10 طرق منخفضة التكلفة لقضاء يوم الصحة العقلية
عندما يحل الصيف ، من المغري التفكير في أن الاستحمام الشمسي وأيام الشاطئ ستزيل أي صعوبات في الحفاظ على الصحة العقلية. ولكن بالنسبة للكثيرين ، فإن الطقس الدافئ يجلب تحديات جديدة مثل الكشف عن ندوب إيذاء النفس ، والتعامل مع مشكلات صورة الجسد ، وإدارة التوقعات العالية لقضاء صيف مثالي ، والتعامل مع نقص البنية ، وتحمل الأعباء المالية لموسم السفر الثقيل.
لحسن الحظ ، عندما تبدأ الضغوطات في التراكم ، فإن يوم الصحة العقلية هو أحد أفضل الأدوات في حياتك الشخصية العافية عدة.
طرق منخفضة التكلفة لتعزيز صحتك العقلية
قبل إجازتك ، تحقق من عقلك وجسمك. هل تشعر بالنضوب؟ أرهق؟ وحيد؟ قلق؟ بناءً على تقييمك ، جرب بعضًا من هذه الأفكار منخفضة التكلفة لإعادة الشحن وإعادة الشحن وتحقيق أقصى استفادة من الصيف.
1. الحصول على تفوح منه رائحة العرق
تخويف صالات رياضية جديدة؟ ليس هناك وقت أفضل من اليوم لتجربة واحدة من وقت مبكر بعد الظهر. تقدم الاستوديوهات عادةً دروسًا تمهيدية وتأسيسية في منتصف النهار عندما يكون الحضور أقل. إنها فرصة رائعة لتجربة هذا التمرين الجديد الرائج بوتيرة أبطأ ، ومع عدد قليل من الأشخاص الآخرين.
الأطعمة التي يجب تجنبها مع الماوي
إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالهواء الطلق ، فإن اكتشاف مسار جديد للجري أو ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة بالقرب منك هو بديل رائع للجيم! المكافأة: ابحث عن استوديو يقدم صفقة طلابية جديدة واستفد من الأسعار المجانية أو المخفضة بشكل كبير.
السعر: مجانا!
2. جرب 'Trash Bag Tango'
قد يبدو من غير المنطقي أن تقوم بالتنظيف في يوم إجازتك ، ولكن إذا كنت شخصًا يجد صعوبة في الاسترخاء أثناء التحديق في فوضى كبيرة ، فأنت تعرف بالفعل فوائد المساحة النظيفة لمستويات التوتر. تؤثر البيئات المادية بشكل مباشر على صحتنا النفسية . تظهر الأبحاث أن الفوضى الجسدية تساهم في الفوضى العقلية ، مما يعيق القدرة على الراحة والتركيز.
ابدأ بمعالجة مساحة صغيرة مثل سطح مكتب الكمبيوتر أو خزانة واحدة وانتقل إلى كيس قمامة تانجو - 10 دقائق في جمع الفوضى في كيس قمامة. بمجرد أن تبدأ مشروعًا واحدًا وتنجزه ، قم بالبناء على هذا الزخم للتعامل مع المشروع التالي.
مجاني!
3. اختبر العلاج بالبستنة
هل تعلم أن البحث يظهر ارتباطًا بين 30 دقيقة من البستنة وانخفاض مستويات الكورتيزول؟ إن حفر الأوساخ وسحب الحشائش مفيدان بالفعل لصحتك! لا ساحة؟ لا توجد مشكلة - صندوق النافذة أو حديقة عشب المطبخ تعد أيضًا.
وإذا كنت تريد حقًا المشاركة في الحدث ، ولكن ليس لديك الوسائل ، فابحث عن حديقة المجتمع . تم تصميم هذه الملاذات الخضراء بحيث يقوم الجيران إما باستئجار قطعة أرض فردية أو رعاية جماعية للحديقة. مهلا ، يمكنك حتى تكوين صداقات جديدة!
السعر: 2.50 دولارًا أمريكيًا ل 6 عبوات من الحولية السنوية
4. تعقب شاحنة الآيس كريم
قم بإطعام الرغبة في الحنين إلى الماضي ودلل نفسك بذكرى حلوة. بينما يمكن أن يثير الحنين جميع أنواع المشاعر ، إلا أن هناك طرقًا عديدة تجعلنا سعداء أيضًا. مع الوظائف والمسؤوليات التي تأخذنا إلى أماكن بعيدة ، يمكن لعلم نفس الحنين إلى مواجهة مشاعر الوحدة وتساعدنا على الشعور بالقرب من أحبائك الذين يعيشون في مسافات طويلة. إذن ماذا سيكون ، يا فتى؟ قنبلة البوب ، مضرب ، أو شطيرة الآيس كريم؟
السعر: 1.25 دولار - 4.50 دولار
5. ابحث عن الصمت
سواء كنت تمارس الروحانيات بانتظام أم لا ، أخذ الوقت للتأمل أو الصلاة هي مفتاح العافية العامة. لسوء الحظ ، في ازدحام الأسبوع العادي ، لا توجد أماكن كثيرة يمكننا أن نجد فيها الصمت التام. إن العثور على مكان للعزلة واليقظة يكاد يكون مضمونًا لبدء يومك بملاحظة جيدة وإعادة ضبط يوم مضى بشكل سيء.
استغل يوم إجازتك لاستكشاف كنيسة أو متنزه تسرع فيه عادةً. اجلس بأفكارك ، وقل بعض الصلوات ، أو قم ببساطة بتصفية ذهنك وكن حاضرًا.
مجاني!
6. انطلق في مغامرة (صوتية)
لا تستطيع تحمل إجازة؟ ماذا عن الإقامة؟ بالنسبة لسعر الفيلم ، تضيع في كتاب جيد أو سلسلة بودكاست ليوم كامل. اصطحبها معك في القطار أو في السيارة أو إلى الشاطئ أو في نافذة التسوق أو في نزهة على الأقدام أو حتى لتناول القهوة.
ستندهش من مدى سهولة الشعور بالوحدة في الأنشطة التي يبدو أنها صُنعت لشخصين في صحبة أفضل بائع أو حلقات لا يمكنك إخمادها.
السعر: مجانا! (مع بطاقة المكتبة)
ماذا تعني أحلامي
7. مساعدة الجار
هناك سبب وجيه لاستخدام يوم عطلة هذا الصيف لمساعدة زميل من البشر. أبعد من راحة أو دعم تجارب المتلقي ، كما يحصد المساعدون ثمار كرمهم مع زيادة الرضا عن الحياة ، وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب ، وتحسين الصحة العامة.
قم بتنزيل تطبيق مثل DEED ، يطابق الأشخاص الذين لديهم فرص تطوعية لمرة واحدة ومتكررة للعثور على منظمة بحاجة إلى مساعدتك. أو قم ببساطة بتقديم رحلة ، أو قم بزيارة أحد الأقارب المتواجدين في المنزل ، أو قم بتناول القهوة للأم الجديدة المجاورة.
مجاني!
8. اذهب في نزهة في الحديقة
استكشف حيك - أو حي جديد لك. خطط لطريق أو استمتع بالمناسبة النادرة المتمثلة في عدم وجود أي مكان للتواجد فيه وتجول بلا هدف أثناء استكشاف أفضل الإزهار في الكتلة. على الرغم من أننا نعرف منذ فترة طويلة الفوائد الجسدية للتمارين الرياضية ، دراسة 2018 أكد أن التمارين البدنية أيضًا 'مرتبطة بشكل كبير وذات مغزى بعبء الصحة العقلية المبلغ عنه ذاتيًا'.
مجاني!
9. تحضير القهوة المثلجة الخاصة بك
قد تتفاجأ أو لا تفاجأ بمعرفة ذلك ثبت أن القهوة لها تأثير إيجابي على المزاج ووظيفة الدماغ . ولكن من المحتمل أن تفاجأ بمعرفة مدى سهولة ذلك اصنع المشروب البارد الخاص بك . بالنسبة لسعر زوج من اللاتيه ، استثمر في مجموعة أدوات بدء التشغيل الخاصة بك واستيقظ لتناول قهوة أفضل من التي اشتريتها من المتجر لبقية الأسبوع.
بالتأكيد يمكنك شراء صانع تخمير بارد فاخر ، أو يمكنك ببساطة استخدام أي وعاء كبير موجود بالفعل في مطبخك. نفسك صباح الاثنين مع الشكر لك!
السعر: مجاني (إذا كان لديك قهوة مطحونة في المنزل!)
10. اذهب إلى اللون الأزرق
أغمض عينيك وتخيل نفسك تنجرف بأمان على متن قارب. رائحة النسيم مثل الماء وتشعرك بالبرودة ، لكن ليس باردًا على وجهك. إن لف الماء بشكل إيقاعي ضد المركب ولا شيء سوى اللون الأزرق بينك وبين الأفق. من الصعب تخيل الشعور بالتوتر بشأن المواعيد النهائية والجداول الزمنية والفواتير في هذا المشهد.
اتضح ، هناك بالفعل العلم يدعم الفوائد المعرفية والعاطفية للقرب من الماء. لذا ابحث عن نهر أو بحيرة أو مسبح أو شاطئ أو حتى دش ترفيهي و دع الماء يعمل سحره .
مجانا!
لا يعني الطقس الدافئ أن صيانة صحتك العقلية متوقفة مؤقتًا. يمكن أن توفر حرارة الصيف طرقًا مختلفة ومثيرة لقضاء يوم للصحة العقلية - ولا يتعين عليهم كسر الميزانية!
