3 علامات تدل على أن الشك الذاتي يقف في طريقك

في المنزل ، أنا سيدة الأفكار. لدي الكثير من الاقتراحات لتحسين منزلي ، وتبسيط الجدول الزمني الخاص بي ، والتأكد من تحقيق أقصى استفادة من كل أوقية من وقت الفراغ المتاح لي. أشاهد Shark Tank وألقي يدي في الهواء - أنت تتصلأولئكالابتكارات؟ أنا مليء بالأفكار لأفضل منها.

ولكن في عمل ، في بيئة تحث العمال على 'الفشل السريع والفشل في كثير من الأحيان' ، أجلس في الغالب بصمت في الاجتماعات. 'أنا متأكد من أن شخصًا ما قد فكر بالفعل في هذا ،' أفكر عندما تتبادر إلى الذهن أفكار جديدة. 'إذا كانت فكرة جيدة ، فسنقوم بذلك بالفعل ...' إنه شك دائم في النفس يمنعني من التعبير عن أفكاري.

كيف تتحقق مما إذا كانت شكوكك الذاتية غير صحية

القليل من الشك الذاتي أمر صحي وطبيعي. بعد كل شيء ، لقد مررنا جميعًا بلحظات حيث تساءلنا عما إذا كنا نقوم بما يكفي ، وتساءلنا نجاح ، أو تميل بشدة إلى عدم اليقين. لقد شككنا في قراراتنا أو قُدمت لنا الفرص حيث كان رد فعلنا: 'أنا لست جيدًا بما يكفي لذلك ، أنا لا أستحق ذلك'. يصبح الأمر غير صحي عندما تدع هذا الشك الذاتي يعيقك عن ما كنت تسعى إلى تحقيقه.

عندما يصبح الشك الذاتي - والحديث السلبي - أ عادة ، يمكن أن يمنعك من اغتنام الفرص التي تأتي في طريقك ويعمل بمثابة تخريب ذاتي. عندما تمنعك من التحسن وتعلق في حلقة لا نهاية لها من كراهية الذات والسلبية ، فأنت في حالة شلل عقلي.

فيما يلي ثلاث علامات على أن الشك الذاتي والخوف من الخطأ قد يقوض قدرتك على تحويل الأفكار إلى أفعال:

أنت تعتذر باستمرار

أن تكون مهذبًا هو سمة عظيمة ، لكن إذا وجدت نفسك تعتذر طوال اليوم ، فقد يكون ذلك علامة على ذلك احترام الذات متدني - خاصةً إذا لم ترتكب أي خطأ.

توباماكس لاضطراب الشخصية الحدية

لقد اشتعلت مؤخرًا وأنا أعتذر من رئيس لظهوره في مكتبه في وقت الاجتماع المحدد ، وأدرك عدم الثقة بالنفس الذي ينقله ذلك. وافق رئيسي على هذه الفترة الزمنية ، ووقتي ثمين أيضًا. لقد ساعدني إدراك عدد المرات التي أعتذر فيها عندما يكون شخص آخر على خطأ ، أو إذا لم يكن هناك أحد مخطئًا ، في إدراك التغييرات الصغيرة التي يمكن إجراؤها في كيفية نقل نفسي للآخرين.

أنت ثاني تخمين نفسك

يتخذ الأشخاص الواثقون قرارات مستنيرة ويلتزمون بها. الأشخاص الذين يشككون في أنفسهم يخمنون أنفسهم ، حتى بعد أن يجروا أبحاثهم ويتوصلوا إلى نتيجة مثقفة.

الإفراط في التفكير يؤدي إلى عدم القدرة على اتخاذ قرارات حازمة ، وذاك الخوف يمنع الإجراءات من الحدوث. عندما تتخذ أي قرار ، للأفضل أو للأسوأ ، فإنك تُحدث التغيير. ومن المخيف أن تكون مسؤولاً عن التغيير. لكن يمكن أن يكون للقرارات تأثير إيجابي قوي ومن المهم تذكر ذلك. نحن بحاجة إلى كسر الافتراض القائل بأن القرار سينتهي به الأمر إلى الإضرار بمشاعر شخص ما ، أو تحريك القارب ، أو التسبب في احتكاك.

تفضل أن تكون في الخلفية

لا بأس في التراجع حتى تكون مستعدًا للأضواء ، ولكن الاندماج المستمر في الخلفية ومحاولة الاختباء يمكن أن يكون علامة على تدني احترام الذات. في الواقع ، صاغ علماء النفس توماس جيلوفيتش وفيكتوريا هيستد ميدفيك وكينيث سافيتسكي المصطلح تأثير الضوء . باستخدام بصري الأضواء الكاشفة الخيالية ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الشك الذاتي يخلقون حياة أصغر وأضعف مما يستحقون لأنهم يعتقدون أن هذا هو ما يستحقونه.

أفضل الطرق للتعامل مع الاكتئاب

أولئك الذين يعانون من تأثير الضوء لا يسمحون لأنفسهم بفعل ما تشتهيه قلوبهم وعقولهم. إنهم قلقون من أن النقاد سيحكم عليهم ، أو أن زملاء العمل سيثرثرون ، أو أن قرارهم سيؤدي إلى حدوث الأسوأ ، في محاولة لعدم الإحراج ، يبقون بعيدًا عن الضوء قدر الإمكان.

إن القضاء على الشك الذاتي يقودك إلى الحياة التي تريدها

مشكلة الشك الذاتي هي أن الخوف الذي يخلقه يمنعك من عيش الحياة التي تريدها - وتستحقها. لتغيير ذلك ، تريد أن تعلم دماغ أن تقول 'نعم' عندما تشعر أن الخوف من الفشل يعيقك. القول أسهل من الفعل ، ولكن الخطوة الأولى هي الاعتراف بأن الشك الذاتي غالبًا ما يتكون من أفكار مبالغ فيها وغير عقلانية.

الصوت داخل رأسك الذي يقول أنك لست جيدًا بما يكفي ، وأنك مخطئ ، وأن الأمر لا يستحق التحدث أو اتخاذ إجراء ، هو صوت مقنع تمامًا. لكن غالبًا ما يكون هذا غير صحيح. إذا كنت تؤمن بهذه الأكاذيب ، فإن عدم الأمان لديك سيعيقك.

لذا ، اعترف بوجود الشك الذاتي ، لكن ضع خطة عمل لإسكاته أثناء المضي قدمًا. ستساعدك الاستجابة لهذا الصوت السلبي بحوار داخلي أكثر صحة على تطوير القوة العقلية التي تحتاجها لأداء في ذروتك هذا العام وما بعده.