4 نصائح لأخذ التخلص من السموم العقلية

هل فحص هاتفي - أول شيء في الصباح - هو أفضل طريقة لكي أستيقظ؟

هل أناهل حقاليس لديك وقت لممارسة اليوجا ، أم أنها مجرد عذر؟

مع صخب الحياة وصخبها ، غالبًا ما أجد نفسي أتفاعل مع ما يحدث من حولي بدلاً من القيام بدور استباقي في خلق الحياة التي أرغب فيها. الآن ، أحاول أن أسأل نفسي يوميًا: كيف تعتني بعقلك وجسدك وروحك؟

نتيجة لذلك ، من المهم بالنسبة لي أن أفكر باستمرار فيما إذا كانت اختياراتي تدعم أو تعترض طريق مهمتي الأكبر ورؤيتي لحياتي. أفكر في هذه الخيارات ، سواء كان هاتفي هو أول شيء في الصباح أو تخصيص وقت للراحة وإعادة الشحن.

عندما أشعر أن سلوكي ينغمس في المنطقة غير المفيدة - مقارنة نفسي بالآخرين على Instagram ، على سبيل المثال - أعلم أن الوقت قد حان للتخلص من السموم.

الفرق بين نوبة القلق ونوبات الهلع

ما هو التخلص من سموم الصحة العقلية؟

شخصيًا ، التخلص من السموم في الصحة العقلية هو أي نوع من الاستراحة من نشاط أو سلوك لا يغذي عقلي وجسدي وروحي. على سبيل المثال ، أعلم أن Instagram يجعلني أشعر وكأنني حماقة ثمانية وتسعين في المائة من الوقت. بينما أحتاج إلى أن أكون على Instagram لعملي ، لدي وعد مستمر لنفسي أنه في أي وقت أقضيه في إجازة ، أذهب في التخلص من السموم الرقمية. إن القيام بذلك لا يساعدني فقط على الاستمتاع بإجازتي والبقاء في الوقت الحاضر ، ولكنه يدعم صحتي العقلية بشكل عام بعد فترة وجودي بعيدًا.

لفهم القوة الكامنة وراء التخلص من السموم للصحة العقلية بشكل أفضل ولماذا يمكن أن تكون قوية جدًا ، استشرت الخبيرة ، المعالج في Talkspace ، راشيل أونيل ، دكتوراه. LPCC-S.

فوائد التخلص من السموم

وفقًا لأونيل ، في أي وقت تبدأ فيه بالشعور كعملية أو أن العلاقة أصبحت غير قابلة للإدارة بطريقة ما ، يمكن أن تكون دعوة جيدة للتراجع. في حين أن هناك العديد من طرق التخلص من السموم المختلفة للصحة العقلية ، تدعم أونيل عملائها من خلالها ، إلا أن أكثر طرق التخلص من السموم شيوعًا تميل إلى التركيز على وسائل التواصل الاجتماعي والعلاقات. أوضح أونيل: 'في كلتا الفئتين ، يميل الأفراد إلى الشعور بالإفراط في التمدد أو العجز في العلاقة التي طوروها مع الشخص أو العملية.'

يرى أونيل أنه مع التكنولوجيا على وجه التحديد ، يمكن أن يساعدك التخلص من السموم في الحصول على صورة واقعية عن مقدار الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي. بمجرد حصولك على هذه المعرفة ، يمكنك تحديد ما إذا كنت ترغب في إعادة تخصيص الوقت لنشاط مختلف يحتمل أن يكون أكثر دعمًا. من حيث صلته بالعلاقات ، يجد أونيل أن التخلص من السموم مفيد للأشخاص الذين قد يكون لديهم مشاعر متضاربة تجاه شخص ما أو الذين يحتاجون إلى مساحة لتقييم كيفية تأثير العلاقة على حياتهم. يمكن أن يكون التراجع عن العلاقة طريقة جيدة لمساعدتك على اكتساب منظور حول الموقف.

تحديات التخلص من السموم

يمكن أن يكون التراجع عن أي شيء شغل الكثير من الوقت والمساحة في حياتك أمرًا صعبًا. قال أونيل: 'بالنسبة للكثيرين ، قد يبدو هذا الشيء (سواء كان ذلك عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، أو العلاقات ، أو العادة غير الصحية ، وما إلى ذلك) وكأنه غطاء مريح.' على سبيل المثال ، قد تعلم أن قضاء ساعات في التمرير بدون تفكير على وسائل التواصل الاجتماعي ليس مفيدًا لصحتك ، ولكن في الوقت الحالي ، قد يبدو الأمر وكأنه طريقة جيدة للانفصال عن يوم ما ، وإبعاده عن المنطقة ، والتخلص من التوتر. قد يؤدي التخلي عن ذلك إلى الشعور بعدم الارتياح والجديد والمخيف لبعض الأفراد.

أنا شخصياً واجهت مشكلة قطع الاتصال بوسائل التواصل الاجتماعي في الماضي لأنني كنت قلقًا من أن يفوتني شيء ممتع أو أفوت فرصة عمل جديدة رائعة. لاحظ أونيل أن الناس يميلون إلى تجربة F.O.M.O. (أي الخوف من الضياع) يرجع جزئيًا إلى وجود قلق أعمق قد ينساه الآخرون إذا لم تكن متواجدًا على الإنترنت.

وبالمثل ، كان من الصعب بالنسبة لي قطع العلاقات مع شخص ما حتى لو كنت أعلم أنه الأفضل بالنسبة لي على المدى الطويل. يشير أونيل إلى أن إخراج نفسك من علاقة ، حتى لو شعرت أن هذا هو ما تحتاج إلى القيام به ، لا يزال يمثل التغيير وبالنسبة للعديد من الأشخاص قد يشعر التغيير بعدم المألوف وعدم الراحة.

كيفية التخلص من السموم بنجاح

عادة ما يبدو التخلص من السموم وكأنه نشاط كل شيء أو لا شيء. إما أن أشرب كأسًا من النبيذ لساعة سعيدة كل ليلة أو لا أشرب الكحول على الإطلاق. إما أن أتصفح وسائل التواصل الاجتماعي لساعات أو لا أتفاعل معها على الإطلاق. أنا إما أفضل أصدقاء مع شخص ما أو قطعت العلاقات معهم.

يجادل أونيل بأنه بدلاً من القيام بإزالة السموم بالكامل أو لا شيء ، يمكن أن يكون هناك مساحة لوضع بعض القيود على نشاط معين. وأوضحت: 'لذا ، بدلاً من إزالة نفسك تمامًا من وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكنك بدلاً من ذلك التركيز على اتباع نهج أكثر وعيًا تجاه النشاط'. كان أحد الاقتراحات التي قدمتها هو تخصيص 10 إلى 15 دقيقة يوميًا لقضاءها على وسائل التواصل الاجتماعي ، وبعد انقضاء تلك الفترة الزمنية ، لم تتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي لبقية اليوم.

كيف يتم تشخيص الإصابة بـ bpd

أونيل يطبق نفس الفلسفة على العلاقات. قالت: 'بدلاً من إزالة شخص ما تمامًا من حياتك' ، 'ببساطة ضع حدودًا حول مقدار الوقت الذي ستسمح لهذا الشخص بشغله في حياتك.'

كسر عادة ضارة بالصحة

تتمثل إحدى الخطوات الأولى في التخلص من عادة غير صحية في ممارسة حب الذات وتعلم تحديد أولويات احتياجاتك ورغباتك. يحب أونيل فكرة استبدال الكتب أو البودكاست أو محادثات تيد بدلاً من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بلا تفكير. وهي توصي بالكتب التي تركز على العافية الشخصية والرعاية الذاتية ووضع الحدود. أحد كتبي المفضلة عن وضع الحدود هو ' صعود قوي 'بقلم برين براون ، دكتوراه في LMSW.

أحيانًا لا يكون القيام بما هو أفضل لصحتك العقلية أمرًا صعبًا. إنه يتطلب خيارات صعبة ، وتفكيرًا صادقًا ، والراحة مع الشعور بعدم الارتياح. ولكن إذا استطعت أن تثق بنفسك وتشعر بالقدرة على اتخاذ إجراءات التخلص من السموم التي تحتاجها ، فسوف تفاجأ بالأبواب الجديدة التي ستفتح لك على الجانب الآخر.