4 استراتيجيات للتعامل مع الآثار الصحية النفسية للأمراض المزمنة

غرفة نوم المستشفى

يمكن أن يأخذ المرض المزمن عدة أشكال. تشمل الأنواع الشائعة التي أراها في ممارستي الصداع النصفي ، ومتلازمة القولون العصبي (IBS) ، والألم العضلي الليفي ، وآلام الظهر المزمنة ، وكلها مرتبطة بـ كآبة .

ما هو الفرق بين الطبيب النفسي والمعالج

بغض النظر عن نوع المرض المزمن الذي تعاني منه ، فمن المحتمل أن تكون على دراية تامة بالآثار العميقة التي يمكن أن تحدثه على صحتك العقلية وعملك اليومي. على الرغم من أن المرض المزمن يمثل تحديًا كبيرًا لوظائفك النفسية ، إلا أن هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تخفيف تأثيره على منظورك و الرفاهية العاطفية .



افهم أنك على طريق طويل ومتعرج

يبحث الكثير من الناس عن حلول 'الحل السحري' للاكتئاب الذي يصاحب المرض المزمن في كثير من الأحيان. قد تعمل بعض هذه الحلول ، مثل الأدوية والعلاج والعلاجات الشاملة البديلة ، بشكل أفضل من غيرها. ومع ذلك ، من المهم أن نفهم أن الاكتئاب المرتبط بمشاكل الصحة البدنية من المحتمل أن يكون معك بشكل أو بآخر لفترة طويلة.



في حين أن الاكتئاب يمكن أن ينتقل في بعض الأحيان ، فهناك دائمًا احتمال أن يتكرر. إذا كان بإمكانك أن تأخذ منظورًا طويل المدى وتفهم أنه من المحتمل أن تتعامل دائمًا مع مد وجذر مخاوف الصحة العقلية ، فستشعر أنك أقل يأسًا عندما يعود الاكتئاب أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى.

احترس من عزل نفسك

عندما يعاني الأشخاص من مرض مزمن ، فإنهم معرضون لخطر الشعور بأنهم غير لائقين ، ويكافحون مع الأشياء اليومية التي يبدو أنها لا تسبب مشاكل للآخرين على الإطلاق. على سبيل المثال ، إذا كنت مضطرًا للتغيب عن العمل بشكل متكرر بسبب الصداع النصفي ، فمن الصعب ألا تشعر بأنك منبوذ اجتماعيًا لا يعرف القيل والقال ولا يمكن الاعتماد عليه حتى لحضور حفل الإجازة. لا يمكن لوم أولئك الذين يعانون من مرض مزمن على التفكير ، 'لا يجب أن أحاول أن أكون اجتماعيًا ، لأنه نادرًا ما ينجح.'



هذا منحدر خطير وزلق ، ويمكن أن يؤدي إلى زيادة مشاعر الوحدة والعزلة. حاول حضور الأحداث التي تشعر بالراحة الكافية لحضورها ، وإذا ألغيت الخطط مع الأصدقاء ، فتأكد من إعادة الجدولة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العثور على مجموعة دعم شخصية أو حتى واحدة عبر الإنترنت يمكن أن يكون ضروريًا لمساعدتك على تقليل الشعور بالوحدة مع مرضك.

ركز على التعاطف مع الذات

إن مقارنة نفسك بشكل غير مواتٍ بالآخرين الذين يمكنهم فعل 'أكثر' مما تستطيع هي طريقة مؤكدة للشعور بالاكتئاب والعجز. بدلًا من ذلك ، فكر في طرق لتكون رحيمًا مع نفسك كما لو كنت مع صديق مقرب.

ركز على ما تنجزه ، حتى مع مرضك المزمن ، وكيف تعيش حياة ذات معنى على الرغم من العقبات التي وضعتها الحياة في طريقك. تحدث إلى نفسك بنفس اللطف ونبرة التعاطف التي قد تستخدمها مع أحد أفراد الأسرة المحبوبين ، وتجنب الحديث الذاتي السلبي الذي يمكن أن يتحول إلى مشاعر اليأس .



خطط لأشياء إيجابية للمستقبل

على الرغم من أنه قد يتعين تغيير الخطط بسبب تقلبات المرض المزمن ، لا تزال بحاجة إلى أشياء تتطلع إليها. يمكنك حتى جدولة خطط النسخ الاحتياطي في حالة عدم قدرتك على حضور الأحداث أو التجمعات الأخرى.

على سبيل المثال ، يمكنك التخطيط لزيارة صديق في مدينة قريبة الشهر المقبل ، ولكن تأكد من إخبارها أنه إذا كنت بحاجة إلى الإلغاء ، فربما يمكنك العثور على عطلة نهاية الأسبوع في الشهر التالي بدلاً من ذلك. ربما يمكنها أن تأتي إليك إذا لزم الأمر. معظم الناس أكثر استيعابًا ومرونة مما نتخيل ، ويمكن أن يساعد التطلع إلى الأحداث في حياتك على تخفيف مشاعر الاكتئاب التي غالبًا ما تترافق مع المرض المزمن.

هل تحتاج إلى التحدث من خلاله؟ المعالجون هنا من أجلك!

نأمل أن تساعدك بعض هذه التقنيات دافع ضد الآثار الصحية النفسية للأمراض المزمنة. يمكن للمعالج أيضًا أن يعمل معك لدمج بعض هذه الاستراتيجيات بشكل فعال في حياتك.

تذكر: المرض المزمن ، على الرغم من أنه يمكن أن يشعر بأنه مستهلك ، إلا أنه لا يجب أن يحدد حياتك أو يؤثر بشكل دائم على صحتك العقلية.