4 طرق 'للحصول على استراحة' عندما تشعر بالإرهاق


أخذ استراحة أثناء كوفيد -19

متى ينتهي عام 2020؟

أعلم أنني لست وحدي في التفكير في أن هذه كانت واحدة من أطول سنوات حياتي. من جائحة عالمي وأسوأ ركود منذ الكساد الكبير ، إلى قتل الأبرياء السود ، وواحد من أكثر المواسم الانتخابية إثارة للجدل في تاريخ الولايات المتحدة ، بين حرائق الغابات المروعة في الغرب والأعاصير المدمرة في الجنوب ، والتوتر الجماعي و المآسي التي نعانيها تكاد لا يمكننا تحملها.



كيف تجد المعالج

إذا كنت ، بالمثل ، غارقة في القلق وتتطلع إلى الحصول على استراحة ، فإليك 4 اقتراحات قائمة على العلاج يجب مراعاتها.



1. جرب حركة اليقظة

وفقًا لمعالج Talkspace Meaghan Rice و PsyD و LPC ، يمكن أن يبدو الإرهاق مختلفًا للجميع. بعد قولي هذا ، في جميع المجالات ، توصي الأشخاص بالعثور على لحظات من التأمل واليقظة. وقالت رايس: 'ليس من الضروري أن يكون أي شيء رئيسي ليكون له التأثيرات الدائمة التي نتطلع إليها'. إنها تعتقد أنه من الممكن اقتطاع بضع دقائق على الأقل كل يوم لتحريك جسمك بطريقة واعية دون مقاطعة مجالات أخرى من حياتك. تقترح تمارين مكثفة مثل القفز بالرافعات ، أو المشي من أجل تغيير المشهد البيئي ، أو ممارسة استرخاء العضلات مثل شد كل عضلاتك ثم إطلاقها في الزفير.

شخصيًا ، كانت ممارسة اليوجا المنتظمة في المنزل أمرًا بالغ الأهمية لتخطي هذا الوقت الصعب. تعجبني قناة يوتيوبيوجا مع أدريانلمجموعة متنوعة من فصول اليوجا في المنزل المجانية والإيجابية للجسم. تتراوح الفصول الدراسية من أقل من عشر دقائق إلى أكثر من ساعة حتى تتمكن من تحديد مقطع فيديو يتناسب مع جدولك الزمني. أحب أيضًا أن يكون لدي القدرة على اختيار فصل دراسي أكثر نشاطًا عندما أشعر بمزيد من النشاط أو في فصل أبطأ وأكثر راحة عندما أشعر بالإرهاق. هناك شيء للجميع.



2. ذكّر نفسك كل شيء مؤقت

كن مطمئنًا ، حتى المعالجون يعترفون أنه من السهل فقدان الأمل في الوقت الحالي. لقد لاحظوا أيضًا أنه من الصعب أن تكون منارة الأمل في الوقت الحالي. في بعض الأحيان تحتاج إلى الجلوس في الألم وتذكير نفسك بأن كل شيء مؤقت ، ولا شيء يدوم إلى الأبد. قالت رايس: 'تمامًا كما هو الحال مع كل الأشياء الفظيعة التي تحدث لنا أو حولنا ، سيكون هناك في النهاية بعض الضوء في نهاية النفق.' تجد رايس أنه من الأسهل أحيانًا أن تجد الامتنان عندما نرى كيف تبدو تجربة صعبة بشكل خاص. كما تقول ، 'عندما ننشئ نسختنا الجديدة من الوضع العادي ، يمكننا التفكير بشكل سليم فيما حدث في الماضي ونكون أكثر سعادة بشأن عدم وجودنا هناك بعد الآن.'

أنا شخص غالبًا ما 'يتسبب في كارثة' أو أتخيل أسوأ سيناريو. هذه الأيام ، كنت أعاني من صعوبة في عدم الشعور بأن العالم ينهار من حولي. يجب أن أذكر نفسي بنشاط أنه بغض النظر عن مدى سوء شيء ما ، فسوف يمر. إن الذهاب في نزهات حيث أرى تغيرات موسمية ، أزهار تتفتح أو تتساقط أوراقها من الأشجار ، يساعدني على تذكير بمرور الوقت ، وأن كل شيء مؤقت.

هل أصبت بنوبة هلع

3. ربط عقلك وجسدك

إذا شعرت بالإرهاق ، توصي رايس بفعل شيء يربط عقلك وجسمك في بداية اليوم. يمكن أن يكون المشي أو التنزه أو السباحة أو حتى شيء أكثر شمولاً مثل Orange Theory. ابحث عن شيء يناسبك وكن متعمدًا بشأنه. على سبيل المثال ، إذا ذهبت في نزهة قوية ، تحدى نفسك للتركيز فقط على أنفاسك. إذا ذهبت للسباحة ، في كل مرة تحبس أنفاسك ، ضع عقلك في تلك البقعة. إذا ذهبت في نزهة ، ركز على نقيق الطيور أو حاول صنع أشكال بالغيوم. تعترف رايس بأن 'جر أنفسنا إلى اللحظة الحالية يمثل تحديًا ، لكنه الطريقة الوحيدة للابتعاد عن الوقوع في الماضي أو في المستقبل'.



أنا شخصياً كنت أقوم بالكثير من التأملات النشطة. أمشي في جولة حول المبنى في الصباح ولاحظ شيئًا واحدًا في البيئة الخارجية ثم لفت انتباهي إلى الداخل لألاحظ شيئًا واحدًا في بيئتي الداخلية. لقد كنت أستمتع أيضًا بإغلاق عيني في الخارج ورؤية عدد الأصوات المختلفة التي يمكنني تحديدها. ساعدتني هذه الطرق الصغيرة لربط عقلي وجسدي في الحفاظ على هدوئي وإبقاء الحياة في نصابها.

4. املأ الكوب الخاص بك أولاً

أعلم كم يصعب أحيانًا إعطاء الأولوية لصحتك ورفاهيتك عندما تشعر أن هناك الكثير من المعاناة من حولك. يجعلني أشعر بالذنب ، فلماذا أستحق الراحة في حين أن الكثيرين لا يستطيعون ذلك؟ قالت رايس: 'منطقي هو أنني لا أستطيع مساعدة الآخرين في ارتداء قناع الأكسجين الخاص بهم إذا لم أتأكد من أن المنجم محكم التثبيت وجاهز للانطلاق'.

لذا ، فكر في: ما الذي يملأ فنجانك؟ قد تكون ممارسة اليقظة الذهنية أو التدليك أو الوجه أو قضاء الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم. الشيء الصعب هو أنك قد لا تكون قادرًا على القيام بالكثير من الأشياء التي تملأ فنجانك عادةً بسبب COVID-19. في هذه الحالة ، حان وقت الإبداع. لقد كنت أعطي الأولوية لقضاء المزيد من الوقت في الخارج ، والاستلقاء على العشب ، وكتابة اليوميات ، والتحدث إلى معالجتي ، والطهي ، وأخذ تمشية بنفسي. بصفتي انطوائيًا ، كان قضاء المزيد من الوقت وحيدًا وبعيدًا عن الشاشة وسيلة مهمة بالنسبة لي لملء فنجان هذه الأيام.

وفاة زميل في العمل

أضاء عام 2020 الكثير من الطرق التي ينهار بها مجتمعنا. إنه أمر محزن ، ومجنون ، ومرهق ، وفي بعض الأحيان يثير الكثير من المشاعر ، ولم يبق لي شيء لأفعله سوى الالتفاف على الكرة والبكاء. لقد تلقيت المزيد من الأعطال هذا العام أكثر من أي وقت مضى - وأقل ما يقال إنه أمر مزعج ومقلق. لكن عندما أتذكر أننا في هذا معًا ، ونحنإرادةمن خلال ذلك ، أنا قادر على حشد الطاقة لمواصلة وضع قدم أمام الأخرى.