4 طرق لمعرفة ما إذا كان الحزن أو الاكتئاب

امرأة جالسة على الأرض ورأسها في حضن

من الطبيعي أن تشعر بالإحباط أو التوتر أو القلق بين الحين والآخر ، حيث يمكن للضغوط المهنية والاجتماعية أن تغذي نوبات حزن مؤقتة وتجعلك تشعر بقليل من الراحة. وبينما لا يمكنك أن تتوقع أن تشعر بأفضل ما لديك كل يوم ، إذا كنت ممسكًا بإحساس لا يلين باليأس يمنعك من الاستمتاع بالتجارب التي تحبها أكثر من غيرها ، فقد يكون الوقت قد حان لإلقاء نظرة فاحصة على مشاعرك.



تشير التقديرات إلى أن 7 في المائة من البالغين يعانون من الاكتئاب السريري ، وفقًا لـ المعهد الوطني للصحة العقلية ، ما يعادل 15.7 مليون شخص في جميع أنحاء الولايات المتحدة على الرغم من أن أكثر العلامات شيوعًا لهذا المرض هي الشعور العميق باليأس ، فإن الاكتئاب يؤثر على الناس بطرق مختلفة. لا يعاني كل شخص مصاب بالاكتئاب من نفس النوع من الأعراض ، ويمكن أن يختلف مستوى الشدة اعتمادًا على الفرد وظروف ذلك الشخص.



هل الحزن مزاج؟

الحزن هو شعور ناتج عن مجموعة متنوعة من المشاعر ، بما في ذلك: خيبة الأمل ، والحزن ، والندم ، والتعب. يمكن اعتبار الحزن حالة مزاجية إذا كانت المشاعر مؤقتة. من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالحزن لأنه أحد المشاعر الإنسانية الستة الرئيسية-الآخرون هم السعادة والغضب والمفاجأة والخوف والاشمئزاز. الحزن هو عاطفة مفيدة للغاية لأنه غالبًا ما يشير لنا إلى الأشياء التي نجدها مهمة وكيف نحب أن نُعامل.

كيفية التغلب على السلوك العدواني السلبي

إن الشعور بالحزن هو رد فعل إنساني طبيعي في الأوقات الصعبة ويمكن أن يختفي في النهاية. هذا الشعور هو أيضًا جزء صغير من الاكتئاب ، وقد لا يشعر بعض المصابين بالاكتئاب بالحزن على الإطلاق. إذا كنت تجد صعوبة في تمييز ما إذا كان الأمر يتعلق بالاكتئاب أو حالة 'الكآبة' ، فهناك بعض النقاط التي يجب مراعاتها. إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية لمدة أسبوعين على الأقل ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب ، وفقًا لـ المعهد الوطني للصحة العقلية .



قلة التركيز

إذا وجدت أن المواعيد النهائية أو الالتزامات أو المهام الروتينية تبدو وكأنها تفلت من بين أصابعك وتبدو غامضة ، قد يكون هذا علامة على الاكتئاب . إن صعوبة التركيز والتذكر واتخاذ القرارات هي نتيجة انشغال عقلك بأفكار الحزن ، مما يؤدي إلى تفكير غير مركز وربما بعض القرارات الغريبة وغير الشخصية.

تغيرات في الشهية و / أو الوزن

لأن الاكتئاب يتركك منسحبًا ومنسحبًا ، فإنه يمكن أن يرفع رأسه على أنه فقدان للشهية. قد تنسى تناول وجبات الطعام أو تفقد الاهتمام بالطهي أو تحضيرها لنفسك. يمكن أن يحدث العكس أيضًا ، حيث تشعر بالجوع المتزايد ويتم دفعك للإفراط في تناول الطعام ، حيث قد يستخدم جسمك الإفراط في تناول الطعام كمصدر للراحة.

شعور ساحق بالخوف

يمكن أن يكون الشعور بالذعر أو القلق دليلًا آخر على الاكتئاب المحتمل. القلق أكثر من مجرد تخوف طبيعي من المواقف الجديدة ، فهو شعور دائم بالوسواس والذعر الذي يمكن أن يؤدي إلى أعراض جسدية ، مثل زيادة ضربات القلب والتعرق ومشاكل النوم.



فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالهوايات والأنشطة

ربما كنت تتطلع دائمًا إلى فصل اليوغا ليل الاثنين أو سجل قصاصات الذكريات المفضلة لديك ، ولكن يومًا ما لا يمكنك العثور على الدافع أو الرغبة في القيام بذلك. إذا أدى ذلك إلى تخطي أكثر من بضع نزهات أو تجارب ، فقد يكون الأمر أكثر خطورة. يجعلك الاكتئاب غير مبال تجاه الاهتمامات التي كانت توفر السعادة في السابق ، وبالتالي توقف الأنشطة التي يمكن أن تعزز مزاجك.

كيف تجد طبيب نفساني

هذه مجرد لقطة صغيرة للعلامات المحتملة للاكتئاب - في أي وقت تتعطل فيه حياتك اليومية ووظائفك الطبيعية بسبب هذه الأعراض الأولية ، فإن الأمر يستحق المزيد من التقييم. لا يعني الاكتئاب ضعفًا أو عيبًا في الشخصية ، وهو ليس شيئًا يمكنك التخلص منه بسهولة. إذا كنت تعتقد أنك كذلك تعاني من الاكتئاب ، من المهم أن .