3 طرق يعيقك التخريب الذاتي


قفل على سياج أزرق مخضر

'هل أنت خائف من النجاح؟' سألني المعالج باهتمام.

تركت الصعداء ، وصعد دفاعي على الفور. 'كيف تجرؤ على أن تسألني ذلك؟' اعتقدت.



جلست على كرسيي ، وسرعان ما سمحت بلفافة فيلم عن أحداث الحياة التي قد تجعلها تسألني عن مثل هذا الشيء. أدركت بسرعة أن سؤالها المحدد كان صالحًا تمامًا.



كنت أقف على خط رفيع بين اختراق مسيرتي المهنية والبقاء في حالة ركود. كان لدي صندوق بريد مليء بالفرص للتحدث مع الضيف ، والمقابلات الصحفية والإعلامية ، وقائمة الطلب المسبق للكتب على ارتفاع ميل - وكلها لم أرد عليها بعد.

جلست ، وفكرت بسرعة ، ثم أجبت بدحض ساخر:



'أنا مخرب نفسي ، كما تعلم.'

هل أنا فقط أم أن المجتمع ألقى بريقًا على تخريب الذات؟ تسخر منشورات وميمات وسائل التواصل الاجتماعي من حاجتنا التي تبدو متأصلة في تدمير الأشياء الجيدة في الحياة. أغاني البوب ​​تضفي طابعًا رومانسيًا على الخوف من السعادة. وكم عدد الكوميديا ​​الرومانسية التي تصور نجمة مشاركة غير راضية عن حياتها وتكره السعادة وتخرب اهتماماتها العاطفية المحتملة؟



إنه موجود في كل مكان ، وفي مكان ما على طول الخط ، تم تحديد أن تخريب الذات ليس نموذجيًا فحسب ، بل هو روح الدعابة. عندما نختبرها بالفعل ، يمكن أن تجعلنا نشعر بالضحية والعجز.

ما هي أعراض مرض انفصام الشخصية

ما هو التخريب الذاتي؟

يعرّف علم النفس اليوم التخريب الذاتي على أنه سلوك 'يخلق مشاكل ويتداخل مع الأهداف طويلة الأمد.'

يمكن أن يكون التخريب الذاتي أي نوع من السلوك الذي يمنع النجاح في أي فئة من فئات حياتك ، مثل حياتك أهداف الصحة واللياقة البدنية والنجاح في العمل وروتينك اليومي ومستوى الإنتاجية ، و ضمن العلاقات كلاهما رومانسي وأفلاطوني - بل يمكن أن يشمل علاقتك بنفسك.

DSM 5 اضطراب اكتئابي غير محدد

دعونا نوضح بالتفصيل بعض سيناريوهات التخريب الذاتي الشائعة ، للمساعدة في فهم كيف يمكننا تجنب هذه الدورة في المستقبل.

التخريب الذاتي والنجاح في العمل

أنت تعلم أن لديك موعدًا نهائيًا قادمًا سيكون ضروريًا للوفاء به إذا كنت تريد مكافأة نهاية العام. لقد تم ضبط التقويم الخاص بك وأداة إدارة المشروع مع تذكير بعد تذكير ، ولكنك تستمر في تبريرها لنفسك أنك 'ستصل إليها لاحقًا'.

إن الجزء الذي يتوق إلى النجاح في حياتك المهنية هو الذي يقوم بإعداد تذكيرات التقويم هذه ، لكن الجزء الذي يخشى أو يخشى المضي قدمًا في وظيفتك يؤجل حتى تفوتك هذه المواعيد النهائية الحاسمة.

كل ما كان عليك تحقيقه كان موجودًا ، فلماذا تخريب ما كان يجب أن يكون فوزًا سهلاً؟

التخريب الذاتي والنجاح في تحقيق أهداف العافية

يعرف معظمنا ما يلزم للحصول على مستوى أفضل من اللياقة والقوة. حتى لو لم يكن مجال الخبرة هذا هو موطن قوتنا ، فهناك الآلاف من الموارد المتاحة لنا عبر الإنترنت ، في محل بيع الكتب ، وعلى قنوات التواصل الاجتماعي.

نحن نعلم ما يلزم لعدم اكتساب الوزن الزائد من خلال الالتزام بالخطة التي وضعها مدربنا لنا. ومع ذلك ، قد يجد المرء نفسه لديه هذا الدونات الإضافي في استراحة غداء مكتبك ، أو إلغاء فصل اللياقة البدنية الخاص بك في الليلة السابقة لأن Netflix كان ينغمس حتى الساعة 2 صباحًا.

لماذا نفعل ذلك لأنفسنا؟

التخريب الذاتي في رحلة صحتك العقلية

سواء كان لديك ملف معالج Talkspace ، معالجًا في المكتب ، أو يعمل فقط على صحتك العقلية بشكل خاص ، لكل منا أهداف في رحلة المساعدة الذاتية والوعي الذاتي. تسمح لنا هذه الأهداف باتخاذ الخطوة التالية في تحقيق مستوى أعلى من العافية العقلية وتحقيق الذات.

أنت تعرف ما يلزم للسيطرة على توترك وقلقك ، لكنك تتناول فنجانًا إضافيًا من القهوة ، ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، أو ترسل رسالة نصية إلى ذلك السابق السام ، أو لا تأكل جيدًا خلال يوم مجنون. معظم هذه السلوكيات تجعلك تشعر بالفزع في اليوم التالي.

فلماذا لم نأخذ تلك اللحظة للتنفس وإعادة ضبط أذهاننا؟

إنهاء دورة التخريب الذاتي

الخطوة الأولى في وقف دورة التخريب الذاتي هو التعرف على أنك تفعل ذلك.

الخطوة الثانية هي قضاء بعض الوقت في اكتشاف سبب السماح بحدوث التخريب الذاتي.

نحن نعلم ما يلزم لإيقاف نمط أو سلوك أو دورة غير صحية - فلماذا نواصل القيام بذلك؟ بالنسبة للبعض ، قد يكون الخوف من التغيير أو المزيد من المسؤولية. بالنسبة للآخرين ، قد تكون حقيقة أنهم لا يقدرون أنفسهم بما يكفي لإجراء تغييرات إيجابية. بالنسبة للكثيرين منا ، أصبحنا محبطين للغاية من العيش في هذه الحلقة المفرغة لدرجة أننا نشعر بالإرهاق الشديد لإجراء أي تغييرات.

الخطوة الثالثة هي التعرف على وقت حدوث هذا السلوك حتى تتمكن من قطعه قبل أن يبدأ اللولب الهابط. تخريب الذات مثل أي عادة سيئة أخرى ، يجب التعامل معه ، والعادة السيئة 'تجويع' لكي تبدأ في رؤية التغييرات الإيجابية.

متى تدخل مستشفى للأمراض العقلية

إذا كان التخريب الذاتي يؤثر عليك ، قم بإجراء تغيير

يعد التخريب الذاتي أكثر شيوعًا مما يدركه معظمنا ، وهو يتسلل إلى كل طريق في حياتنا ، بما في ذلك أكثرها محورية. بغض النظر عن مدى تأثير التخريب الذاتي على كل واحد منا ، فإن طرق تصحيح ذلك وتغيير المسار نحو حياة أكثر صحة ونجاحًا تنطبق على كل سيناريو.

إذا كنت بحاجة للمساعدة في التخلص من التخريب الذاتي ، ففكر في التحدث مع معالج. إنهم مجهزون بالأدوات والتدريب لتقليل أنماط التفكير السلبية التي تقف بينك وبين نجاحك.