4 اقتراحات لما يجب القيام به عندما يشعر الاسترخاء بالرعب
انتقلت أنا وزوجي مؤخرًا من مدينة نيويورك لنصبح رحالة رقميًا. كانت محطتنا الأولى في مغامرة #vanlife الجديدة مدينة ريفية صغيرة في مونتانا. من المحتمل أن يكون هناك نفس عدد الأشخاص في المدينة التي نقيم فيها كمجمع سكني في مدينة نيويورك. لدينا مناظر جبلية جميلة بزاوية 360 درجة ، وغروب الشمس الوردي الفقاعي ليلاً ، وخيول أكثر من الأشخاص في نزهاتنا الصباحية. إنه بالضبط ما أردت - السلام والهدوء. ومع ذلك ، وجدت نفسي غير مرتاح بشكل لا يصدق في الأسبوع الأول الذي كنا فيه هنا.
كان الإنترنت متقطعًا لدرجة أنني أردت البكاء. كنت متأخراً عن فريقي بساعتين ، مما جعلني أشعر أنني بحاجة إلى حشد يوم كامل من العمل في صباح واحد. لم أستطع التوقف عن التحقق من Instagram ، وكأنني لمواكبة وتيرة الحياة المحمومة التي اعتدت عليها في مدينة كبيرة على الرغم من أنني لم أعد هناك. كان الأمر كما لو كنت معتادًا على قياس قيمتي من خلال مقدار ما أنجزته ، عندما واجهت فجأة عدم إنتاجية بالقدر الذي أردت أن أكونه ، كان يتم الطعن في جزء أساسي من هويتي. ثم اتضح لي ، كنت خائفة من الاسترخاء.
إذا كنت ، بالمثل ، تشعر بالرعب من الاسترخاء ، فإليك 4 اقتراحات قائمة على العلاج يجب وضعها في الاعتبار.
1. إلقاء نظرة على بيئتك
ماري كوندو ، المعلم التنظيمي الياباني ، تدور حول شيء ما عندما تتحدث عن الاهتمام بمساحتك المادية وإحاطة نفسك فقط بما يثير الفرح. قادمًا من عائلة تحمل كل كتيب وقلم وزجاجة من الشامبو والبلسم الهجين من فندق هوليداي إن ، كانت فكرة تطهير متعلقاتي مخيفة في البداية. مع مرور الوقت ، أصبحت أقدر امتلاك نباتات أكثر من أزواج السراويل والقدرة على العثور على كل شيء عندما أحتاج إليه. أجد أنه من الأسهل بكثير الاسترخاء والشعور بالثبات عندما أشعر بالرضا عن المساحة التي أكون فيها
كم يكلف المعالجون
توافق سينثيا كاتشنغز ، أخصائية العلاج في Talkspace ، LCSW-S ، معتبرة أنها تولي اهتمامًا للإعداد الذي تقدمه لعملائها. وأوضحت أن 'وجود مكان يدعوهم للاسترخاء أمر لا بد منه'. 'لدي أضواء خافتة وألوان دافئة ، ونافورة مياه صغيرة ، وأرائك مريحة للغاية.'
2. إنشاء حاوية وهمية
بالنسبة للعملاء الذين يجدون صعوبة في الاسترخاء ، خلال جلسات العلاج الخاصة بهم معًا ، تعلمهم Catchings بنشاط أدوات للتعامل مع مخاوفهم أو مخاوفهم حول التعامل مع الأمور بسهولة.
تتمثل إحدى أدوات الانتقال الخاصة بها في إنشاء حاوية خيالية حيث يمكن للعميل وضع أفكار أو مشاعر غير مرغوب فيها تمنعه / هي / هي من الاسترخاء. لقد وجدت أيضًا أنه من المفيد أن أتخيل وضع أفكاري غير المرغوب فيها على سحابة - حرفيًا المرور عبر حركات رميها مثل الكرة في السماء - ومشاهدتها تطفو أمامي. إنها تساعد في تذكيرني بأنني لست أفكاري.
3. خذ نفسا عميقا
غالبًا ما أجد نفسي في عقلية يكون كل شيء فيها عاجلاً وبغض النظر عن السرعة أو المدة التي أعمل بها ، فأنا دائمًا متأخر ، ولن أتمكن من اللحاق بالركب. عندما بلدي القلق تندلع مثل هذا ، وأنا أعلم أن الوقت قد حان لأخذ قسط من الراحة. يبدو الأمر غير منطقي في ذلك الوقت لأن عقلي يخدعني في التفكير بعدم وجودهكافيةزمن. لكنني وجدت أن هناك دائمًا وقت لأخذ نفسًا عميقًا. يمكن أن يكون التنفس العميق واحدًا كافيًا لإعادة ضبط نظامك العصبي بسرعة وإعادتك إلى اللحظة الحالية. تحب كاتشينغز تعليم عملائها تقنية التنفس 4 ، 7 ، 9 - استنشق لمدة أربعة ، واحبس أنفاسك للعد حتى سبعة ، وزفر لتسعة.
4. تحقق مع جهازك العصبي
أنا مهيمن متعاطف ، وهذا يعني أنني أعمل في الغالب من مكان قتال أو هروب ، وعلى استعداد للتعامل مع أي موقف خطير أو مرهق يأتي في طريقي. في حين أن هذا يعني أنني أميل إلى أن أكون فعالًا للغاية ويمكنني إنجاز الكثير ، فهذا يعني أيضًا أنني أجد صعوبة في الاسترخاء وأنا أكثر عرضة للإرهاق. أن أكون في جهازي العصبي السمبتاوي - الجانب الباقي والهضم - ليس مألوفًا بالنسبة لي ، لذلك يسجل على أنه غير مريح أو يمثل تهديدًا.
وجدت كاتشنغز أن معظم الأشخاص مثلي الذين يجدون صعوبة في الاسترخاء يستجيبون لتوقعات أو تجارب سابقة. نظرًا لمقدار الضغط الذي كان يجب أن يكون دائمًا 'على' في المدرسة والعمل ، فليس من المستغرب أن يواجه بعض الأشخاص صعوبة في أخذ قسط من الراحة. تحقق من نظامك العصبي ، هل تميل إلى أن تكون أكثر تعاطفا - أو باراسمبثاوي؟
كيفية اختبار adhd
مع COVID-19 ، يُطلب منا جميعًا مواجهة علاقتنا بأن نكون مشغولين - أو بالأحرى علاقتنا بالاسترخاء. مثل تأمل يقول المعلم جون كابات زين ، 'أينما ذهبت ، ها أنت ذا.' على الرغم من أن العالم قد تباطأ وأن البعض ، مثلي ، قد انتقلوا من مدينة مزدحمة ، فإن الأشخاص الذين لم يكونوا مرتاحين للاسترخاء في البداية سيظلون بحاجة إلى علاج الجزء من أنفسهم الذي يربط قيمتهم بالإنتاجية. يعمل التكييف بعمق. يتطلب الأمر الكثير من عدم التعلم حتى نتذكر أننا نستحق الراحة واللعب أيضًا.
