4 خطوات للشعور بالانتماء

لن يخمن معظم الناس أبدًا أنه خلال جزء كبير من حياتي ، شعرت بأنني غريب.

كان لدي دائمًا الكثير من الأصدقاء وكنت أحيط نفسي بالناس باستمرار. تم بناء مسيرتي المهنية بالكامل على أساس كوني 'شخصًا من الناس'. كنت مع الناس لدرجة أنني أقنعت نفسي بأنني منفتح. جررت نفسي إلى ساعات سعيدة أكثر مما كانت لدي ميزانية ، ولم يفوتني عيد ميلاد واحد ، وافتخرت بكوني الشخص الوحيد الذي يمكن للجميع الاعتماد عليه.

سوف يستغرق الأمر سنوات حتى أعرف أنني كنت انطوائيًا سراً مع ميول متطرفة لإرضاء الناس. وعلى الرغم من أنني كنت فراشة اجتماعية ، إلا أنني كنت في الواقع وحيدًا جدًا في الداخل.

على مر السنين ، تعلمت طرقًا لإدارة هذه الميول التي ترضي الناس ، وأشعر أكثر مثلي. فيما يلي أربع نصائح - إذا وجدت نفسك تشعر بالوحدة - لتحقيق شعور أكبر بالانتماء:

1. تحدي معتقداتك الأساسية

وفقًا للمعالج في Talkspace Joanna Filidor ، LMFT ، من المحتمل أن الأشخاص الذين يعانون من ضعف الشعور بالانتماء قد كافحوا معه معظم حياتهم. على سبيل المثال ، إذا نشأت وأنت تشعر بالاختلاف ، فقد يكون لديك اعتقاد أساسي هو 'أنا لا أنتمي'. تصبح هذه الأنواع من المعتقدات الأساسية لزجة وتبدأ في تشكيل طريقة رؤيتك للعالم. أوضح فيليدور: 'عندما تبدأ في المضي قدمًا في الحياة ، فإن عقلك لا ينتبه إلا إلى الدليل الذي يدعم الاعتقاد الأساسي' أنا لا أنتمي '، لذلك حتى لو كانت التجربة الكلية هي التيفعلالانتماء ، قد تعطي وزناً أكبر للتفاعل الوحيد مع زميل في العمل الذي لا تنتمي إليه '.

اضطراب عدم انتظام المزاج التخريبي مقابل الاضطراب ثنائي القطب

كلما زاد العمل الداخلي الذي أقوم به ، كلما أدركت إلى أي مدى صممت حياتي حول التوافق مع من حولي بدلاً من تطوير حياتي الخاصة الشعور بالذات. من السهل القيام بذلك ، خاصة إذا كنت شديد الحساسية مثلي. على سبيل المثال ، لقد نشأت في أسرة من الأكاديميين - والدي طبيب متقاعد وأمي عالمة - لذلك ، بالطبع ، عندما كنت طفلة صغيرة ، فعلت ما أحتاجه لأكون مناسبًا وأكون مرئيًا. لقد تفوقت في المدرسة ، وركزت على اتباع مسار وظيفي تقليدي ، وحافظت على جانب إبداعي في فئة 'الهوايات'. بدون أن أكون قادرًا على التعبير عن ذاتي الحقيقية ، طورت دون علمي قصة لا أنتمي إليها لأنني لم أشعر مطلقًا بالحرية في أن أكون نفسي.

2. ممارسة القبول الذاتي غير المشروط

في كتابها 'Braving the Wilderness: البحث عن الانتماء الحقيقي والشجاعة للوقوف بمفردك' ، تقول Brené Brown ، 'لا أعتقد أن هناك أي شيء أكثر وحدة من التواجد مع الناس والشعور بالوحدة'. لا أستطيع أن أخبرك كم مرة كنت محاطًا بالناس وشعرت بالوحدة الكاملة. إنها إحدى أسوأ المشاعر. لأن الجزء المنطقي منك هو الصراخ 'كيف يمكن أن تشعر بالوحدة الآن؟ هناك الكثير من الناس للتحدث معهم! ' من قلبك تقول ، 'لكنني لا أريد التحدث إلى أحد. لا أحد يفهمني هنا '.

لقد وجدت أن الكثير من مشاعري بالوحدة تنبع من بئر أعمق من عدم الجدارة. أن الناس لا يفهمونني ، لا يفهموني ، لا يراني ، ولا يقدرونني. إحدى الطرق الوحيدة التي تمكنت من خلالها من إخراج نفسي من المشاعر المؤلمة لعدم الانتماء هي ممارسة حب الذات والقبول غير المشروط للذات. يكرر فيليدور أن تجارب مثل الصدمة والطفولة المختلة والعلاقات غير الصحية يمكن أن تؤدي إلى الشعور بعدم الانتماء. قال فيليدور: 'تتسبب هذه التجارب في أن يعاني الشخص بشكل مزمن من نقص في القبول الذاتي غير المشروط ، مما يؤدي به إلى الاعتماد على القوى الخارجية للتحقق من صحته'. إذا كنت تشعر بالاستحقاق بمفردك ، فإن الشعور بعدم الانتماء لن يزعجك كثيرًا.

3. إفساح المجال لـ 'و'

هناك أوقات أشعر فيها بأنني أنتمي إلى أصدقائي ولكن ليس إلى عائلتي. أو عملي ولكن ليس شركتي. أو المجتمع الأبيض ولكن ليس المجتمع الآسيوي. أو الجالية الآسيوية ولكن ليس المجتمع الأبيض. أو زواجي ولكن ليس المكان الذي نعيش فيه.

ما الفرق بين التوتر والقلق

الانتماء متعدد الأوجه ومن المهم احترام مدى تعقيد مشاعرك حول المساحات التي تشعر أنك لا تنتمي إليها. عندما يكون لديك هويات مختلفة ومتضاربة ، يشدد فيليدور على أهمية استخدام كلمة 'و' بدلاً من 'أو'. كما أوضحت ، 'يمكننا أن نكون شيئًا وآخر في نفس الوقت ، حتى لو كان ذلك متناقضًا.' إن فهم أنه يمكنك الشعور بطرق متعددة - حتى لو كانت متناقضة - يتيح مجالًا للشعور بقبول نفسك ومن هم.

4. إعطاء الأولوية لشفاء نفسك

لم أكن لأتمكن مطلقًا من التعبير عن جذور وحدتي دون مساعدة علاج نفسي وموارد الخبراء الأخرى. الاستثمار في عملك الداخلي وجعل رحلة الشفاء أولوية في غاية الأهمية لتحقيق الشعور بالانتماء. بعد كل شيء ، لا يمكننا تغيير السلوكيات ، العلاقات ، أو العقليات التي لا ندرك أنها بحاجة إلى التغيير.

فيما يلي ثلاثة من موارد Filidor المفضلة للتحقق منها:

• تدوين صوتي: كرسي الكبار بواسطة ميشيل شالفانت
• كتاب: هدايا النقص بقلم برين براون ، دكتوراه ، LMSW
• كتاب: جرأة عظيمة بقلم برين براون ، دكتوراه ، LMSW

من الصعب ، خاصة في عالمنا المنقسم بشكل متزايد ، الشعور بالانتماء. وسائل التواصل الاجتماعي يجعل الأمر أكثر صعوبة رسم صورة غير واقعية هذا لا أحد غيرهأبدايشعر بالوحدة. ومع ذلك ، فمن الطبيعي تمامًا يشعر بالوحدة في بعض الأحيان. وإذا كانت هذه الموجة من الوحدة تغرقك ، فتذكر أنك محبوب ، وأنت جدير ، ولا يتعين عليك أن تكون أي شخص آخر غير نفسك.