدرجاتهم الجيدة أو أدائهم الرياضي ؛ أشاد لكل مسعى وإنجاز. لكن بعد ذلك ماذا يحدث إذا أخطأ أحد أصحاب الإنجازات العالية ؟ أو أنهم يدخلون ببساطة إلى العالم الحقيقي حيث لا توجد نجوم ذهبية لعمل جيد؟
وتابع شتاين: 'خطوة واحدة خاطئة و [المتفوقون] يفقدون ذلك التحقق الخارجي وتلك المكافآت ، ثم يذهب إحساسهم بالهوية ومن هم'. 'وبعد ذلك بدون هذه المكافآت ... يتشككون في قيمتهم الذاتية ، وهذا أمر مدمر حقًا.'
إذا تم الإشادة بك لدرجاتك وموهبتك الجيدة منذ اليوم الأول ، فمن المرجح أن تكتسب اعتمادًا على هذا التأكيد مع تقدمك في العمر.



تعلم كيفية التحقق من صحة الذات

فكيف تمارس التحقق من صحة الذات؟
الخطوة الأولى ، بحسب شتاين ، هي التعرف على نفسك.
ما الذي يدفعك؟ ما هي قيمك؟ ليس معلمك ، ولا مديرك ، ولا والديك. لك.
قال شتاين: 'أعتقد أن الكثير من الناس ، عندما يفكرون في التحقق الخارجي ، فإنه يأتي بعبارات عامة وواسعة حقًا'. 'أنت بحاجة إلى كسب المال ، وتحتاج إلى الزواج جيدًا ، وتحتاج إلى منزل كبير ، وتحتاج إلى الحصول على درجات رائعة ،' لكنهم لا يفكرون أبدًا في ما تعنيه هذه الأشياء في الواقع. إذا نظرنا فقط إلى التحقق الخارجي من 'ما هو لقبي ، هل أنا مدير تنفيذي أم مدير إقليمي' ، فإننا نفقد الفروق الدقيقة التي يمكن أن تجعل حياتنا أكثر سعادة. '
يحثك Koenig على تحليل دوافعك. لماذا تبحث عن المصادقة ومن؟ إنها تحذر مما تسميه 'الاسترجاع والواقع' ، أو مقياس مشوه للواقع يعتمد على ذاكرة الماضي.
مشكلة أخرى مع الحاجة التحقق الخارجي هو أنه يدفعنا للتصرف وفقًا للطريقة التي نتخيل بها أن الآخرين يفهموننا أو يتفاعلون معنا.

كيف يقود التحقق من صحة أفعالنا

قد تشعر بالقلق بعد إرسال مشروع كبير في المدرسة أو العمل ، لتحديث بريدك الإلكتروني بقلق شديد وتخيل نوع النقد الذي ستتلقاه. أو قد تفكر مليًا في خطأ ارتكبته.
لكن ردود الفعل هذه تستند إلى العواطف ، 'الارتباطات العاطفية العميقة [في] تلك الحالة التي يتم طرحها ، والتي ليست منطقية أبدًا ،' قال دوبنر. عرض الاختراق: ممارسة التخيل لمساعدتك على تجريد المشاعر من الموقف الذي تسعى فيه إلى التحقق من صحتها من أجل رؤيتها بشكل منطقي.



إعادة تخيل الموقف يمكن أن يساعد

قال دوبنر إن معظم الناس يتذكرون المواقف السلبية بأعينهم والمواقف الإيجابية من خلال ما يسميه 'الكاميرا'.
قال: 'هناك طريقتان يمكننا من خلالها تذكر شيء ما أو تخيل شيء ما - لأن الذاكرة مجرد خيال'. 'أحدهما يشبه أننا ننظر إليه من خلال أعيننا مرة أخرى ، كما لو كنا هناك ، والآخر منفصل ، كما لو كنا ننظر إليه [من خلال] الكاميرا.'
عندما تتذكر ذكرى من خلال عينيك ، فإن تلك الذاكرة تكون أكثر قوة. تشعر وكأنك هناك مرة أخرى تقريبًا ، تسترجع هذه التجربة - للأبد أو السوء. إن تذكُّر الموقف من وجهة نظر خارجية - كما لو كنت تشاهد نفسك في فيلم - يسمح لك بتحليل الموقف بعقلانية دون الانغماس في العواطف.
لذلك ، إذا كنت قلقًا بشأن نقد رئيسك لمشروعك ، فتخيل الموقف من وجهة نظر خارجية. اقترح دوبنر وجهة نظر صديقك المفضل. على الأرجح ، سوف تتخيل السيناريو بطريقة أقل عاطفية وأكثر منطقية.
غالبًا ما ينسب الأشخاص الذين يعتمدون على التحقق الخارجي تقدير الذات إلى هذا التحقق: إذا وافق رئيسك أو معلمك أو والدك على أفعالك أو عملك ، فأنت جيد. إذا لم يكن كذلك ، فأنت سيئ. من المرجح أن يساعدك عرض الموقف بشكل منطقي على إزالة الحكم الأخلاقي من المعادلة.
قال كونيغ: 'الناس ليسوا كلهم ​​جيدين أو سيئين ، والسلوك ليس بالضرورة جيدًا أو سيئًا'. 'إنه مفيد أم لا ، مفيد أم لا ، مناسب أم لا ، والتفكير بهذه المصطلحات بدلاً من المصطلحات الأخلاقية يغير كل شيء.'
إنها تحثنا على 'الرحمة وعدم الخجل'. لنكون قادرين على التعرف على نقاط القوة والضعف لدينا وإدراك أنها لا تحدد قيمتنا.

لدي كراهية للجميع

كن لطيف مع نفسك

لذا في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك متلهفًا للحصول على 'إبداءات الإعجاب' أو تشدد على ما يعتقده شخص ما عنك أو في عملك ، خذ خطوة للوراء. تخلص من المشاعر وافحص الحقائق واسأل نفسك عن سبب أهمية رأي هذا الشخص.
وقال كونيغ ، تحلى ببعض التعاطف مع الذات.
'كن لطيفًا وقل ،' كما تعلم ، أنا إنسان. '