4 قرارات للصحة العقلية: جرب شيئًا مختلفًا هذا العام الجديد
الآن بعد أن بدأ العام الجديد ، يتخذ الكثير منا قرارات بشأن بعض قرارات السنة الجديدة الكلاسيكية: فقدان الوزن ، وتناول الطعام الصحي ، والحصول على الشكل ، وما إلى ذلك ، يمكن أن تكون هذه أهدافًا رائعة.
لكنهم يركزون فقط على الصحة البدنية. ماذا عن الصحة النفسية؟
السعي لتحقيق صحة عقلية جيدة لا يقل أهمية ، إلا أنه ليس على رادار معظم الناس في كانون الثاني (يناير). حتى لو كان معالج عبر الإنترنت ، لا أرى الكثير من الناس عازمين على تحسين صحتهم العقلية بمجرد بدء العام الجديد.
حاول هذا العام تجاوز التركيز على الأهداف الصحية النموذجية. فيما يلي بعض القرارات والنصائح المتعلقة بالصحة العقلية للمساعدة في جعل عام 2017 أحد أكثر سنواتك صحة حتى الآن.
1. تغيير النقد الذاتي الحديث
الحديث السلبي والنقدي عن النفس هو أحد أكثر القضايا انتشارًا التي أراها في عملي كمتحدث معالج عبر الإنترنت . الكثير منا ، بمن فيهم أنا ، ينخرطون في أفكار استنكار للذات من وقت لآخر. هذا يمكن تأثير سلبي صحتك العاطفية.
في العام الجديد ، قم بعقد اتفاق مع نفسك للعمل على تغيير هؤلاء النقاد الداخليين الذين لا يخدمون إلا في طريق العيش بصحة جيدة والسلام.
كيف تتخلص من الاكتئاب
2. تعلم شيئًا جديدًا (عن نفسك)
'التنوع هو نكهة الحياة' اقتباس مشهور لسبب ما. إدخال الحداثة في حياتنا يمكن أن يمنحنا إحساسًا متجددًا بالطاقة وحماس الحياة.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب ، فإن الشروع في شيء جديد يمكن أن يساعد في كثير من الأحيان في بدء عملية التعافي. يمكن أن يؤدي الانخراط في استكشاف الذات من خلال التعرض لأفكار أو أنشطة أو أشخاص جديدة إلى اكتشافات مثيرة في العام الجديد.
القلق في الليل غير قادر على النوم
3. اجعل قراراتك ذكية
إذا كنت قد أجريت بحثًا عبر الإنترنت عن قرارات السنة الجديدة ، فمن المحتمل أنك عثرت على العديد من نتائج البحث التي توضح مدى سوء مواكبة أهدافنا الجديدة. بدلاً من التركيز على النتائج السلبية المحتملة ، ابدأ العام الجديد بإنشاء أهداف SMART [محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وواقعية ومحددة زمنيًا].
ستساعدك أهداف SMART على أن تكون مسؤولاً وتعطيك طرقًا واضحة لإحراز التقدم وقياسه. قد يكون هذا النوع من المساءلة والهيكل هو أفضل طريقة للوصول إلى أهدافك المرجوة.
على سبيل المثال ، يسعى الكثير من الناس إلى 'الحصول على اللياقة' في العام الجديد. لكن بالضبط ما الذي يعنيه ذلك؟ ما مقدار الوزن الذي تريد أن تخسره؟ ما هو الوزن الذي تريده لرفع الأثقال؟ كم عدد الأميال التي ترغب في الجري دون توقف ومتى؟
تساعد أهداف SMART في تحويل الهدف غير المحدد إلى شيء قوي ونشط. يصبح 'كن أكثر لياقة' يصبح 'كن قادرًا على الركض لمسافة ميلين دون توقف بحلول الأول من مارس'
فيما يلي ملخص سريع لكيفية جعل أهدافك ذكية:
محدد:اجعل أهدافك محددة قدر الإمكان.
كيف أعرف ما إذا كنت مصابًا باضطراب ثنائي القطب
قابل للقياس:امنح نفسك علامة واضحة لتعرف متى حققت هدفك أم لا (ميلين قياس موضوعي).
قابل للتحقيق:أجرِ بحثك وفكر في مدى قابلية تحقيق أهدافك مع الوقت الذي تفكر فيه (هل من المعقول أن تجري نصف ماراثون بعد الجري لمدة أسبوعين فقط؟ هذا ليس مستحيلًا ، ولكن على الأرجح لا يمكن تحقيقه بدون مزيد من التدريب والإعداد.)
واقعي:اسأل نفسك ، 'هل هدفي سام للغاية؟ هل سيكون لدي ما يكفي من الوقت في يومي أو أسبوعي لإحراز التقدم الذي أحتاجه؟ هل هذا طموح فقط؟ '
مقيدة زمنيا:مثل المثال المذكور أعلاه ، قم بإنشاء دقة محددة بوقت. سيساعدك هذا على إنشاء أهداف أصغر قابلة للتحقيق وواقعية حتى تتمكن من زيادة فرصك في النجاح مع هدفك العام.
4. أنفق أقل ووفر أكثر (وقت لنفسك)
في العام القادم ، ركز على قضاء وقت أقل في التوتر وتوفير المزيد من الوقت لك وكل ما تحب. يمكن أن يكون للرعاية الذاتية المنتظمة تأثير عميق على الصحة العاطفية والعقلية.
نتمنى لك عام جديد أكثر سعادة من Talkspace !
