الإجابة على 4 أسئلة حول الشخصيات المسببة للإدمان
في كثير من الأحيان ، يسألني الناس عن سبب تجنب شرب الكحول في كثير من الأحيان ، أو رفض شراء Apple Watch ، أو الابتعاد عن الوجبات الغذائية مثل الطاعون. أقول ذلك لأن لدي 'شخصية إدمانية'. ما أعنيه عادة عندما أقول هذا ، هو أنني أميل إلى تخدير مشاعري أو الانجراف في نشاط إلى درجة الإكراه - بدلاً من تنظيم جهازي العصبي بطريقة أكثر توازناً وصحة.
دعني أوضح. إذا كان يومًا سيئًا في العمل أو واجهت موجة من القلق الاجتماعي في حدث جماعي ، مثل حفل زفاف ، فإن غريزتي الأولى هي أن أجعل هذا الشعور يختفي. ما هي إحدى أسرع الطرق للقيام بذلك؟ الكحول ... ولهذا يجب أن أكون حذرا. في كثير من الأحيان ، ترتبط رغبتي في شرب الكحول بشكل مباشر برغبتي في الهروب من المشاعر غير المريحة. علم احمر!
وبالمثل ، اعتدت أن أكون غارقًا جدًا في اتخاذ خيارات غذائية ونمط حياة 'صحية' لدرجة أنني كنت أبالغ في تحديد مقدار الطعام المقيد ومقدار التمارين الرياضية. شعرت وكأنها لعبة 'كل شيء أو لا شيء' بالنسبة لي. يشبه إلى حد كبير العلاقة مع الكحول ، كان الدافع وراء تقييد الطعام و ممارسة الكثير التي أصبحت مشكلة.
نظرًا لأنني كثيرًا ما أقول إن لدي شخصية إدمانية ، فقد قررت استشارة الخبراء للحصول على أفكارهم حول هذا المفهوم.
فيما يلي الأسئلة الأربعة الملحة التي طرحتها:
1. هل هناك ما يسمى بالإدمان؟
وفقًا لراتشيل أونيل ، دكتوراه. LPCC-S ومعالج Talkspace ومقره أوهايو ، لا يوجد تشخيص رسمي للصحة العقلية لدعم شخصية الإدمان.
ومع ذلك ، أكدت أن هناك سمات شخصية معينة مرتبطة بميول الإدمان. كما قالت ، 'الأفراد الذين يميلون إلى الشعور بالارتباط المفرط بأنشطة أو عمليات معينة - على حساب القيام بأشياء أخرى في حياتهم - قد يظهرون سمات شخصية مدمنة.'
يتردد صدى كثيرًا مع كلمة 'الإفراط في الاتصال' لأنه بينما لم أشعر أبدًا أنني أعرض نفسي للخطر بسبب عاداتي في الشرب أو الأكل المضطرب ، كنت أدرك بالتأكيد أنني اهتممت كثيرًا بتناول كأس من النبيذ من أجل ' ابتعد عن ذلك 'أو تناول أقل قدر ممكن من السعرات الحرارية في اليوم.
2. من أين يأتي الإدمان؟
لا يوجد سبب واحد يجعل شخصًا ما يصاب بالإدمان أو يكون أكثر عرضة للإدمان من أي شخص آخر. أوضح أونيل أن 'الإدمان هو تفاعل معقد بين كل من الاستعدادات البيولوجية (الجينية) والتأثيرات البيئية (مثل الإجهاد والصدمات)'. مع ذلك ، أشار أونيل إلى أن سن أول تعاطي للمخدرات وتاريخ عائلي من الإدمان هما عاملان يجب الانتباه لهما.
بينما قضيت الكثير من الوقت في محاولة تجميع سبب شعوري بأن لدي ميلًا نحو الإدمان ، فقد توصلت إلى قبول أنه ليس كل شيء يحتاج إلى تفسير - ولا حتى بالنسبة لي.
3. هل يمكن أن تساعد ممارسة اليقظة؟
هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث التي تدعم التدخلات القائمة على اليقظة لعلاج الإدمان وقد تبين أن اليقظة فعالة بشكل خاص في المساعدة على الرغبة الشديدة في تعاطي المخدرات. كما أوضح أونيل ، قد يعاني الأشخاص الذين لديهم ميول شخصية إدمانية من مهارات التنظيم العاطفي.
'[ممارسة اليقظة] يمكن أن تساعد في إدراك اللحظة الحالية والسماح للفرد بالشعور بتحكم أكبر في بعض دوافعه ،' شارك أونيل.
يمكنني أن أشهد على حقيقة أن ممارسة اليقظة الذهنية قد غيرت قواعد اللعبة لمساعدتي في التعامل مع مشاعري بطريقة أكثر صحة. بدلاً من عيش الحياة بشكل تفاعلي - بفضل اليقظة الذهنية - من الأسهل بالنسبة لي ضبط جسدي واحترام احتياجاتي الحقيقية تحت الرغبة السطحية في التخدير. لم يكن الأمر بين عشية وضحاها ، لكنني ظللت ملتزمًا بالتأمل كل يوم.
4. ما هي أفضل الموارد لعلاج نمط الإدمان؟
إليك ثلاث توصيات للدكتور أونيل عندما يتعلق الأمر بتعلم كيفية علاج ألمك بدلاً من التخدير على المواد أو الإدمان الأخرى:
هل أنا في علاقة سامة
- عقل محرّر بقلم ستيفن هايز : هذا الكتاب الذي تم إصداره حديثًا من قبل مؤلف علاج القبول والالتزام يستكشف طرقًا لمساعدة الناس على التركيز على العيش في الوقت الحالي والتخلص من آلام الماضي.
- اثنتي عشرة خطوة واثني عشر تقليدًا : هذا نص جيد للمهتمين باستكشاف نهج AA للتعافي من الإدمان.
- بودكاست العقل المدمن: يوفر هذا البودكاست معلومات موثوقة حول علاج الإدمان والبحوث.
في حين أنه من غير الواضح بالنسبة لي ما إذا كنت 'مدمنًا' على الكحول أو ممارسة الرياضة أو تقييد الطعام أو العمل أو الإجهاد أو الكمال أو وسائل التواصل الاجتماعي أو المديح ، (وأشياء أخرى لا حصر لها). لم يغير حقيقة أنني أردت إيجاد حلول بديلة للتعامل مع مشاعري.
لا أعتقد أنك بحاجة إلى أن يتم تصنيفك على أنك 'مدمن' على شيء ما من أجل طلب المساعدة المهنية. بعد كل شيء ، أنت مسؤول عن رحلة الشفاء الخاصة بك.
