4 طرق لوقف الاستحواذ على علاقتك

بالنسبة لكثير من الناس ، يعد الاستحواذ على جوانب مختلفة من حياتنا أمرًا شائعًا جدًا. بالنسبة للبعض ، نرجع الأمر إلى عقلية الكمال أو الشخصية من النوع أ ؛ بالنسبة للآخرين ، يلومون الوسواس القهري.

بغض النظر عن السبب أو التكرار ، يمكن أن تؤثر أنماط التفكير المهووس سلبًا على أنشطتنا اليومية وروتيننا - والأهم من ذلك - على علاقاتنا.

ما هي العلاقة الوسواس القهري؟

العلاقة الوسواس القهري ، المعروف أيضًا باسم ROCD ، هو نوع من الوسواس القهري حيث ينشغل الأفراد بالشكوك حول علاقتهم. هذا هو نوع نمط التفكير الهوس الذي يمر به الفرد يقسم ROCD إلى تصنيفين:

أعراض الوسواس القهري المتمحورة حول العلاقات (ROCD النوع الأول)

يمكن أن يصاب الذكور باكتئاب ما بعد الولادة

النوع الأول ROCD هو عندما يكون الشريك مهووسًا بما إذا كان صلة مناسب لهم ، أو إذا شعر شريكهم بنفس الطريقة تجاههم. يتسبب في قيام الفرد بمسح وتحليل العلاقة باستمرار ، ويسأل نفسه ومن حولهم عما إذا كانت العلاقة صحيحة.

أعراض الوسواس القهري التي تركز على الشريك (ROCD النوع الثاني)

عادةً ما ينتقي النوع الثاني ROCD شريكه ، ويحلل باستمرار صفاته أو سماته (أو عدم وجودها) مثل المظهر ، والحياة الاجتماعية ، والاستقرار (ماليًا ، وعاطفيًا ، وما إلى ذلك) ، والذكاء ، والأخلاق.

بغض النظر عن نوع أنماط التفكير الوسواسية التي قد تمر بها ، هناك شيء واحد مؤكد: إنه ضار لكلا الشريكين في العلاقة.

كيف نوقف الهوس؟

مثل العديد من مشكلات الصحة العقلية وأنماط الوسواس القهري ، هناك تغييرات في نمط الحياة و تمارين الرعاية الذاتية يمكن أن يساعدنا في تخفيف بعض القلق الناجم عن الأفكار الوسواسية. وهنا بعض الأمثلة.

تدرب على اليقظة

تبدأ الأفكار المهووسة عندما تشرد أذهاننا وليس لديها شيء للتركيز عليه. تدرب على إعادة ضبط عقلك على مدار اليوم ، ووقف نفسك في 'الفعل' قبل أن تبدأ كرة الثلج لأنماط التفكير الوسواسية. أغمض عينيك ، وركز على تنفسك ، وفكر في مكان أو وقت يجلب لك السلام والهدوء. هدفك هنا هو تهدئة العقل قبل أن يبدأ السباق.

هل اختبار مايرز بريجز صالح

امتلك المشاعر ، ثم انطلق

معالج Talkspace تخبرنا ميغان رومانو أن نفكر خارج العلاقة لهزيمة أفكار الهوس عن العلاقة.

'من المهم أن تتذكر أنك شخص كامل ، وكذلك شريكك. هذا يعني أيضًا أن لديك الكثير من حولك أكثر من مجرد شريك حياتك ، 'قال رومانو. 'من المفيد أن تأخذ وقتًا للتركيز على الأمور التي تسير على ما يرام ، والأصدقاء الذين يمكنك التواصل معهم ، وممارسة هواية جديدة ، وقراءة هذا الكتاب الذي كان موجودًا. تعرف على الأفكار عندما تبدأ ولاحظها. لاحظ ما تشعر به وما تشعر به في جسدك وافهم أن هذه الأفكار ستمر مثل المشاعر. كل هذا مؤقت وقد يدفعك دفعهم للأسفل إلى اجترار المزيد. أنت أكثر من مجرد أفكارك! '

حضر قائمة

مرات عديدة عندما نكون كذلك مضغوط أو قلقون ، فنحن نركز على الجوانب السلبية في حياتنا ، بما في ذلك علاقاتنا. نحن بحاجة إلى وقف تلك السلبية في مساراتها من خلال النظر إلى الصورة الكبيرة للعلاقة. طريقة رائعة للقيام بذلك هي عمل قائمة إيجابيات وسلبيات.

شجع نفسك على إلقاء نظرة متعمقة على العلاقة واستخراج كل الإيجابيات لكل من العلاقة والشخص الذي تربطك به. من السهل التركيز وإدراج الجوانب السلبية أولاً ، لذا امنح نفسك الوقت والإذن للعمل على هذا التمرين في مكان هادئ ومريح. عادة ، بعد إنشاء قائمة ، في أي مجال من مجالات حياتنا ، تسمح لنا برؤية الصورة الكبيرة في ضوء ملائم ، وبالتالي تهدئة أي مخاوف أو مخاوف قد نركز عليها كثيرًا.

توقف عن المقارنة

نحن نعيش في مجتمع نقيس فيه ، في كثير من الأحيان ، صحة وحالة علاقتنا من خلال مقارنة أنفسنا بأقراننا ، وسائل التواصل الاجتماعي وما نراه على الإنترنت وعلى شاشة التلفزيون. يمكن أن يتسبب التفكير في ماضينا أيضًا في الهوس والتفكير الزائد بمجرد دخولنا في علاقة جديدة. من المهم التفريق بين السبب المحتمل للقلق في العلاقة ، وما يجب قبوله واعتباره صحيًا أو طبيعيًا.

المضي قدما مع ROCD

على المستوى الشخصي ، أجد نفسي أحاول تقويض أنماط ROCD بانتظام بسبب مشاكل في علاقاتي السابقة. أنا أيضًا أعاني من إعادة تقييم علاقتي باستمرار بناءً على تصورات أولئك الذين تربطهم علاقات من حولي ، أو بعد سماع ما يقوله الآخرون عن شريكي وأنا.

لقد وجدت أن أفضل طريقة لمكافحة الهواجس في علاقتي هي أن أجعل شريكي الآخر يعرف سبب شعوري بعدم الأمان في العلاقة ، بالإضافة إلى مناقشة أنماط تفكيري المهووسة مع معالجتي. من خلال اليقظة والتفكير الإيجابي والتواصل المفتوح ، يمكن إسكات هذا النمط المهووس ، وبالتالي السماح بالمساحة والنمو داخل العلاقة وكشخص دائم التطور.