4 طرق للتخلي عن لعبة المقارنة على الشبكات الاجتماعية

امرأتان تلتقطان صورة ذاتية بينما تنفخ إحداهما فقاعة

قال الرئيس السادس والعشرون للولايات المتحدة ، ثيودور روزفلت ، ذات مرة: 'المقارنة هي سارق الفرح'. لا يمكن أن يكون هذا أكثر صحة الآن بعد أن أجريت المقارنات على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. عند المقارنة ، تصبح وجهة نظرك مشوهة - تقلل من قيمتك ، وتقطع اتصالك بحياتك وعلاقاتك ، وتشعر بالاستنزاف - ومع ذلك فإننا جميعًا نفعل ذلك ولا يمكننا التوقف.



في بعض الأحيان يمر عبر Facebook ، ويتساءل كيفكل صديقتم قبوله للتخرج من المدرسة ، وتزوج ولديه أسرة جميلة ، أو تعثر على الوظيفة المثالية. أو أنها تتصفح الثقب الأسود لصفحة Instagram Explore ، تشعر بالغيرة من وجود الجميع بجانب المسبح في تولوم باستثناءك.



أصبح قضاء الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي ، وبشكل أكثر تحديدًا مقارنة أنفسنا بالآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي ، جزءًا كبيرًا من حياتنا. ولها تأثير على صحتنا العقلية.

كيف تتعامل مع الاكتئاب

الرابط العلمي بين وسائل التواصل الاجتماعي والصحة العقلية

حديثا دراسة وجد في مجلة علم النفس السيبراني والسلوك والشبكات الاجتماعية أن استخدام Facebook يمكن أن يرتبط بانخفاض احترام الذات وضعف الصحة العقلية وزيادة الشعور بالخجل من الجسم. أولئك الذين تركوا الفيسبوك تجربة دفعة على الفور في الرضا عن الحياة والمشاعر الإيجابية.



وبالمثل ، قبل بضع سنوات ، فحص باحثون من جامعة لانكستر دراسات من 14 دولة ، مع 35000 مشارك فوق سن 15 عامًا ، لتحديد الصلة بين وسائل التواصل الاجتماعي والاكتئاب. ووجدوا أن مستخدمي Facebook المتكررين غالبًا ما يقارنون أنفسهم بالآخرين ، مما يؤدي إلى الإفراط في التفكير والاجترار ، وهو ما يمكن أن يظهر مشاعر الاكتئاب .

وجدت الدراسة أيضا أن الشعور بالغيرة من أصدقائك على Facebook ، ومتابعة الأفراد الذين يثيرون مشاعر سلبية (مثل السابقين) ، وإجراء مقارنات اجتماعية سلبية ، ونشر تحديثات الحالة السلبية ، كلها عوامل تنبئ بالاكتئاب.

كيفية تقليل مقارنات وسائل التواصل الاجتماعي

ومع ذلك ، ليس من الضروري أن يكون الجانب القبيح من وسائل التواصل الاجتماعي هو الجانب المهيمن. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحصول على ملف علاقة صحية مع الشبكات الاجتماعية والخروج من فخ المقارنة:



1. اعرف محفزاتك (وتجنبها)

يمكنك النقر فوق تطبيقات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك ببراءة ، ولكنك تعرف في أعماقك متى وأين تبدأ الأمور في اتخاذ منعطف نحو الأسوأ. هل هناك شخص معين يجعلك تشعر بالنقص؟ هل هناك حسابات معينة يجب تجنبها؟ الأشخاص والأماكن والأشياء التي تفصل بينك وبين حياتك لا تمنحك قيمة. ضع قائمة جسدية أو عقلية بالأشخاص الذين يولدون الحسد وابذل قصارى جهدك لتجنبهم.

2. قلل من وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي

إدارة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك ليس بالأمر السهل. لقد اعتدنا على التمرير عبر هذه التطبيقات لتمضية الوقت وجمع المعلومات ، ولكن أيضًا بعيدًا عن العادة عندما نشعر بالتوتر أو القلق. للتأكد من أنك تستخدم وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي بشكل بناء ، امنح نفسك فترة زمنية محددة (لا تزيد عن 20 دقيقة في اليوم) للتحقق من حساباتك على وسائل التواصل الاجتماعي. بعض التطبيقات ، مثل انستغرام ، سجل هذا من أجلك. يمكنك أيضًا تعيين حدود وقت النظر إلى الشاشة خصيصًا للتواصل الاجتماعي في إعدادات هاتفك.

3. حاول معرفة سبب إجراء المقارنات

في كثير من الأحيان ، تستند المقارنات إلى الأشياء التي ندرك أنفسنا بشأنها. من خلال تحليل ما تركت عقلك ينجذب نحوه ، يمكنك تدوين الأشياء التي يمكنك تغييرها - بطريقة إيجابية.

على سبيل المثال ، من الشائع مقارنة بنيتك الجسدية بأخرى. يمكن أن يتحول هذا سريعًا إلى عادة غير صحية ، ولكن إذا كان الأمر يدور في ذهنك ، ففكر في وضع خطة صحية مع المعالج لتناول الطعام بشكل أفضل وممارسة الرياضة بشكل أكبر. بدلاً من الإعجاب بالتزام شخص آخر برفاهيته ، ركز على التزامك من خلال تناول طعام منظف والتحرك لمدة 30 دقيقة يوميًا ، عدة مرات في الأسبوع.

4. التركيز على الهدوء بدلاً من الضوضاء

التأمل أو الجلوس بهدوء عندما تدرك أن جلسة وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك ليست مفيدة لحياتك يمكن أن يساعد في إعادتك إلى المسار الصحيح. إذا جلست مع أفكارك وتركتها تأتي وتذهب بشكل طبيعي ، فستشعر بأنك أكثر تأثرًا مما لو بقيت على مسار وسائل التواصل الاجتماعي وتركت عقلك يخلق قصصًا أكثر تدميراً وخيالية على الأرجح.

مكتئب جدا لا أستطيع فعل أي شيء

بدلا من ذلك قارن نفسك بـ ... نفسك

تذكر ، الشخص الوحيد الذي من العدل أن تقارن نفسك به هو أنت. خذ وقتًا لتسأل نفسك: هل أنت نسخة أفضل من نفسك اليوم مما كنت عليه بالأمس؟ هل تحسنت بالطرق التي كنت تريدها من حيث كنت قبل عام؟

تذكر أن الحسد ليس عاطفة مفيدة ، وقياس حياتك مقارنة بمن حولك ليس ممارسة إيجابية. اتخذ قرارًا بالتركيز على نفسك وعلى ما لديك بدلاً من التركيز على ما ليس لديك - سيجعلك ذلك أكثر محتوى وأقل إغراء للمقارنة.